導讀朋友懷孕八個月了，周末一起出門喝了個下午茶，菁媽發(fā)現(xiàn)她真的胖了很多，連動作都慢了很多，菁媽問她說：“你怎么回事？怎么現(xiàn)在走兩步路就喘三口氣，你這么的累嗎？”....

朋友懷孕八個月了，周末一起出門喝了個下午茶，菁媽發(fā)現(xiàn)她真的胖了很多，連動作都慢了很多，菁媽問她說：“你怎么回事？怎么現(xiàn)在走兩步路就喘三口氣，你這么的累嗎？”朋友說：”現(xiàn)在月份大了，真的是越來越累了，我經常感到腰酸背痛，是不是因為我缺鈣了?。俊陛紜屨f：”你每天都有再吃補鈣的產品嗎？””有啊，每天都在吃呢。””那就應該不是缺鈣的原因。應該是你累著了?！?/p>

很多人都說孕期腰酸背痛是因為缺鈣的原因，所以很多孕期媽媽一直給自己的身體補鈣，一直吃一些補鈣的產品。孕期媽媽不要因為身體腰酸背痛就過度緊張，也不要過度的補鈣，適當?shù)脑谛枰臅r候補充一些鈣片就可以了，孕期腰酸背痛是很正常的現(xiàn)象，不一定是因為缺鈣的原因，很有可能是孕期媽媽在不經意之間累著了。

一般我們孕期如果飲食均衡，加上每天500毫升的牛奶，一般每天需要的1000毫升的鈣就夠了，或者是每天不喝奶的一天補500毫克的鈣片每天的鈣也夠了。

如果每天的鈣量夠了，腰酸背痛極可能和缺鈣沒有關系。

孕期媽媽為什么會感到腰酸背痛？

1、子宮不斷增大

隨著時間的流逝，孩子在媽媽的子宮中越長越大，子宮的擴大壓迫到了媽媽的腰部，子宮向前牽引，腰部肌肉的力量也會隨著時間的延長而增加，這樣會導致腰肌勞損而出現(xiàn)腰酸背痛，這屬于正常的生理現(xiàn)象，媽媽不要太過于擔心。

2、坐姿站姿不正確

孕期媽媽是很容易感到勞累的，就像是一個正常人長期背著一個孩子在身上一樣，一般人都是難以承受的。媽媽在孕期經常保持不正確的站姿和坐姿，也會導致孕期媽媽腰酸背痛。就連平時睡太硬的床和坐太硬的凳子、太硬的枕頭都會造成孕婦腰酸背痛。

3、盆骨前傾

科學數(shù)據表示：大約67%的產婦都有產后的下背痛 ，而且孕前就有下背痛的82%產后LBP持續(xù)到18個月之久。

引起孕期媽媽身體酸痛的原因就是因為盆骨前傾。孩子慢慢長大，媽媽的臀部支撐不足肚子的重量，會造成圓韌帶不斷拉扯，這時候疼痛會引起身體的自然反應，順勢做出盆骨前傾的姿勢來減輕疼痛。

十月懷胎，每個孕期媽媽都是很辛苦的，但是在辛苦的同時也會感到很幸福。媽媽在孕期是緊張和敏感的，所以在這個時期爸爸要多多關注媽媽的情緒，媽媽也可以多關注一些相關的知識來調整自己的狀態(tài)，豐富自己的知識。

孕期過度補鈣對孩子的危害？

1、影響其他營養(yǎng)的吸收

很多孕期媽媽很擔心肚子里的孩子會缺鈣，所以拼命的吃很多補鈣的產品，這樣的方式是非常不正確的，過度的補鈣會影響其他營養(yǎng)的吸收，特別是鈣中有一些成分會影響鐵、鋅等營養(yǎng)元素的吸收和代謝，寶寶出生后就會出現(xiàn)缺鐵缺鋅的現(xiàn)象。這樣寶寶的免疫力就會下降，會經常生病，影響寶寶的身體健康。

2、造成媽媽便秘

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，孕婦人群鈣的推薦攝入量分別是：孕早期為800毫克/天，孕中、晚期為1000毫克/天。

媽媽補鈣過量容易引起便秘，鈣吸收不了會隨著大便排出體外，從而引起孕媽的便秘更嚴重。

3、患高鈣血癥

很多媽媽在孕期喜歡吃很多高鈣的食物或者是鈣片為寶寶補鈣，其實這樣會導致新生兒攝入的鈣元素過多，這樣過量補鈣還會導致新生兒患上高鈣血癥，造成寶寶的血管硬化，還會影響到視力和心臟的功能，過多的鈣質會增加寶寶患泌尿系統(tǒng)結石的風險。

補鈣也要科學適量，營養(yǎng)指南的建議是，我們正常人每日的鈣需求量大約是800毫克，但是孕早期的人（前3個月），就需要800毫克，孕中期（4至6個月），需要1000毫克，到了孕晚期，每天需要1000-1200毫克。合理補鈣對孩子和媽媽才是健康的選擇。

感到腰酸背痛的孕期媽媽應該怎么辦？

1、糾正盆骨前傾的現(xiàn)象

習慣性的盆骨前傾是導致孕期媽媽腰酸背痛的原因之一，適當?shù)陌茨Ψ潘勺约旱募∪饽軌驕p輕孕期媽媽的疼痛感。糾正孕期媽媽的盆骨前傾可以這樣做：呼吸訓練30S2；髂腰肌拉伸 30S；獵鳥狗/蚌式開合，每組15次，完成3組；深蹲，每組12-15次，完成3組。每天適當?shù)倪\動和堅持這樣做，能夠減輕媽媽的疼痛感，同樣對肚子里寶寶也是有益的。

2、控制體重

孕期媽媽為了孩子的營養(yǎng)考慮，總是吃很多的東西來補充孩子的營養(yǎng)，也不管自己的體重是不是超負荷了。其實，媽媽體重太重不僅不利于寶寶的生長發(fā)育，還會增加媽媽腰部的壓力，這樣怎么會不感到腰酸背痛呢？所以在孕期，媽媽還是要適當?shù)目刂谱约旱捏w重，均衡飲食，切勿暴飲暴食。

建議孕中晚期每周的體重增長不要超過一斤，控制在半斤這樣就可以了。整個懷孕期體重的增長不要超過25斤。

3、不要做重活

孕期媽媽是很辛苦的，所以媽媽們盡可能地避免做出彎腰提重物的動作，也不要逞強的去做一些重活。雖然說孕期媽媽多多運動會對寶寶和媽媽更好，但是運動是適當?shù)?，不是讓媽媽們做一些讓自己更加辛苦的運動。媽媽們可以適當?shù)娜ド⑸⒉健⒆鲈袐D瑜伽等，即達到了鍛煉的目的，也可以幫助更好的分娩。

不是什么病痛都是缺鈣導致的，所以媽媽們不要盲目的去補鈣，在不確定的情況下可以去醫(yī)院做做檢查，然后根據醫(yī)生的提示看看需不需要補鈣，要怎樣科學的補鈣，適當?shù)难a鈣，這樣才能對寶寶和媽媽自身做一個更好的調節(jié)。

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業(yè)培訓師，多平臺原創(chuàng)作者，混跡育兒界的醫(yī)師，藥師，營養(yǎng)師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！

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