導(dǎo)讀像現(xiàn)在所有的新手媽媽一樣，小張?jiān)谏屡畠汉笠恢痹诔源┳⌒蟹矫嫣幪幮⌒?。為了女兒的健康成長(zhǎng)，一切都想要給女兒最好的。所以在看到鄰居給孩子報(bào)了體操班之后，小張也....

像現(xiàn)在所有的新手媽媽一樣，小張?jiān)谏屡畠汉笠恢痹诔源┳⌒蟹矫嫣幪幮⌒?。為了女兒的健康成長(zhǎng)，一切都想要給女兒最好的。所以在看到鄰居給孩子報(bào)了體操班之后，小張也想通過(guò)體操幫助女兒養(yǎng)成良好的體態(tài)，同時(shí)抓住長(zhǎng)個(gè)兒的黃金期，于是給女兒也報(bào)了班。

可是報(bào)班的效果卻不盡人滿意，女兒對(duì)體操班很是抗拒，每次下課回來(lái)都說(shuō)很累，小張為了想要能在女兒身上看到效果，便鼓勵(lì)女兒堅(jiān)持下去，可是連續(xù)上了三個(gè)多月后，女兒的身高卻仍沒有達(dá)到同齡人的標(biāo)準(zhǔn)。

上了體操課后并沒有達(dá)到自己耽誤預(yù)期效果，小張這才慌了，抱著女兒到正規(guī)兒童醫(yī)院詢問(wèn)專家，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查才知道，女兒的身體一切正常，小張這才放下心來(lái)。

那為什么運(yùn)動(dòng)仍不見效果呢？其實(shí)，從科學(xué)的角度來(lái)講，只有適量、合理的運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)一旦強(qiáng)度過(guò)大都會(huì)適得其反，可能造成傷害。小孩過(guò)早、過(guò)度的力量訓(xùn)練對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)發(fā)育有危害，尤其對(duì)關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利，會(huì)影響身高發(fā)育。

近年來(lái)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)個(gè)的說(shuō)法受到了大家的廣泛的認(rèn)可，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能達(dá)到這個(gè)效果，有些運(yùn)動(dòng)甚至可能會(huì)適得其反，對(duì)孩子身高發(fā)育有阻礙作用。下面讓我們來(lái)一起看一下哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要“避雷”！

一、運(yùn)動(dòng)真的可以助力寶寶成長(zhǎng)嗎？

事實(shí)上，根據(jù)研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)孩子的身高有巨大的影響。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，直接影響到我們長(zhǎng)個(gè)子的激素就是生長(zhǎng)激素，而運(yùn)動(dòng)之后人體分泌的生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增加。

除了生長(zhǎng)激素的分泌，運(yùn)動(dòng)還能通過(guò)骨應(yīng)力的變化促進(jìn)長(zhǎng)高，壓應(yīng)力、彎曲應(yīng)力、拉應(yīng)力等等，都是骨骼肌作用在骨骼上的應(yīng)力，而只有垂直應(yīng)力才對(duì)長(zhǎng)骨軟骨細(xì)胞的增值有明顯的促進(jìn)作用。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助孩子的骨骼發(fā)育，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長(zhǎng)高，堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的孩子骨骼發(fā)育更快。

所以，從科學(xué)的角度來(lái)講，只要選對(duì)了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)適量的鍛煉確實(shí)可以起到促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)的作用，而且運(yùn)動(dòng)不僅是有利于寶寶們的身高，在其他很多方面都助于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)能促使人體分泌很多正向的情緒物質(zhì)，例如多巴胺、血清素、正腎上腺素、生長(zhǎng)激素等等。這些激素都跟學(xué)習(xí)相關(guān)，適量地多做運(yùn)動(dòng)，這些激素就會(huì)分泌越多，在成長(zhǎng)過(guò)程中寶寶的記憶力、專注力、理解能力就會(huì)比不愛運(yùn)動(dòng)的同齡人更好，寶寶也會(huì)更聰明。

可以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)小孩子的好處是多方面的，不僅可以幫助益智而且能夠促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育，作為家長(zhǎng)應(yīng)該帶領(lǐng)孩子體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，在運(yùn)動(dòng)中獲得“成長(zhǎng)”。

二、所有運(yùn)動(dòng)都有助于寶寶長(zhǎng)高嗎？這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反

運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高已經(jīng)成為了大家的共識(shí)。隨著生活條件的改善，家長(zhǎng)們也基本承擔(dān)得起孩子的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，促使孩子長(zhǎng)高，甚至有的家長(zhǎng)為了把孩子培養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員，把孩子“從娃娃抓起”，在孩子很小的時(shí)候就讓他們做運(yùn)動(dòng)。

但是人的成長(zhǎng)發(fā)育都是有規(guī)律的，家長(zhǎng)們盼望孩子成長(zhǎng)的心情可以理解，但是“揠苗助長(zhǎng)”對(duì)寶寶們來(lái)說(shuō)就過(guò)猶不及了。因?yàn)楹⒆舆€小，身體各方面的發(fā)育都遠(yuǎn)沒有達(dá)到成年人的標(biāo)準(zhǔn)。所以家長(zhǎng)一定要注意不要急于讓孩子做以下運(yùn)動(dòng)，否則很可能會(huì)適得其反！

1、馬拉松

目前，馬拉松日益成為全民熱衷的運(yùn)動(dòng)，很多家長(zhǎng)為了鍛煉孩子的耐力，激發(fā)孩子的意志，會(huì)帶孩子參加一下馬拉松比賽，或自發(fā)進(jìn)行馬拉松越野等項(xiàng)目。事實(shí)上，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，馬拉松并不是一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)。

從生理的角度來(lái)說(shuō)，人體的骨骼總是優(yōu)先享用體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)滿足了骨骼的生長(zhǎng)所需，其余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)輸送到身體其他器官組織。

但馬拉松持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)讓小孩子過(guò)早增肌，搶走骨骼生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致骨骼發(fā)育營(yíng)養(yǎng)不良。并且，小孩子的骨線還沒有完全閉合，骨骼末端連接處為軟骨狀態(tài)，相較于成年人，承受不了太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2、游泳

游泳是體力消耗很大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體素質(zhì)有著很高的要求，目前專家推定學(xué)習(xí)游泳的最低年齡是5歲，孩子5歲以上體溫調(diào)節(jié)能力才會(huì)比較穩(wěn)定，才能初步具備游泳的條件，不僅是機(jī)體上，控制能力和理解能力也進(jìn)步到了一定程度。

然而在不少父母看來(lái)，游泳是一項(xiàng)特別有益于心肺的運(yùn)動(dòng)，孩子出生之后，越早下水越好，其實(shí)這個(gè)想法是非常錯(cuò)誤的。如果過(guò)早下水的話，泳池里的水可能會(huì)引起寶寶的炎癥，而且脖圈會(huì)影響孩子的頸椎發(fā)育，并且與皮膚摩擦容易產(chǎn)生皮炎。

3、輪滑

滑輪是很受小孩子喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多家長(zhǎng)也非常支持，因?yàn)橥ㄟ^(guò)輪滑，孩子不僅得到了身體的鍛煉，而且也更容易融入同齡人當(dāng)中，接觸到更多的伙伴。

但是輪滑并不是一項(xiàng)完全“健康”的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檩喕枰刂破胶?，因?strong>上半身的力量全部壓制到雙腿上，而年齡太小的寶寶骨骼正在發(fā)育，這樣長(zhǎng)時(shí)間壓制會(huì)讓孩子的骨骼健康甚至膝蓋受損，進(jìn)而影響身高增長(zhǎng)。

三、哪些運(yùn)動(dòng)可以讓寶寶們放心去做呢?

跆拳道、馬拉松、輪滑都或多或少會(huì)對(duì)寶寶們的成長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生一定的不良影響。而想要真正通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助孩子們長(zhǎng)高，并且沒有副作用，就需要家長(zhǎng)們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嚴(yán)格把關(guān)，在不違背孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律的前提下，為寶寶制定合適的鍛煉計(jì)劃。

如果是年紀(jì)過(guò)小的寶寶，那么最好是在家長(zhǎng)的陪同下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有很多適合親子共同參與的運(yùn)動(dòng)，最典型的就是球類運(yùn)動(dòng)，籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以拉近親子關(guān)系。

由于球類運(yùn)動(dòng)有家長(zhǎng)和孩子的互動(dòng)，因此家長(zhǎng)可以主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。這里要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)后一定要配合放松練習(xí)，比如慢跑，不能馬上坐下或躺下。

同時(shí)，牽拉運(yùn)動(dòng)也是親子互動(dòng)的鍛煉項(xiàng)目，父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒左右。

跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，因此跑步和跳躍訓(xùn)練是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的有效手段。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的成長(zhǎng)階段和身體情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，比如跳躍練習(xí)每天200次以上，跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做。

這里要注意的是，跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。同時(shí)為了增加鍛煉的趣味性，增加運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的吸引力，可以用跳繩代替跳躍訓(xùn)練，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

除了選對(duì)正確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這里還要提醒大家，運(yùn)動(dòng)之前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，避免孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。在孩子運(yùn)動(dòng)前，家長(zhǎng)應(yīng)該帶領(lǐng)孩子先做一會(huì)兒拉伸動(dòng)作，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，或者慢跑10分鐘。

通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，增加身體的柔韌性，避免在后續(xù)的活動(dòng)中肌肉拉傷。除此之外，熱身運(yùn)動(dòng)本身就有助于孩子長(zhǎng)高。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全問(wèn)題也是家長(zhǎng)們要時(shí)刻關(guān)注的。首先，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要盡量帶齊護(hù)具，特別是像輪滑、滑雪等項(xiàng)目，一定要記得佩帶護(hù)膝和護(hù)肘。因?yàn)閷殞毜墓趋篮完P(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，摔倒次數(shù)過(guò)多或者強(qiáng)度太大容易造成骨折。

其次，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。與競(jìng)技比賽不同，寶寶們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)健體魄，不是為了一定要突破某個(gè)極限，特別是0至4歲的寶寶，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要時(shí)刻關(guān)注他們的身體變化，如果孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈等癥狀，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)停止孩子的運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：

適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助孩子長(zhǎng)高，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的甄別，不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合小孩子。而且，孩子的身高多半由基因決定，想要在后天有所“突破”，不能僅僅依靠運(yùn)動(dòng)，還要有充足的睡眠和均衡的飲食結(jié)構(gòu)。