導(dǎo)讀關(guān)于某些食物對(duì)生育能力的好處，以及其他一些食物可能導(dǎo)致嬰兒夭折的說(shuō)法屢見(jiàn)不鮮。你可能想知道哪些是生育事實(shí)，哪些是生育虛構(gòu)。科學(xué)評(píng)審團(tuán)仍在爭(zhēng)論食物與生育能力之....

關(guān)于某些食物對(duì)生育能力的好處，以及其他一些食物可能導(dǎo)致嬰兒夭折的說(shuō)法屢見(jiàn)不鮮。你可能想知道哪些是生育事實(shí)，哪些是生育虛構(gòu)。科學(xué)評(píng)審團(tuán)仍在爭(zhēng)論食物與生育能力之間的聯(lián)系，有科學(xué)表明，有些食物對(duì)于提高女性卵子的質(zhì)量很有幫助。備孕女性要多吃那些有生育能力的食物，盡量避免吃降低受孕幾率的食物。

提高卵子質(zhì)量的食物

1、奶制品

當(dāng)你想要懷孕的時(shí)候，多吃乳制品包括牛奶、酸奶和奶酪。在你的孕前飲食中添加乳制品不僅對(duì)骨骼健康有好處，而且對(duì)你的生殖健康也有好處。有一些早期研究表明，排卵有問(wèn)題的女性可以從每天食用一份全脂奶制品中獲益。不過(guò)，請(qǐng)記住，如果全脂食物吃得太多，體重就會(huì)增加，那么減肥的效果就會(huì)大打折扣。

2、精益動(dòng)物蛋白

瘦雞肉和瘦牛肉的蛋白質(zhì)來(lái)源都富含鐵，一種有助于提高生育能力的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。事實(shí)上，研究表明，在受孕前補(bǔ)充鐵元素的女性比缺鐵的女性生育率更高。需要注意的是：不要吃高脂肪的肉類，不要攝入過(guò)多的動(dòng)物蛋白。這是因?yàn)檠芯勘砻鬟^(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)降低生育能力。

3、富含脂肪的魚(yú)類。

鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)和其他種類的高脂肪魚(yú)類，由于富含omega-3脂肪酸，它們都能在水中游動(dòng)，從而提高生育能力。在你的飲食中加入這些脂肪可以增加血液流向孕育器官，并有助于調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激素。如果你不喜歡吃魚(yú)，從亞麻籽、杏仁、南瓜子、核桃、營(yíng)養(yǎng)豐富的雞中獲取omega-3脂肪酸。

4、復(fù)雜的碳水化合物。

攝入復(fù)合碳水化合物，包括全谷物、豆類、蔬菜和水果，而不是精制碳水化合物，包括白面包、白米、精制谷物、各類含糖食品。這是因?yàn)槟愕奶妓衔镞x擇和你的生育能力之間可能有聯(lián)系。原因如下：消化精制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖和胰島素的增加——胰島素水平的增加會(huì)擾亂生殖激素，擾亂月經(jīng)周期。另一方面，復(fù)合碳水化合物消化時(shí)間較長(zhǎng)，不會(huì)導(dǎo)致胰島素水平飆升，它們也可能促進(jìn)正常排卵。

5、牡蠣。

你聽(tīng)說(shuō)牡蠣過(guò)可以提高你的生育能力嗎？牡蠣是食物鏈中鋅的最集中來(lái)源，而鋅是一種對(duì)受孕至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。缺鋅會(huì)擾亂月經(jīng)周期，減緩優(yōu)質(zhì)卵子的生產(chǎn)，這兩種情況都不利于生育。

6、山藥。

山藥可能含有刺激排卵的物質(zhì)，這為食用野生山藥的人群中雙胞胎的比例更高提供了證據(jù)。記得在鍋里翻炒幾個(gè)山藥，畢竟，它們富含對(duì)生育有益的維生素。

7、漿果。

漿果富含抗氧化劑，漿果家族的這些成員保護(hù)你的身體免受細(xì)胞損傷和細(xì)胞老化，這包括你生殖系統(tǒng)的細(xì)胞，也就是你的卵子。漿果對(duì)你的生育能力有好處，其中樹(shù)莓和藍(lán)莓是漿果中最好的。

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