導讀孕期睡覺有講究，三個階段三種睡姿，安神又養胎更利于寶寶發育。有經驗的孕媽知道，左側臥睡更有利于寶寶的發育，但懷孕各個時期卻不一定非得保持這么一個姿勢睡。睡姿....

孕期睡覺有講究，三個階段三種睡姿，安神又養胎更利于寶寶發育。

有經驗的孕媽知道，左側臥睡更有利于寶寶的發育，但懷孕各個時期卻不一定非得保持這么一個姿勢睡。睡姿不對，很可能導致胎兒缺氧，發育畸形。

1.孕早期（1-3月）

孕早期，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調孕婦的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。

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2、孕中期（4-6月）

到了孕中期，孕媽的肚子越來越大。如果孕媽喜歡趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，那就要改掉這些不良睡姿了。因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導致胎兒畸形，更嚴重的會導致流產。

左側臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側臥位。

左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。

孕晚期忌仰臥睡姿，仰臥會加大子宮壓力，造成血流循環不暢，孕婦易出現貧血、頭暈的癥狀，長時間這種睡姿不利于胎兒營養吸收，直接影響胎兒發育。

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不管是對于孕媽還是胎兒，好的睡眠都十分重要。那么，有什么好辦法可以提高孕媽的睡眠質量呢？

1、孕媽在臨睡前沖個熱水澡，或者泡腳，同時按摩腳部肌肉，促進腳部血液循環，不僅能減少腿抽筋的現象，還有助于提高睡眠質量。

2、很多孕媽會出現腰痛的癥狀，這時可以借助側臥睡墊調整好睡姿，保證睡眠質量。

4、為了促進睡眠，孕媽睡前可以聽一些輕音樂，房間燈光調暗。夏季，天熱易煩躁，可以適當降低室溫，以孕媽感覺舒適為宜。

5、由于孕期的不適，很多孕媽晚上的睡眠質量并不是太好，因此在白天的時候應該多注意補覺，避免勞累。