導讀《中國居民膳食指南（2016）》建議，備孕期的準媽媽需調整體重，適量攝入含鐵豐富的食物、攝入碘鹽，尤其要記住從孕前3個月開始補充葉酸。編輯：邱寫寫從懷孕到生....

《中國居民膳食指南（2016）》建議，備孕期的準媽媽需調整體重，適量攝入含鐵豐富的食物、攝入碘鹽，尤其要記住從孕前3個月開始補充葉酸。

編輯：邱寫寫

從懷孕到生娃，十月懷胎，道阻且長，途中需要注意的事項有很多，尤其是在胚胎不穩定的孕早期，保胎這件事更要小心翼翼了。

懷個孕又要注意這、又要小心那，也太累了吧？其實不是哦，小島作為過來人，給媽媽們總結了10個保胎建議，孕期做好這些事，你也可以收獲健康寶寶。

孕早期的三個建議：遠離高溫、注意休息、清淡飲食

孕期的1~3個月，是胚胎尚且不穩定的孕早期，這段時間內，準媽媽時常會出現腸胃不適、身體疲倦等感受。

遠離高溫

孕早期的胚胎，對高溫是非常敏感的，媽媽們盡量避免長時間處于高溫環境下，如泡溫泉、蒸桑拿等。

平時洗澡清潔，也不建議孕媽泡澡哦，以免發生感染，影響寶寶的健康。建議沖洗淋浴15分鐘左右，水溫不要太高，選擇舒適不冷的水溫就可以了。

注意休息

孕早期受到激素分泌的影響，準媽媽時常會感到疲憊，即使夜間睡得非常足，上班的時候依然困倦不已，這是正常的哦，媽媽們要注意休息，避免熬夜加班或壓力過大。

清淡飲食

調查顯示，懷孕期間有75%左右的孕媽，會出現不同程度的妊娠反應，其中50%有明顯的嘔吐表現，0.3%~1%出現妊娠劇吐。

研究認為，孕吐可能與HCG的變化有關，媽媽們孕早期可以清淡飲食，少量攝入橙汁、檸檬水等酸味食物來緩解，遠離重油鹽的“重口味”食物，以及過于油膩的食物。

孕中期的三個建議：把鈣補夠、適度運動、按時產檢

孕期的4~6個月，是胎兒發育相對平穩的孕中期，這階段準媽媽食欲好轉，可以適當參與戶外活動。

把鈣補夠

根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議，孕早期的準媽咪需要補鈣800mg/天，孕中晚期則需要補鈣1000~1200mg/天。

孕期第4月是胎兒骨骼發育的關鍵期，孕媽要多吃高鈣的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、瘦肉、海產品等。

適度運動

孕中期的準媽媽們，建議保持每天不少于1小時的戶外運動，適當活動對胎兒發育有益，推薦的運動方式主要有慢跑、孕婦瑜伽、散步等。

按時產檢

孕中期有幾次產檢格外重要，那就是孕期16~20周的唐氏篩查、20~24周的大排畸檢查，以及24~28周的糖耐檢查。媽媽們可以提前電話或線上咨詢、預約時間，避免排隊太久。

孕晚期的三個建議：營養合理、監測胎動、穩定情緒

7~9月的孕晚期，是寶寶的長肉期，媽媽們穩操勝券，站好最好一班崗。

營養合理

建議每天的能量攝入不高于2100kcal，每日攝入主食谷物200~300g，蔬菜400~500g，水果200~300g，雞蛋50g，肉類150g，牛奶400~550ml，堅果25~35g。

監測胎動

胎動，是比胎心監護更準確和及時的檢測方法，媽媽們每天選取2~3小時的時間，測試平均每小時的胎動在3~5次即可。

穩定情緒

越臨近預產期，媽媽們越容易出現焦慮情緒，這是正常的表現，媽媽們可以多去戶外散步，散散心，不愉快的事情多和準爸爸傾訴，不要憋在心里。

從懷孕到生娃，給每一個準媽媽的建議

孕期的時光是漫長的，媽媽們帶著憧憬和擔憂度過一個個漫漫長夜，一邊期待著寶寶出生的樣子，一邊擔心寶寶的安危，情緒上也是頗為糾結的。

小島給媽媽們的最后一個建議，就是保持良好的心態，因為孕期受到雌激素、孕激素變化的影響，準媽媽們的情緒往往暴躁易怒，而這恰恰是不利于寶寶發育的。

我有個朋友，人到孕晚期，還是把控不住暴脾氣，總是和老公吵架，結果孩子差點早產，一家人都嚇得不輕，這樣實在是得不償失。

孕期每天看書、豐富孕產知識，適當運動，到戶外去享受陽光的照射，這些都有助于情緒調節的。

小島今日話題：懷孕期間，媽媽們遇到了哪些問題？

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