導(dǎo)讀對于孕前正常體重的孕婦來說（體重指數(shù)在18.5-24.9），整個(gè)妊娠期間增重在23-32斤之間。執(zhí)筆：楊十一編輯：楊十一定稿：歐陽比文很多女性懷了孕后，就開....

對于孕前正常體重的孕婦來說（體重指數(shù)在18.5-24.9），整個(gè)妊娠期間增重在23-32斤之間。

執(zhí)筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽比文

很多女性懷了孕后，就開始大吃特吃，生怕因?yàn)闋I養(yǎng)跟不上而影響了寶寶的健康。但等生完娃之后卻傻了眼，寶寶才6、7斤，而自己卻長了三四十斤的肉。

面對這些買一贈N的贅肉，許多寶媽不得不加入產(chǎn)后減肥的大軍，但結(jié)果卻往往并不如人意，這些贅肉怎么減也減不掉。

其實(shí)這都是因?yàn)樵袐寕儯谠衅跊]有注重飲食的攝入，很多時(shí)候媽媽吃下去的不是營養(yǎng)，而是脂肪。

生完娃后怎么還這么胖？

萌萌32歲才懷上孕，全家對此都很興奮，尤其是萌萌的婆婆。自從知道萌萌懷孕之后，婆婆幾乎是天天來她們家，給萌萌做飯煲湯。

不出一個(gè)月，萌萌長胖了十多斤，雖然孕媽對自己的體重也有顧慮，但看著每天變著花樣給她做飯的婆婆，也很難說出拒絕的話。

就這樣一直到了生完娃后，萌萌足足胖了將近36斤，連醫(yī)生都說她增重過多了。本想生完娃后，就可以不再像之前一樣猛吃了。

但萌萌的婆婆，說萌萌現(xiàn)在正是哺乳期，減肥肯定會對寶寶的口糧產(chǎn)生影響，還是堅(jiān)持每天給萌萌煲湯做飯，甚至更勝從前，讓寶媽是有口難言。

懷孕后，這3個(gè)階段“長肉不長胎”

1）孕1-13周

這個(gè)時(shí)間正是孕早期，寶寶在這個(gè)時(shí)候只有豆芽大小，對于如此迷你的寶寶來說，他們并沒有什么長肉的需求。

這個(gè)時(shí)期他們主要是發(fā)育神經(jīng)，這個(gè)時(shí)期比起猛吃一些營養(yǎng)品和補(bǔ)湯，寶媽們更應(yīng)該補(bǔ)一些維生素和葉酸，根據(jù)醫(yī)生的建議，按劑量服用。

2）孕30周-分娩前

孕30周后，寶寶對長肉也沒有很大的需求量了，這個(gè)時(shí)候只需堅(jiān)持補(bǔ)充定量的魚肉蛋奶和蔬菜即可，并不需要猛吃。

而且這個(gè)時(shí)候?qū)殞氁话阋呀?jīng)開始入盆了，胃部的壓力會減輕，寶媽們會覺得食欲突然變好了。

但這個(gè)時(shí)候千萬要穩(wěn)住，要知道這個(gè)時(shí)候吃太多不僅是孕媽長肉，對于寶寶來說是一種負(fù)擔(dān)。

一旦寶寶再次猛長，很可能加大分娩的難度，即使剖腹產(chǎn)也會因?yàn)楦共恐驹龆喽щy，產(chǎn)后減肥也會難上加難。

3）月子期間

很多寶媽生完孩子，以為終于可以開始減肥大業(yè)了，但卻不知道還有一個(gè)為期更長的“哺乳期”在等著她們呢。

很多寶媽生完孩子后，不但一點(diǎn)也沒瘦，反而因?yàn)椴溉槠诓煌５难a(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，反而更胖了。

月子期間固然需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但也要合理規(guī)劃，不能吃的過于油膩，尤其是各種補(bǔ)湯，不僅長肉，還會影響母乳，不利于下奶。

根據(jù)研究顯示：產(chǎn)后1年沒有恢復(fù)到產(chǎn)前體重的孕媽，未來則有60％以上的幾率發(fā)展成肥胖。

所以運(yùn)動 營養(yǎng)飲食才是坐月子的正確打開方式，千萬不能聽之任之的不停吃吃吃！

產(chǎn)后可以馬上減肥嗎？

醫(yī)生建議，產(chǎn)后的6周之間不建議減肥，雖然月子期間不建議減肥，但寶媽也不能就此大吃特吃。

如果你是順產(chǎn)媽媽出了月子之后，就可以開始慢慢減肥了，但如果你是剖腹產(chǎn)一般至少要等3個(gè)月以上再開始減肥。

孕媽們也不要過于追求速度，最佳的減肥速度是用6個(gè)月恢復(fù)產(chǎn)前水平。

運(yùn)動方面：很多孕媽出了月子之后，就馬上做一些強(qiáng)度很高的運(yùn)動，但其實(shí)糖果媽媽并不建議大家這樣做。

尤其是一些體能本就不太好的寶媽們，可以先進(jìn)行簡單的散步開始，一天2次，每次循序漸進(jìn)的增加。

如果覺得自己身體素質(zhì)不錯的孕媽，也可以跳一些產(chǎn)后減肥操。但要注意時(shí)長，尤其是剛出月子的時(shí)候。

飲食方面：堅(jiān)持高蛋白食物、維生素的攝入，但同時(shí)也要減少淀粉、油脂的攝入。尤其是甜品和奶茶飲料等都是哺乳期減肥的違禁品。

糖果媽媽今日話題：你是如何產(chǎn)后瘦身的？如果你有好的減肥小技巧，也歡迎和我們一起分享。

我是糖果媽媽，一個(gè)學(xué)習(xí)成長型的寶媽，專注孕產(chǎn)和育兒，想要輕松養(yǎng)娃別忘了關(guān)注，糖果媽媽團(tuán)隊(duì)將為您的育兒之路答疑解惑。