導讀各位媽媽們都希望自己的寶寶聰明伶俐。要孕育高智商寶寶，首先取決于遺傳因素，在遺傳的基礎上，媽媽們要重視科學飲食，多吃含DHA的事物。那么DHA是什么呢？什么....

各位媽媽們都希望自己的寶寶聰明伶俐。要孕育高智商寶寶，首先取決于遺傳因素，在遺傳的基礎上，媽媽們要重視科學飲食，多吃含DHA的事物。那么DHA是什么呢？什么食物中含有DHA呢？

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DHA是什么？

DHA是一種多不飽合脂肪酸，叫二十二碳六烯酸。它對寶寶的生長發育非常重要，又稱“聰明脂肪酸”。對寶寶的智力發育、神經系統發育、神經元突觸、軸突的延長，神經元的形成都是非常有幫助的，所以我們稱DHA為“智力營養素”。媽媽們在孕后期和哺乳期需要補充充足的DHA。

育兒 DHA

飲食來源的DHA主要來源于哪呢？

魚中DHA是非常豐富的。媽媽們一天如果說吃三兩的魚，能保證母體兩、三天的DHA含量都不會缺，所以一周要吃三次的海魚，這樣才能保證DHA的攝入量。然后，媽媽們可以經常吃一些堅果，一天吃2/3顆核桃和杏仁。這一類的堅果里面的原料亞麻酸等，脂肪酸的原料可以合成為DHA，雖然堅果中的亞麻酸可以合成DHA，但是合成率非常低，可以作為輔助補充。

營養建議每周吃三次的海魚，每次至少二兩至三兩，然后每天吃兩個堅果，這樣能保證媽媽們DHA的含量。

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在海魚的選擇上提醒孕媽媽們選擇一些低汞安全的小型海魚，一般較大體型的海魚體內會富集較多的重金屬，飲食后對母體和胎寶寶不利。

這里梳理了幾類較為安全的常見海魚，孕媽媽可以作為選擇：

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人工合成的DHA有必要補充嗎？

一般來說，人工合成的DHA主要來源于一些海魚和一些海藻類，通過加工合成的。如果說麻麻們很少吃海魚，一周2~3頓的海魚都保證不了，那確實是應該補充。

而且研究發現，我國居民體內DHA水平較日本等沿海國家較低，尤其是孕婦及哺乳期婦女大部分女性體內DHA水平無法滿足胎兒所需，所以建議孕麻麻們適當補充DHA補劑。法瀾秀魚油DHA來源于天然營養價值高的小野魚，1顆含純凈DHA461毫克，可以充分彌補孕麻麻們飲食中無法獲得DHA的缺憾，每天吃1顆即可同時滿足母體和胎寶寶的雙份營養需求。

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總結建議：

如果飲食能夠保證，孕媽媽們最好一周吃2~3次不同種類的低汞安全海魚，如果一周吃不上兩三次海魚，建議吃一些DHA補劑予以補充。