導讀很多孕期和備孕的媽媽，都有這樣的困惑：懷孕之后，到底該怎么吃？孕期不能吃螃蟹/山楂/西瓜……是真的嗎？備孕需不需要吃DHA？怎么吃才好？懷孕前3個月除了吃葉....

很多孕期和備孕的媽媽，都有這樣的困惑：懷孕之后，到底該怎么吃？

孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的嗎？

備孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？

懷孕前 3 個月除了吃葉酸，還需要吃什么？

孕吐嚴重，常常吃不下東西該怎么辦？……

這些問題，歸根結底主要分兩大類：

? 某某東西懷孕了能不能吃？

? 孕婦需要的營養有哪些、怎么補？

事實上，關于「能不能吃」的問題并不難辦，營養也可以通過日常飲食來補充。

只要區分不能吃的食物，然后按照孕期飲食原則對膳食進行合理規劃，就能讓媽媽健康，寶寶更健康——

這 3 類一定要拒絕：

煙酒（包含二手煙和含酒精的食物）；

生食、未完全熟透的食物；

汞含量高的魚；

分階段補對關鍵營養：

其實懷孕的不同時期，需要重點補充的營養素是不同的，關鍵營養要補對。

孕早期（0～3 月）：葉酸 碘 鐵 碳水化合物

孕中期（4～6 月）：優質蛋白 DHA 葉酸 鐵 碘

孕晚期（7～9 月）：鐵 鈣 DHA

很多媽媽們可能就要說了，我不是專業的營養師，你光這樣列出來元素我還是不知道怎么吃。

的確，想要徹底解決「懷孕了，到底該怎么吃，怎么補」這個難題，除了掌握大原則，最好還可以有詳細具體、可實操的專業食譜結合著來看，才能方便照著吃、照著補。

這里，我想誠意推薦各位孕媽來丁香媽媽大學的「孕期營養學院」，孕期不同階段的營養補充方案、營養食譜全都幫你整理好了。

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