導讀看過《如懿傳》的朋友們可能都記得這一幕：玫貴人為了生下一個健康聰明的皇子而拼命吃魚。在現實生活中，這也是很多準媽媽的做法：為了讓寶寶聰明，孕期大補特補DHA....

看過《如懿傳》的朋友們可能都記得這一幕：玫貴人為了生下一個健康聰明的皇子而拼命吃魚。在現實生活中，這也是很多準媽媽的做法：為了讓寶寶聰明，孕期大補特補DHA。而通過吃海魚補充DHA就是不少媽媽的選擇。

但是，這么早就開始補充DHA真的有必要嗎？有哪些海魚既安全又健康，適合準媽媽食用呢？

給胎寶寶補DHA，注意這些大前提！

寶寶的腦部發育從胎兒期就開始了

---

（那時你可能還沒發覺自己懷孕了呢）。如果孕期缺少足夠的DHA，可能會影響寶寶的腦細胞發育，不利于日后的健康成長。所以，孕早期就可以開始補充DHA啦！

靠吃海魚，能補夠嗎？

---

多項研究證明，孕期及產后3個月多吃海魚或攝取充足的omega-3脂肪酸（DHA和EPA），確實能提高寶寶智商高的可能性。

首先，營養學會推薦：孕哺期婦女每日DHA的適宜攝入量為200毫克。而DHA等omega-3脂肪酸，在高脂海魚體內的含量大概是這個水平。

以100克魚肉計算，大西洋三文魚大約含1100毫克的DHA，鰻魚含660毫克，淡金槍魚890毫克。雖然各國數據有一定差別，只能做大致參考，烹調過程中，DHA也會有一定的損耗，但作為膳食中的補充，高脂海魚確實是補充DHA的不錯選擇。

不僅如此，多吃海魚對媽媽和寶寶的好處還有很多：

• 媽媽患產前或產后抑郁癥的可能性更小；
• 寶寶早產或出生體重不達標的可能性更小；
• 寶寶擁有更好的視覺靈敏度的可能性更大，尤其當寶寶是早產兒時；
• 寶寶出現皮膚和呼吸系統過敏的可能性更小。

哪些海魚更合適？

---

不是所有的海魚都能“穩準狠多”地幫助準媽媽補充DHA哦。而且，海魚并非多多益善，過多食用反而對準媽媽的健康有潛在風險，因為海魚很容易重金屬汞超標，或含有其他污染物。

我們將海魚分為三種“紅綠燈區域”，具體如下表：

準媽媽們可以參考上面的表格，每周吃2-3次富含DHA的海魚（綠燈區域）。除此之外也要合理均衡地安排膳食，為優質的母乳儲備營養。

對寶寶來說，母乳能提供幾乎完美的營養，其大量的乳鐵蛋白為寶寶建立了強大的天生保護力；母乳中蘊含200多種人乳低聚糖，能培養寶寶的天生消化力，讓營養更好吸收；還有MFGM乳脂球膜和DHA更助力寶寶腦部快速發育，提供雙重天生腦力發展。在這里，給準媽媽們推薦特含“6高1低”配方的安嬰媽媽，建議每天飲用兩杯，有助均衡補充多種核心營養。

準媽媽們現在吃得對，就是為了將來寶寶吃得好哦！