導讀說起孕婦失眠這個話題，估計很多孕媽有一肚子苦水要傾訴。孕期出現(xiàn)的水腫、尿頻、呼吸困難、抽筋都讓媽媽很難入睡，或者總是半夜醒來。據一項調查發(fā)現(xiàn)，80%的孕婦都....

說起孕婦失眠這個話題，估計很多孕媽有一肚子苦水要傾訴。孕期出現(xiàn)的水腫、尿頻、呼吸困難、抽筋都讓媽媽很難入睡，或者總是半夜醒來。據一項調查發(fā)現(xiàn)，80%的孕婦都曾有睡眠障礙。

什么是孕期失眠呢？

孕期失眠是指懷孕期間難以入睡或者很難持續(xù)長時間的睡眠。一般認為是入睡困難或者睡眠不足，一般不會對胎兒發(fā)育產生影響。

孕婦失眠正常嗎？

孕婦失眠是一種常見現(xiàn)象，因為孕中后期肚子尺寸變化巨大，以及對分娩的憂慮、孕期并發(fā)癥都會導致孕婦無法入睡或者睡眠質量很差。

引起孕婦失眠的共同原因？

1、背部酸痛

隨著胎兒快速發(fā)育，腰背的肌肉長期處于緊張狀態(tài)。除此之外，孕激素和松弛激素的分泌導致后背肌肉韌帶松弛，背部肌肉會長時間酸疼難忍，影響睡眠。

2、胃部不適、燒心

子宮快速變大，開始擠壓其他器官的位置，尤其是腸胃的位置，腸胃收到擠壓，蠕動緩慢，食物積存、胃酸過多，都會引起胃部產生灼燒感，影響睡眠。

3、局部水腫和腿抽筋

孕周期由于胎兒發(fā)育過快，導致下肢靜脈回流較慢，體液無法及時排除體外，下肢往往誰出現(xiàn)水腫。另外，寶寶發(fā)育需要大量的鈣，如果孕婦沒有及時補充，孕婦缺鈣嚴重，腿部夜間常常出現(xiàn)抽筋，影響睡眠質量。

4、呼吸困難

懷孕后的女人都經歷過，到了孕后期，肚子里的寶寶壓得你透不過氣來，無論怎么躺，都喘不過氣來。有時候只能靠著床頭坐一夜，睡眠質量很差。

5、打呼嚕

這一點很多孕婦都沒有發(fā)現(xiàn)，之前你是不打呼的，懷孕后開始打呼嚕了。懷孕后鼻腔腫脹和生活的壓力讓你打呼嚕越來越嚴重，有時候會出現(xiàn)短暫的呼吸停止，迫使你睡眠中斷。

6、焦慮

懷孕時，我們常常為胎兒異常擔心，害怕分娩、擔心寶寶出生后無法照顧，想事情太多，無法入眠。

7、壓力

孕婦由于工作、生活的壓力，導致自己的精神長期處于高壓狀態(tài)，精神高度集中，這些都會擾亂你的睡眠習慣，影響睡眠質量。

孕婦失眠的8大共同特征

1、孕婦入睡困難，常常需要長達數(shù)小時的睡眠準備。

2、睡眠中斷，半夜總是醒來。

3、每天睡眠時間少，凌晨3點就醒了，無法再次入睡

4、及時能睡一整晚，第二天還是感覺沒有休息好

5、白天精神萎靡、身體疲憊

6、孕婦長期抑郁和煩躁不安

7、注意力難以集中

8、睡眠恐懼，擔心自己睡不好

孕期生活注意這10點，有效緩解孕期失眠

1、睡前不喝水

孕婦受到的胎兒擠壓膀胱的影響，往往會有尿頻的問題，睡前不喝水，可以減少夜間起夜次數(shù)，保證睡眠質量。

2、減少和咀嚼咖啡因的攝入

懷孕后，雖然喝茶和咖啡不會對寶寶健康產生影響，但是會讓你精神亢奮，晚間難以入睡。

3、白天多補水

孕婦缺水會引起腿部抽筋，也不利于身體毒素的排出，建議補水放在白天進行。

4、營養(yǎng)均衡

有時候微量元素缺乏也會引起失眠，比如維生素B6和鎂。孕期飲食要做到營養(yǎng)均衡，多吃一些水果和蔬菜，補充優(yōu)質的蛋白質和脂肪、維生素，都有助于緩解失眠。

5、規(guī)律的運動

孕期適當?shù)倪\動有助于釋放體內荷爾蒙，減少孕婦孕期的焦慮和抑郁，有主意提升睡眠質量。孕婦可以選擇瑜伽和游泳。

6、洗個熱水澡

熱水澡可以讓孕婦放松身心，加快血液循環(huán)，有助于緩解孕期的疼痛和不適，幫助孕婦改善睡眠。

7、來個孕婦枕

有時候選一個自己喜歡的孕婦枕頭，當你側身躺著的時候，把它放在雙腿間，有助于孕婦快速入眠。這也是很多人喜歡夾著被子睡覺的原因吧。

8、睡前不玩手機

有一句抖音有毒，其實手機就是你睡眠最大殺手。當你躺在床上刷手機，不知不覺就幾個小時過去了。

9、睡眠環(huán)境

睡覺前，可以點上一支有助眠功效的熏香，放上輕音樂，都有助于孕婦放松身心，盡快入眠。

10、睡不著，看看書

如果你真的無法入睡，你可以找?guī)妆咀约翰幌矚g的書來看，例如英語書。聽著音樂，看著書，多數(shù)人很快就睡著了。