導讀從孕早期到孕晚期，最明顯的就是日益長大的胎寶寶和媽媽的肚子了，而準媽媽的體重也隨之增長，愛美是女人的天性，很多準媽媽都想知道，在孕期長的肉能不能在分娩后馬上....

從孕早期到孕晚期，最明顯的就是日益長大的胎寶寶和媽媽的肚子了，而準媽媽的體重也隨之增長，愛美是女人的天性，很多準媽媽都想知道，在孕期長的肉能不能在分娩后馬上減掉呢？

而有的媽媽剛生完孩子不久，身材就已經恢復得差不多，有的媽媽則一直很難恢復，這又是為什么呢？

產后一般可以瘦多少？

媽咪懷孕后體重會漲多少，這和身高、遺傳、孕期反應，還有懷孕前的體重都有很大的關系。

但媽咪在孕期增長的體重和生產完之后減少的體重卻并不成比例。因為孕期體重的增長一部分在胎兒身上，但也有一部分是長在孕媽身上的；而生完之后，胎兒重量、羊水重量以及胎盤重量的減少只是孕期體重增長的一小部分。

根據孕期體重管理計劃書中孕婦體重增長標準表，一般來說懷孕會增加8-14kg，其中：

胎兒約占3.5kg，羊水約占0.9kg，胎盤約占0.65kg，因此一般媽咪生產完會立刻減輕10斤左右。

產后如何科學恢復身材？

胎兒、胎盤娩出后的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產后15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的盡快恢復。

媽媽們產后瘦身的黃金期是在產后6周~產后6個月，在這個階段，傷口愈合消耗的能量大，內分泌旺盛，身體處在高代謝狀態，瘦身效果也比較好。

母乳喂養

母乳是寶寶最好的口糧，堅持母乳喂養不僅可以讓寶寶得到最好的營養，而且媽咪每天母乳喂養還可以消耗大約500大卡的熱量。

飲食營養

產后飲食應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，保證飲食的多樣化，可以每天少吃多餐，營養搭配，但不建議媽咪進行節食減肥。

堅持運動

分享減輕分娩疼痛和幫助產后盆底肌修復的凱格爾運動，孕媽媽們可參考照做~

什么是凱格爾運動？

凱格爾運動又叫盆底肌運動，主要是鍛煉盆底肌肉,促進順產、防止孕期及產后漏尿、大小便失禁、產后恢復陰道彈性、改善性生活等。

什么時候可以做凱格爾運動？

孕期和產后都可以做凱格爾運動。

每天堅持3-4次，對順產、防止撕裂和側切、產后盆底肌的恢復等都有促進作用

凱格爾運動怎么做？

呱媽溫馨提示：

大家練習一定要循序漸進，根據自己的情況調整，練習中出現疼痛或其他不適，要立刻停止，練習時或練習后出現酸痛的現象屬于正常現象，只要保證充分的休息，癥狀自然消失~