導(dǎo)讀北京冬奧會冰墩墩成為最火的“大IP”在家中，像冰墩墩一樣圓滾滾的小胖娃也深受喜愛長輩總覺得胖點(diǎn)沒關(guān)系以后“抽條”就長個子了事實(shí)上并非如此養(yǎng)得胖≠養(yǎng)得好孩子肥....

北京冬奧會

冰墩墩成為最火的“大IP”

在家中，像冰墩墩一樣圓滾滾的

小胖娃也深受喜愛

長輩總覺得胖點(diǎn)沒關(guān)系

以后“抽條”就長個子了

事實(shí)上并非如此

養(yǎng)得胖≠養(yǎng)得好

孩子肥胖不僅容易患上

糖尿病、高血糖等代謝性疾病

還會影響生長發(fā)育

春天是萬物生長的季節(jié)

一起來把握小孩的長高黃金期

春季孩子長個快

別讓肥胖影響身高

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任中醫(yī)師劉佳介紹，春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是孩子長個速度最快的時期。春天陽光充足、氣溫回暖，孩子戶外活動增多，體內(nèi)維生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同時，春天人體新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，有助于孩子生長。

春天孩子長個快，但肥胖卻成為孩子長高的絆腳石。孩子肥胖對身高的影響主要體現(xiàn)在：

1

兒童肥胖大多是由于飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致的。不合理的飲食會導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良，高糖分高熱量高油脂

的食物攝入過多，會導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)的缺乏，例如鈣、鋅、維生素D的缺乏會影響兒童的生長發(fā)育。

2

脂肪攝入過多

誘發(fā)肥胖，也會在脂肪組織中分泌較多的激素，影響內(nèi)分泌激素的平衡，進(jìn)而影響長高。

3

兒童肥胖導(dǎo)致體重增加，對骨骼造成較大的壓力，不利于兒童的生長發(fā)育。其次還會導(dǎo)致兒童的骨齡提前，骨骼的骨干骺提前閉合，進(jìn)而導(dǎo)致身高低于同齡同性別的兒童。

三招把握春季

兒童長高黃金期

兒童肥胖對孩子的生長發(fā)育和身心健康都有不良的影響，家長需引起重視。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有利于給孩子建立自信、保證營養(yǎng)均衡、幫助骨骼成長、保持內(nèi)分泌的平衡，從而促進(jìn)孩子的生長發(fā)育。

01 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

家長可以幫助孩子建立良好的飲食習(xí)慣，比如不挑食，規(guī)律進(jìn)食、選擇健康的零食等，對于提高孩子的進(jìn)食質(zhì)量，預(yù)防營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良都有益處。為了保證營養(yǎng)均衡，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚、蝦、豆制品、奶制品等，也要多吃富含維生素的水果和蔬菜。

同時，膳食營養(yǎng)是孩子體格生長的物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)攝入的均衡與否對長高有著直接的影響。所以，想要孩子長高，特別要保證鈣、維生素D和鋅的攝入：

● 鈣對兒童骨骼健康有一定的好處，奶制品中的鈣含量豐富且吸收率高，每天飲用300-400ml的牛奶或者相當(dāng)量的奶制品可保證鈣的攝入量達(dá)適宜水平；

● 維生素D調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收和骨化，牛奶和蛋黃中的維生素D也是很豐富的，除此之外可以選擇深海魚類和干香菇來補(bǔ)充維生素D；

● 鋅是維持人體正常發(fā)育和組織再生的重要物質(zhì)，海鮮中的貝殼類鋅含量最高，像生蠔、鮑魚、牡蠣等。

02 保證充足睡眠

每晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體生長激素分泌的高峰期，9點(diǎn)開始睡覺可以確保生長激素分泌期間進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。生長激素可以促進(jìn)機(jī)體的合成代謝，有助于骨骼細(xì)胞的增值，加速骨與軟骨的生長。有分析認(rèn)為，生長激素會集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小時顯著增加，因此保證充足的睡眠是可以促進(jìn)身體長高的。

03 適當(dāng)運(yùn)動

可以做一些跑步和起跳的助長動作和跳繩、籃球、引體向上等有牽引效果的運(yùn)動。運(yùn)動不僅有助于兒童控制體重，戶外運(yùn)動可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，增進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)骨骼的生長，同時還可以刺激食欲，有助于孩子進(jìn)食。所以要督促好孩子每天至少1小時的戶外運(yùn)動，家長也要以身作則，可以全家一起進(jìn)行有意思的活動，多曬太陽，曬太陽可以促進(jìn)維生素的合成，鈣的吸收。

本期醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

劉佳

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院

臨床營養(yǎng)科副主任中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)博士

專業(yè)特長：主要從事糖脂代謝病中醫(yī)體質(zhì)辯證及個性化臨床營養(yǎng)治療。臨床擅長對亞健康及慢性病人群的中醫(yī)調(diào)理與養(yǎng)生保健知識指導(dǎo)及全生命周期健康管理與營養(yǎng)干預(yù)。

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策劃丨廣東發(fā)布、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院

編輯丨簡健星、張俊偉

校對丨居偉強(qiáng)