導(dǎo)讀3月19日，山東體育學(xué)院王鯤老師為3-6歲學(xué)齡前兒童帶來(lái)簡(jiǎn)單易行的居家鍛煉方法——“跳躍”，通過(guò)有趣的游戲方式和持續(xù)性學(xué)習(xí)，讓孩子建立良好的動(dòng)作模式，在輕松....

3月19日，山東體育學(xué)院王鯤老師為3-6歲學(xué)齡前兒童帶來(lái)簡(jiǎn)單易行的居家鍛煉方法—— “跳躍”，通過(guò)有趣的游戲方式和持續(xù)性學(xué)習(xí)，讓孩子建立良好的動(dòng)作模式，在輕松開(kāi)心的過(guò)程中，通過(guò)有計(jì)劃的、進(jìn)階性的練習(xí)，來(lái)提升身體的整體協(xié)調(diào)能力。

一、準(zhǔn)備環(huán)節(jié)

（一）熱身操

進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，包括頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、雙臂環(huán)繞、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腰腹運(yùn)動(dòng)、擺腿、側(cè)壓腿、弓步壓腿、腿部拉伸、繞踝腕關(guān)節(jié)等，主要是為了進(jìn)行上肢與核心肌肉的低強(qiáng)度熱身及拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷（具體動(dòng)作要領(lǐng)詳見(jiàn)往期熱身操介紹）。

（二）神經(jīng)激活

1.小青蛙跳荷葉

玩法：將沙發(fā)墊或者報(bào)紙對(duì)折平放在床或者地上，中間留出適當(dāng)距離（根據(jù)幼兒跳的情況調(diào)整報(bào)紙間的距離），家長(zhǎng)和幼兒一起，雙腳連續(xù)跳，從一個(gè)“荷葉”（沙發(fā)墊或者報(bào)紙）上跳到另一個(gè)“荷葉”上。當(dāng)熟練掌握后，可以采取開(kāi)合跳、側(cè)身跳等跳躍方式。

2.別粘著我

玩法：家長(zhǎng)和孩子互相在對(duì)方身上貼滿便簽紙，然后在不依靠任何外力，不用手的情況下，用力抖動(dòng)身體每個(gè)部分讓便簽紙掉下來(lái)，直到把各自身上的便簽紙全部抖落，看誰(shuí)最先抖干凈。

3.金雞獨(dú)立

玩法：家長(zhǎng)和幼兒各持一個(gè)小桶或者沙包（還可使用其它替代品），雙手側(cè)平舉，單腳著地，將小桶頂在腳上，比比誰(shuí)單腳支撐的時(shí)間長(zhǎng)。當(dāng)孩子可以獨(dú)自站穩(wěn)時(shí)，可以嘗試單腳跳。

二、動(dòng)作模式學(xué)習(xí)

（一）跳躍小游戲

1.跳房子

玩法:將阿拉伯?dāng)?shù)字或者漢字?jǐn)?shù)字寫(xiě)在紙上，放在地面擺成不規(guī)則形狀，讓孩子按照數(shù)字的順序依次單腳跳，可以鍛煉孩子的平衡能力，分辨左右和提高反應(yīng)能力。

2.小猴子蹦蹦跳

玩法：家長(zhǎng)坐在墊子上，張開(kāi)雙腿，讓孩子跑跳過(guò)或者剛開(kāi)始的不熟練的時(shí)候，走過(guò)家長(zhǎng)雙腿之間的空隙，完成一次后，可以讓孩子繞過(guò)家長(zhǎng)背后，轉(zhuǎn)到家長(zhǎng)前面再來(lái)一次。熟悉動(dòng)作后，可讓孩子試著單腳跳、橫著跳，或者往后跳。在游戲剛開(kāi)始的時(shí)候，年齡小一點(diǎn)的孩子可能會(huì)有畏難情緒，家長(zhǎng)可以先輔助用手拉住孩子的手，用語(yǔ)言鼓勵(lì)孩子，慢慢過(guò)渡到放手，讓孩子自己體會(huì)在家長(zhǎng)身邊跳躍的樂(lè)趣。

3.正反交叉跳

玩法：用彩色膠帶在地上貼出一些直線，讓孩子沿著膠帶貼出來(lái)的線正跳，反跳，目的是增加游戲的難度，讓孩子進(jìn)階體會(huì)在空中保持核心穩(wěn)定性、控制身體的感受，增強(qiáng)下肢力量，提升上下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力和身體的靈活性。

（二）組合循環(huán)動(dòng)作學(xué)習(xí)

第一個(gè)環(huán)節(jié)：跳起摘球球

玩法：將氣球黏在小朋友跳躍才能夠得著的地方，小朋友原地起跳用手去觸摸氣球，家長(zhǎng)根據(jù)幼兒的跳躍高度，不斷提高氣球的高度，跳起摘下即為成功。讓孩子原地站立手臂上舉，氣球初始位置應(yīng)高于手指尖10cm，根據(jù)孩子是否能夠摸到氣球?yàn)橐罁?jù)，進(jìn)行升高或降低，幅度可用手掌寬度、厚度等容易丈量的參照物作為1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。

第二個(gè)環(huán)節(jié)：小袋鼠膝蓋夾球競(jìng)賽場(chǎng)

在前方一定距離處擺一個(gè)小籃子，孩子將球放到膝蓋內(nèi)側(cè)，兩腿用力夾住球，可自然彎曲，向前跳，目的是小球夾到籃子里；幼兒用腿將球運(yùn)到終點(diǎn)后，可進(jìn)行下一個(gè)環(huán)節(jié)。在夾球行進(jìn)跳的途中，如果球掉下來(lái)，必須從起點(diǎn)開(kāi)始重新跳。

第三個(gè)環(huán)節(jié)：“有目標(biāo)”的立定跳遠(yuǎn)

玩法：在場(chǎng)地起跳方向的前方一定距離畫(huà)兩條間隔30?40厘米的平行線，讓幼兒起跳后落在兩條平行線中間。還可以適當(dāng)增加難度，跳遠(yuǎn)或者跳高。比如在起跳線前方一段距離拉根橡皮筋，比地面或墊子表面高一定距離（依幼兒的能力決定），讓幼兒雙腳同時(shí)從起跳線用力蹬地，從橡皮筋的上方越過(guò)；或者將一張報(bào)紙卷成報(bào)紙棍，家長(zhǎng)橫向或縱向移動(dòng)報(bào)紙棍（可適當(dāng)增加高度），幼兒找準(zhǔn)時(shí)機(jī)從報(bào)紙棍上跳過(guò)。

三、放松拉伸環(huán)節(jié)

有效拉伸肩、胸、背部及體側(cè)肌群，大腿的前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)、后側(cè)的肌群，臀部，最后放松足底筋膜，增進(jìn)放松的效果，促進(jìn)恢復(fù)。每組姿勢(shì)持續(xù)8-10秒。然后放下休息，呼吸3次。如此重復(fù)2-3次。（具體動(dòng)作要領(lǐng)詳見(jiàn)往期放松拉伸動(dòng)作介紹）

四、注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前，家長(zhǎng)首先要檢查活動(dòng)的場(chǎng)地，提前對(duì)屋內(nèi)有棱角的地方做好軟包，防止磕碰；比較滑的地面鋪上防滑墊或者讓孩子穿上防滑襪，還有屋內(nèi)其它安全隱患，提前做好保護(hù)措施，避免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)著裝要舒適，寬松不緊繃。家長(zhǎng)要和幼兒一起先做熱身活動(dòng)，活動(dòng)好筋骨以防運(yùn)動(dòng)損傷。活動(dòng)時(shí)間以上午10時(shí)和下午3時(shí)左右為最佳。

2.運(yùn)動(dòng)中，家長(zhǎng)要觀察、了解幼兒的活動(dòng)狀況，活動(dòng)量適宜時(shí)，幼兒面色紅潤(rùn)，汗量不多，呼吸中速稍快，動(dòng)作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。反之，幼兒活動(dòng)后臉色蒼白，汗量很多，出現(xiàn)一副很疲勞的樣子，表明活動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)根據(jù)幼兒狀態(tài)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)組數(shù)或者立即停止運(yùn)動(dòng)。

3.活動(dòng)后不可讓幼兒馬上飲水，劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即大量喝水，會(huì)導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)紊亂，更不能喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。另外不可以在運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡。

4.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉1小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于20分鐘。游戲內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)?shù)丶右赃x擇。

助演：黃昱程、黃楚越

王鯤：中共黨員，體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，山東體育學(xué)院國(guó)家足球?qū)W院、國(guó)家籃球?qū)W院國(guó)際交流與科研部副部長(zhǎng)。2016年與美國(guó)孟菲斯大學(xué)合作完成“不同社會(huì)文化背景下兒童大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的調(diào)查研究”。2018年全國(guó)幼兒體育試點(diǎn)課題負(fù)責(zé)人。

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