導讀懷孕9個月，你的肚子一天一個樣。然而，自從孩子出生后，你的煩惱、困惑，壓力蜂擁而至。我的肚子怎么變成這個樣子？還能變回原來的樣子嗎？5位媽媽分享了自己的心路....

懷孕9個月，你的肚子一天一個樣。然而，自從孩子出生后，你的煩惱、困惑，壓力蜂擁而至。我的肚子怎么變成這個樣子？還能變回原來的樣子嗎？5位媽媽分享了自己的心路歷程，告訴大家她們如何克服對“肚子”的怨恨，愛上另外一個樣子的自己。

懷孕給媽媽帶來的變化

皮膚松弛

在懷孕過程中，子宮從一個梨那么小長到西瓜那么大，腹肌和連接肌肉的結締組織會拉伸，如果過度拉伸的話，會造成分娩后很長時間才能恢復。而且，腹部皮膚也會被拉伸，可能再也回不到原來的緊致狀態。

出現妊娠紋

當皮膚的膠原層撕裂時，就會出現妊娠紋。一旦出現妊娠紋，想要甩開它們可就沒那么容易了。

體重增加

女性在懷孕期間通常會增長近3kg的脂肪。如果選擇剖腹產，肚子上的皮膚會縫合起來，但是很少把中間的脂肪層縫回去。

想要恢復自己孕前的身材？這就要取決于你懷孕的次數，孕期體重增加了多少，花了多少時間護理，以及你是否擁有“幸運”的基因。

5位媽媽的身體和心態恢復歷程

你能接受自己產后身體的變化嗎？你怎么處理這些變化呢？又是如何保持自己的心態呢？這里有5位媽媽分享了自己的“情感”歷程，希望能給大家一些幫助。

1、“物理治療讓我找回了自己！”

Shanise Ollie，33歲，密蘇里州

生下第3個兒子幾個月后，我的腹部還沒有恢復。有一天，我的大兒子Kingston在玩耍的時候突然倒下，趴在我的肚子上，我的肚子猛然塌了下去，而且我的腹部根本沒有力氣將他頂開，它就像一個柔軟的枕頭似的。

我承認我對這樣的現狀的確有點難為情。我身材嬌小，但肚子很大，穿什么衣服都不合適。而且，我的背一直在痛。我知道自己的身體肯定出現了問題，于是在網上搜索相關信息，認為自己可能患上了產后腹直肌分離癥。

這種分離會使你的腹壁松弛，長期不能恢復。醫生建議我去看理療專家。在為期6周的課程中，治療師向我展示了讓我的腹肌恢復正常的鍛煉方法。我用一根阻力帶做伸展運動，哪怕在家里也會不停歇地運動。

經過物理治療，我的背痛消失了，因為我終于有足夠的核心力量來支撐我32D的胸部。我的肚子看起來也不像以前那么鼓了，抱孩子的時候也不喘粗氣了。我告訴其他有類似情況的媽媽：“不要接受現狀，要尋求幫助，控制自己的身體。”

盡管生了3個孩子，身體跟未懷孕時的情況不一樣了，但是我可以忍受這種改變。我想確保自己盡可能健康和強壯，成為孩子們希望中媽媽的樣子。

2、“我自己學會了如何鍛煉，很有成效。”

Julieanne Deater，28歲，加利福尼亞州

我第一次懷孕期間，體重增加了40kg；第二次懷孕期間，增加了22kg。二兒子Jade出生后，我比孕前胖了30kg。我沒有錢買新衣服，所以就一直穿丈夫的舊運動衫和T恤。每次洗澡，我都會把浴室的燈光調暗，我討厭自己大腹便便的樣子。

在我最難過的時候，我記得我躺在床上盯著天花板，想著如果我走了，會不會有人想念我。

2013年的一天，我的轉折點來了，當時我正在沙發上給Jade喂奶。房間很亂，因為我實在沒有力氣打掃。這時，大兒子Jude被一個玩具絆倒，摔斷了腿。盡管我現在知道那是意外，但是當時我想到的是，因為我的懶惰，我將孩子置于危險之中。

我意識到我需要做出改變了。我沒有錢給孩子請看護，所以我只能在家邊帶孩子邊鍛煉，每天在孩子午睡的時候鍛煉30分鐘。

隨著時間的推移，鍛煉成為一種習慣，就像刷牙一樣。我也改變了我的飲食方式。我不再吃那么多快餐，也不再喝大杯的甜茶。我現在吃瘦肉蛋白，試著每天喝4杯蔬菜汁，多喝水，少吃甜點。

2016年，我懷第3胎的時候，我只胖了12kg。產后15個月的時候，我又穿上了平常穿的牛仔褲。更重要的是，我現在有勇氣照鏡子了！

3、“腹部整形術改變了我的生活。”

Kari Butcher，27歲，俄亥俄州

我是一名護士，所以當我看到超聲波屏幕上那兩個氣泡時，我就知道那是什么意思了。是的，我懷的是雙胞胎。

但是說實話，孕期真的太難熬了。嘔吐的情況特別嚴重，我無法強迫自己去吃更多的食物來補充能量，最終導致體重下降了10kg。

醫生建議我喝奶昔、吃芝士漢堡等任何能獲得熱量的東西。雖然孩子發育正常，但是我覺得我的胃出現了問題。每次孕檢，我都會跟醫生說，我感覺我的胃在撕裂，孩子們就要從我的肚臍里鉆出來了。但是每次得到的回答都是“寶寶很好，不用擔心”。

終于，在懷孕9個月的時候，我生下了2個足月的健康的男寶寶。當寶寶們被放在我胸前的時候，我感到難以置信，這真的是我做過的最酷的事情了！

但是，在我生完孩子的第二天，我意識到自己的身體出了問題：我的肚子在動。腹肌之間的結締組織分離得太遠，我都可以看到我的結腸在皮膚下面移動。我接受了物理治療，但是沒有好轉多少。而且，我一抱孩子肚子就痛。

我的背部有坐骨神經痛，肚子像果凍，而且還有妊娠紋。孩子5個月大的時候，我去咨詢了整形外科醫生，他仔細檢查后診斷出我有腹直肌分離癥。我立即讓醫生安排了腹部整形和腹壁重建手術。術后有一段時間我無法提任何有重量的東西。1年后，情況好轉，我可以提重物了！我又可以跟孩子們一起玩了。

雖然我有疤痕和妊娠紋，但我對自己很有信心。我認為，成為一個好媽媽，自信是非常重要的。

4、“妊娠紋就是我的免費文身！”

Deb Gibbs，32歲，加利福尼亞州

在我第一次懷孕的時候，我的身體發生了很多變化。我感覺我只要看一眼食物就能增重7kg。

孩子出生后，我的體重并沒有減輕，我又接著穿了6個月的孕婦裝。每到日落的時候，我就會歇斯底里地哭起來，我害怕晚上每45分鐘就要起來照顧兒子Desmond。當時，我并沒有意識到自己患有產后焦慮癥。

由于剛搬到一個新城市，對周圍的一切還不是很熟悉，所以，一位朋友建議我推著寶寶去參加當地的Fit4Mom俱樂部，讓我走出家門去交新朋友。

有些媽媽有鍛煉的內在動機，但我沒有。我是那種“等等，我要先追個劇”的媽媽。但是成為這個俱樂部的一員后，鍛煉這件事變得有趣了，而且，我也已經把追劇拋到腦后了。

在這里，你不用擔心寶寶，因為教練也會給他安排娛樂活動，你可以安心鍛煉；其他媽媽也幫助我恢復了理智，她們給了我勇氣，讓我敢開口和醫生談論自己的情況，該如何進行治療。

在Desmond 1歲的時候，我又報了Fit4Mom里的Body Back項目。上課時間是早上5：30。“我終于有屬于自己的時間了”這一點給與了我起床的動力。同時，我還學會記錄自己吃的食物，并且開始控制每頓餐的分量。

4個月后，我看到了驚人的成效。我的體重減掉6kg，衣服從L碼變成S碼，還練出了肌肉。我為自己感到驕傲！

3年前，我的二兒子Carson出生了。這次，又是通過俱樂部的幫助，無論是心理還是身體，我都恢復得很好。最近，我已經成為該俱樂部的一名教練了。現在，我的重點任務就是保持強壯和健康。而且，我覺得我的妊娠紋很酷，那就是我的文身，還是免費的哦！

5、 “最終，我接受了我肚子的樣子。”

Helen Werner，30歲，威斯康星州

我的大兒子William出生于2014年，那時我26歲。到他1歲的時候，我的肚子甚至比之前懷孕的時候還要大。

我開始控制飲食，鍛煉身體。終于，我重新穿上了懷孕之前的牛仔褲。但是這個過程讓我筋疲力盡。為了變得苗條，我承受了很大的心理壓力，這讓我感覺很糟糕，一點也不快樂。

2年后，我又生下了一對同卵雙胞胎，Theodore和Holden。他們不僅早產，還不幸患上了雙胎輸血綜合征，這是雙胎妊娠中一種嚴重并發癥。

Theodore只活了30分鐘，在這期間，我一直抱著他，直到他在我的懷里去世。而Holden生下來就是死胎，我只見過他一面。

出院后的第2天，我的肚子腫脹，乳房也因為沒有寶寶喝奶而疼痛。我真的好恨自己的身體，為什么給寶寶帶來這么大的災難？！

2017年情人節，我發現我再次懷孕了，這是我和丈夫的第4個孩子。整個孕期，我都沉浸在悲傷和擔心之中。我想要一個健康的寶寶。

幸運的是，他很健康。現在小兒子Hugo已經1歲多了，William也5歲了。

雖然每次懷孕都給我的身體留下了記號：妊娠紋、松弛的皮膚、脂肪和疤痕……不過，沒關系，這都是我作為一名母親的軍功章！

Tips

腹壁整形術，你了解嗎？

如果你正在考慮做腹壁整形術，請記住這一點：不適合欲生育的媽媽。

在典型的外科手術中，醫生會移除多余的脂肪，拉伸皮膚，如果腹直肌分離，醫生會把它們縫合在一起。

大腿上部和臀部的抽脂是一個常見的附加部位。最后，你的腹股溝下面會留下一個疤痕。（如果你有剖腹產疤痕，你的外科醫生可能會再次從這里切開。）之后，你至少要花一周的時間來恢復。在3周內，你通常可以恢復一些日常的晨練。大約3個月后，腫脹消退，你才會看到美容效果。

瞧，平坦、緊實的腹部，多余的皮膚和贅肉都消失了。

如何應對腹直肌分離癥？

如果腹直肌兩側之間的寬度超過2指，那就是腹直肌分離癥。有研究表明，60%的母親在生完孩子6周后會出現這種情況。這些措施可能會有幫助：

1. 要慢慢呼吸

當你抱起寶寶的時候，千萬不要屏住呼吸。美國物理治療協會發言人Carrie Pagliano稱，要慢慢呼吸，就像用吸管吹氣一樣。

2. 逐漸恢復鍛煉

一旦你從分娩中恢復過來，就可以逐漸恢復鍛煉。Pagliano建議，要循序漸進，不要過量運動，一定要注意保護腹部。如果發現肚臍附近有隆起，一定要停止鍛煉，尋求醫生的幫助。

3. 尋求幫助

如果長時間的細心呵護對癥狀沒有任何幫助，咨詢女性健康物理治療師，其可以為你制訂康復計劃。更好的辦法是，在分娩幾周后安排一位女性健康理療師進行檢查，以確保你的身體沒有問題。嚴重的情況下，可能需要手術來縫合腹直肌。

試試看食物減肥

紐約一家私人診所的營養師Mary Jane說：“沒有什么神奇的節食法來減掉你肚子上的贅肉。”但是如果你遵循這些建議，你可以做出更明智的飲食選擇，這可能會幫助你減肥。

1. 蔬果

每頓飯，蔬菜和水果都要占一半。然后加入一些蛋白質和全谷物。植物纖維很快就能填飽肚子，這樣你就不會吃那么多了。

2. 喝水

紐約的一名營養師和私人教練Robin Barrie Kaiden稱，大多數你覺得餓的時候，其實是你渴了。建議隨身攜帶一個水杯，及時補充水分。

3. 吃正餐

如果你總是管不住自己的嘴，在半晌吃零食，或者給孩子喂飯的時候，沒忍住，也跟著吃，那你永遠不會意識到自己什么時候才能吃飽。管住自己，在正常的時間點吃飯。

妊娠紋可以預防嗎？

皮膚科醫生，醫學博士Dendy Engelman稱，是否會出現妊娠紋，取決于孕期保養和遺傳基因。有一個因素孕婦自己可以控制，那就是皮膚是否缺水。你的皮膚越濕潤，出現妊娠紋的可能性就越小。

Engelman醫生在懷孕期間，每天給腹部涂上幾層不同的保濕霜，包括Bio-Oil和Serica Moisturizing Stretch Mark Formula。

如果不在孕期或哺乳期，想要減少妊娠紋，外用和處方維生素A是你最好的選擇。

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