導(dǎo)讀閱讀前請(qǐng)點(diǎn)擊“關(guān)注”，每天2篇職場(chǎng)文章陪你成長(zhǎng)哦。作者|楊小米編輯|小辰來(lái)源|遇見(jiàn)小mi（ID：yujianxiaomi2015）關(guān)于孕期，很多讀者讓我寫(xiě)一....閱讀前請(qǐng)點(diǎn)擊“關(guān)注”，每天2篇職場(chǎng)文章陪你成長(zhǎng)哦。

作者|楊小米 編輯|小辰

來(lái)源|遇見(jiàn)小mi（ID：yujianxiaomi2015）

關(guān)于孕期，很多讀者讓我寫(xiě)一篇如何注意飲食、控制體重的文章。

說(shuō)實(shí)話(huà)，我發(fā)現(xiàn)，生完孩子，母乳喂養(yǎng)，對(duì)飲食的要求比孕期高多了，有時(shí)稍不注意，球球就給我顏色看看。

月子里，我吃得稍微油膩一些，他就放屁崩屎。我哪還敢，菜稍微油膩，我都過(guò)水吃。

生完球球后，我也沒(méi)有喝過(guò)咖啡了，怕通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，他興奮得睡不著了。

而孕期就沒(méi)有那么多講究了，除了少許的改變。

比如我喜歡吃日料，懷孕后，我就再?zèng)]吃過(guò)生的東西。我喜歡和朋友喝點(diǎn)小酒，但自從備孕，我再也沒(méi)有碰過(guò)酒。

其他方面，我的生活沒(méi)多大變化，該怎么吃怎么吃。以至于，我身邊的朋友都對(duì)我說(shuō)，看到我懷孕，對(duì)生孩子這事不焦慮了。

01

關(guān)于飲食，沒(méi)啥忌口

就前面我提到的不吃生的，不喝酒，關(guān)于飲食，我真的沒(méi)啥忌口。

我和同事們聚餐，還去吃烤肉，也吃火鍋。

▲聚餐，我們一起去吃烤肉

懷孕之前，我有喝咖啡的習(xí)慣，懷孕之后，我問(wèn)過(guò)醫(yī)生，是否能喝咖啡？

醫(yī)生告訴我，可以喝，只要每天不超過(guò)200毫克的咖啡因就行。

那么，我每天還是點(diǎn)一杯星巴克的拿鐵，只是從大杯改成了中杯。平時(shí)和朋友喝下午茶，我也是和他們一樣喝咖啡。

真的，喝咖啡可真是太快樂(lè)了，它給了我很強(qiáng)的支持，我只是懷孕了，我仍舊可以過(guò)我想過(guò)的生活，做我想做的事。

▲懷孕38周時(shí)，咖啡依然喝得飛起

懷孕之后，我的口味發(fā)生了變化，就是很喜歡吃冰激凌，哈哈哈，那我基本上一周要吃?xún)蓚€(gè)，在控制體重的前提下，我喜歡吃就吃了。

▲冰激凌實(shí)在太好吃了，每次吃得都很開(kāi)心

自從前三個(gè)月孕吐過(guò)去之后，我的飲食和懷孕之前，沒(méi)有太大區(qū)別，沒(méi)有特別忌口，也沒(méi)有特意補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)喝什么老母雞湯等，就一日三餐，保證營(yíng)養(yǎng)就好了。

既然沒(méi)有什么忌口，我是不是每天都胡吃海喝？

并沒(méi)有，毫不夸張，孕婦最健康的飲食方式，反而是按照減肥的狀態(tài)要求自己。

家里人都很關(guān)心我，覺(jué)得我太瘦了，經(jīng)常說(shuō)要多吃點(diǎn)。客觀(guān)講，現(xiàn)在大多數(shù)寶寶，都是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，真不是不夠。

因?yàn)轶w重控制得好，我的整個(gè)孕期產(chǎn)檢都是一路綠燈，每次我去產(chǎn)檢，做完常規(guī)檢查，去見(jiàn)醫(yī)生，真的是以超快的速度完成，5分鐘吧。

不是大夫不認(rèn)真，而是我的各項(xiàng)指標(biāo)都很好，沒(méi)什么可叮囑的。

我的醫(yī)生曾經(jīng)開(kāi)玩笑似地跟我說(shuō)：“你的狀態(tài)好到讓我無(wú)話(huà)可說(shuō)。”

真的，想要媽媽?xiě)训媒】担瑢殞毶媒】担a(chǎn)后恢復(fù)速度好，就一個(gè)秘訣——控制體重。

02

控制體重，控制體重，控制體重

重要的事說(shuō)三遍

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，真的是負(fù)擔(dān)，什么妊娠期糖尿病等并發(fā)癥會(huì)明顯增多，生產(chǎn)的時(shí)候，不好生等等。還有，長(zhǎng)的肉，減下去也是不容易的。

整個(gè)產(chǎn)檢過(guò)程，醫(yī)生說(shuō)得最多的四個(gè)字也是：控制體重。

孕中期之后，建議體重每周不超過(guò)1斤，我懷孕38周時(shí)，體重一共長(zhǎng)了18斤，控制得還不錯(cuò)。

但我沒(méi)hold住，還是得瑟了，哈哈哈，我覺(jué)得寶寶馬上要出生了，多吃點(diǎn)，有力氣，有一次我買(mǎi)了一個(gè)驢肉火燒，實(shí)在太好吃了，我又買(mǎi)了一個(gè)，一口氣吃了2個(gè)。

結(jié)果，球球是40周?3天生的，我這2周半，長(zhǎng)了有5斤。

整個(gè)孕期，一共長(zhǎng)了23斤，本來(lái)打算20斤左右。球球出生7斤，對(duì)我的骨架來(lái)講，有點(diǎn)大了，差一點(diǎn)就要剖腹產(chǎn)了。最后順產(chǎn)，也是二度撕裂，縫了幾針。

這是多么痛的教訓(xùn)，所以提醒備孕懷孕的姐妹們，一定一定一定要控制體重。

控制體重和保證營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)都不沖突，這個(gè)控制主要是控制碳水，不是控制吃蔬菜、肉。

孕期的飲食，原則上，蔬菜可以放開(kāi)吃，想吃多少吃多少，蛋白質(zhì)要有一定量的攝入，雞鴨魚(yú)肉都行，主食不要吃太飽，8分飽差不多了。

沒(méi)懷孕的時(shí)候，為了保持體重，我就很少吃甜食，比如蛋糕一類(lèi)的，偶爾想吃的時(shí)候，就吃幾口。

油炸類(lèi)的食品，比如炸雞等，我也幾乎不吃。懷孕之后，我更不吃了。

還有一類(lèi)大家容易忽略的長(zhǎng)胖食物，就是水果。水果糖分高，胖寶寶也胖媽媽?zhuān)覍?duì)血糖影響特別大。

我孕期就吃蘋(píng)果、橙子這些升糖慢的水果，不吃西瓜、火龍果這些甜度特別高的水果，這也是容易被很多人忽略的。

更夸張的是，我見(jiàn)有媽媽?zhuān)蛔⒁猓?dāng)飯吃，還有的媽媽?zhuān)X(jué)得水果很有營(yíng)養(yǎng)就拼命吃，結(jié)果都影響了身體代謝糖分的功能，連重要的產(chǎn)檢——糖耐測(cè)試竟然沒(méi)有過(guò)（這對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)可是很?chē)?yán)重的事情，糖耐就是孕媽媽測(cè)血糖的測(cè)試，如果沒(méi)過(guò)的話(huà)，有妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，寶寶也會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn)）。

如果實(shí)在太餓，我建議準(zhǔn)備一些“黃番胡”（黃瓜、番茄、胡蘿卜），這些很健康，碳水化合物含量低，還可以充饑。

相信我，體重控制好了，生完孩子，恢復(fù)特別快。

我生完孩子，出院的時(shí)候，108斤，出了月子，就96斤了，基本上和孕前差不多。

我的好朋友孟老師，也是出了月子就回到孕前體重，加母乳喂養(yǎng)，比孕前都瘦了。

至于每天吃什么，我感覺(jué)就把握一個(gè)大致原則，每天吃個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)粗糧，多吃蔬菜，以及牛肉、魚(yú)肉等，少吃我上面提到的。

但沒(méi)有必要去遵循什么嚴(yán)苛的食譜，每天必須吃什么，量上還得精確到克那種。

我覺(jué)得任何事，一旦這么苛刻，就難以執(zhí)行，也容易反彈，大差不差就行，別因?yàn)檫@影響了心情。

還有，平時(shí)注意，偶爾放飛，想吃就吃，吃得快樂(lè)，你周一到周六嚴(yán)格要求自己，周末了去吃火鍋、冰激凌等沒(méi)關(guān)系。

03

其他營(yíng)養(yǎng)，根據(jù)需求來(lái)補(bǔ)

在你備孕的時(shí)候，前三個(gè)月就要補(bǔ)充葉酸了，可以預(yù)防胎兒先天的腦血管畸形。

我吃的，是醫(yī)生給我開(kāi)的最基礎(chǔ)的，一瓶9.6元，孟老師吃的是愛(ài)樂(lè)維，但有的人不適應(yīng)愛(ài)樂(lè)維，也有推薦金斯利安。

我懷孕4個(gè)月后，開(kāi)始補(bǔ)充鈣片，生完孩子，我每天也吃鈣片?D3，鈣是一定要補(bǔ)充的，靠食物基本上不怎么夠，鈣不足會(huì)影響胎兒的骨骼發(fā)育，還會(huì)造成孕媽腿抽筋、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

我一直補(bǔ)的還有鐵，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，約40%的孕媽?zhuān)瑫?huì)發(fā)生缺鐵性貧血。

哪怕我孕期一直在補(bǔ)鐵，剛生完孩子，還是貧血了，醫(yī)生給我開(kāi)了補(bǔ)鐵的藥，我記得叫“力蜚能”，吃了一盒10粒。

劉先生還給我買(mǎi)了復(fù)合維生素?DHA，我基本上按時(shí)吃，偶爾忘。

孕期補(bǔ)什么，一般根據(jù)產(chǎn)檢報(bào)告，醫(yī)生多少會(huì)給建議的。

我的原則，不要亂吃，什么孕婦奶粉，我就沒(méi)吃，但該補(bǔ)充的也要補(bǔ)充，主要是通過(guò)食物，如果不夠，就補(bǔ)充醫(yī)生推薦的營(yíng)養(yǎng)品。

但我個(gè)人認(rèn)為，什么都是適量原則，我也不是專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生，孕期有很多產(chǎn)檢，到時(shí)候，補(bǔ)什么，多問(wèn)醫(yī)生。

我再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，控制體重，放松心情，不要擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠，真不會(huì)不夠的，根本不會(huì)影響到寶寶的正常生長(zhǎng)和發(fā)育的，以前父母那會(huì)兒懷孕，吃饅頭啥的，咱們不都長(zhǎng)得挺好的。

楊小米：自媒體【遇見(jiàn)小mi】創(chuàng)始人，《行動(dòng)變現(xiàn)》一書(shū)作者，心理學(xué)科班出身，定居在上海的山東人，3年從普通職員到市場(chǎng)總監(jiān)，并創(chuàng)業(yè)，分享職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)和成長(zhǎng)故事