導(dǎo)讀文|菁媽和很多明星在懷孕的時(shí)候嚴(yán)格控制體重不一樣，朱珠在她懷孕的時(shí)候就提到，自己整個(gè)孕期胖了幾十斤，整個(gè)臉都圓了。但是作為一個(gè)事業(yè)型的媽媽，在產(chǎn)后她也在努力....

文|菁媽

和很多明星在懷孕的時(shí)候嚴(yán)格控制體重不一樣，朱珠在她懷孕的時(shí)候就提到，自己整個(gè)孕期胖了幾十斤，整個(gè)臉都圓了。

但是作為一個(gè)事業(yè)型的媽媽，在產(chǎn)后她也在努力地恢復(fù)身材，特別是在他們家孩子一歲之后，產(chǎn)后一年的她已經(jīng)頻繁地出來營業(yè)，經(jīng)常在自己的個(gè)人賬號上發(fā)各種美圖。

而在美圖中可以看到，朱珠的身材現(xiàn)在恢復(fù)得非常好，加上那一張9次入選全球最美面孔的臉蛋，真的是一個(gè)完美女神，壓根就看不出是一個(gè)生過孩子的媽媽，更看不出是一個(gè)38歲的媽媽！

讓很多人羨慕不已！

其實(shí)朱珠真的是非常得天獨(dú)厚！

本身她的五官天生就長得非常的精致，而她在懷孕之前身材也是非常的火辣，在懷孕之后，畢竟是明星也要注意管理自己的身材，所以很快恢復(fù)了身材，體型依然還是那么婀娜多姿，依然還是那么有殺傷力。

那作為普通人，產(chǎn)后如何更快地恢復(fù)身材呢？主要做到7點(diǎn)

第一點(diǎn)：懷孕時(shí)就要注意控制體重

朱珠雖然說自己胖了幾十斤，但估計(jì)也是20多斤，還是屬于正常的體重增長范圍內(nèi)。

不像陳意涵這么變態(tài)，整個(gè)孕期只長了8斤。

而我們普通人，要做到整個(gè)孕期體重增長20斤也沒有那么難，在孕早期一般體重不增長，孕中晚期每周的體重增長控制在半斤，還是可以做得到的。

第二點(diǎn)：孕期堅(jiān)持運(yùn)動

媽媽在孕期堅(jiān)持運(yùn)動就可以把我們多余的熱量消耗掉，更重要的是媽媽在孕期堅(jiān)持運(yùn)動，還能夠讓我們生產(chǎn)的時(shí)候更容易順產(chǎn)。

順產(chǎn)要比剖腹產(chǎn)身材恢復(fù)得更好，很多媽媽發(fā)現(xiàn)剖腹產(chǎn)之后，在刀口附近的肉是很難去消除的。而且媽媽順產(chǎn)的話，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)以及產(chǎn)后的休養(yǎng)會更加順利。

第三點(diǎn)：盡量地堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

媽媽每制造100毫升的乳汁會消耗體內(nèi)大概40卡的熱量，如果媽媽一天喂800毫升，那么就能消耗300多卡的熱量，所以媽媽母乳喂養(yǎng)確實(shí)是可以很好地減掉身上的脂肪。

第四點(diǎn)：不要吃這么多米飯

主食不僅僅吃米飯，也可以吃各種燕麥，蕎麥，黑米，紅米等這些雜糧。

還可以吃綠豆，紅豆，眉豆等這些雜豆類。

偶爾還可以拿紅薯，馬鈴薯，山藥等來做主食。

特別是媽媽產(chǎn)后脾胃比較虛弱的，吃點(diǎn)山藥對身體更好。

粗糧熱量相對比較低，而且飽腹感比較強(qiáng)，還能促進(jìn)媽媽腸道的蠕動，預(yù)防便秘。

更可以補(bǔ)充B族維生素，促進(jìn)蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物的消化，還可以幫助媽媽的乳汁營養(yǎng)更均衡，可以說是一舉多得，對于媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)大有幫助。

第五點(diǎn)：蔬菜多于水果

很多媽媽都喜歡吃水果，很多家庭水果的消耗量是非常大的，因?yàn)橛X得水果口感好，加上水果可以直接生吃，覺得水果里面維生素會更高一些，很多女生喜歡吃水果，是覺得吃水果能夠讓自己的皮膚更好一些。

殊不知，水果之所以口感好，是因?yàn)樗锩婧泄牵?/strong>而果糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這些用不掉的糖分就會堆積在體內(nèi)形成脂肪，所以我們每天的蔬菜量要大于水果量。

建議媽媽產(chǎn)后每天蔬菜要吃一斤，水果吃半斤就夠了，而且蔬菜里面的營養(yǎng)是水果不能替代的，比如說蔬菜里面的維生素K，對于預(yù)防哺乳期的孩子出血是非常重要的！

之前清遠(yuǎn)市兒童醫(yī)院醫(yī)生就接診過兩個(gè)腦出血的孩子，發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗是坐月子不能吃蔬菜，而因?yàn)閶寢岄L期不吃蔬菜，乳汁中的維生素K比較少，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)了出血的癥狀。

所以我們在哺乳期，每天要吃一斤蔬菜，而且綠葉蔬菜至少要半斤以上。

不僅可以讓寶寶更健康，還能夠很好地防止媽媽攝入過多的熱量，能夠讓媽媽的身材更快恢復(fù)。

第六點(diǎn)：肉類不要吃太多

很多媽媽覺得哺乳期，那就要大魚大肉地吃，甚至有一些媽媽在哺乳期一天吃一只雞，這確實(shí)是有點(diǎn)夸張了。

《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》建議，媽媽在哺乳期的時(shí)候，肉類食物每天控制在半斤以內(nèi)，包括豬肉，羊肉，牛肉等畜肉類，雞，鴨，鵝等禽肉類，魚蝦類以及雞蛋。

很多媽媽在哺乳期肉類都超標(biāo)了，所以一定要注意控制。

每天一個(gè)雞蛋，1~2兩的肉類，1~2兩的魚或者是海鮮類就差不多了。

第七點(diǎn)：出月子之后就可以安排運(yùn)動了

媽媽在出了月子之后就可以練一些產(chǎn)后的瑜伽，或者是進(jìn)行相應(yīng)的，循序漸進(jìn)地安排運(yùn)動量。

產(chǎn)后9個(gè)月是媽媽減肥的黃金期，在這段時(shí)間只要是做到以上7點(diǎn)，媽媽就能很好地恢復(fù)身材，避免生完孩子之后胖若兩人，變成大媽。

畢竟身體長胖不僅僅是讓我們外表變得不好看，更重要的是還會傷害我們的身體。

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