導(dǎo)讀近3/4的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題手機(jī)成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)3月17日，中國睡眠研究會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的《2022中國健康睡眠調(diào)查白皮書》....

近3/4的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題手機(jī)成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)3月17日，中國睡眠研究會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的《2022中國健康睡眠調(diào)查白皮書》（簡稱《白皮書》）指出了上述現(xiàn)狀3月21日世界睡眠日即將到來，今年的中國主題為：“良好睡眠，健康同行”，中國睡眠協(xié)會(huì)呼吁，應(yīng)重視科學(xué)睡眠，重視睡眠健康，我來為大家科普一下關(guān)于47歲的人睡眠要幾個(gè)小時(shí)?以下內(nèi)容希望對(duì)你有幫助!

47歲的人睡眠要幾個(gè)小時(shí)

近3/4的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題。手機(jī)成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)。3月17日，中國睡眠研究會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的《2022中國健康睡眠調(diào)查白皮書》（簡稱《白皮書》）指出了上述現(xiàn)狀。3月21日世界睡眠日即將到來，今年的中國主題為：“良好睡眠，健康同行”，中國睡眠協(xié)會(huì)呼吁，應(yīng)重視科學(xué)睡眠，重視睡眠健康。

近七成晚睡與手機(jī)相關(guān)

《白皮書》調(diào)查對(duì)象覆蓋31個(gè)省、直轄市、自治區(qū)以及港澳臺(tái)地區(qū)，從不同角度呈現(xiàn)國人睡眠現(xiàn)狀、睡眠認(rèn)知、睡眠需求，以及不同地域、年齡、性別、收入和職業(yè)人群的睡眠情況。

調(diào)查顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，入睡困難成為頭號(hào)問題。中國睡眠研究會(huì)理事郭兮恒教授深度解讀《白皮書》時(shí)指出，很多人在玩手機(jī)后難以入睡，或者是難以入睡的情況下開始玩手機(jī)。手機(jī)成為睡眠殺手，68.9%的晚睡與之相關(guān)，其次為追劇、看書、打游戲、寫作業(yè)或加班。手機(jī)究竟是睡不著時(shí)的消遣神器，還是釀成晚睡的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

對(duì)于夜間睡眠不好的人，午休成為補(bǔ)充睡眠的重要手段。《白皮書》顯示，77.1%的受訪者會(huì)午休補(bǔ)覺。“午休的比例高，可能和睡眠不足有關(guān)，也可能和疫情導(dǎo)致生活工作節(jié)奏放慢等有關(guān)。”郭兮恒分析。

從地域上來看，一線城市的人入睡時(shí)間最晚，平均入睡時(shí)間為23點(diǎn)34分，平均睡眠時(shí)長6.94個(gè)小時(shí)；二線以下城市睡得最早，平均入睡時(shí)間為22點(diǎn)47分，平均睡眠時(shí)長超7.1小時(shí)。西藏、新疆、河北、內(nèi)蒙古、云南的受訪者平均睡眠時(shí)間最長，均超過了7小時(shí)；四川、重慶、西藏、青海、內(nèi)蒙古的受訪者平均自我睡眠認(rèn)知程度最優(yōu)質(zhì)。

“熬夜冠軍”來自青年組

從睡眠時(shí)間來看，未成年人平均睡眠時(shí)間僅7小時(shí)，小/初/高中學(xué)生的睡眠平均時(shí)間分別為7.65/7.48/6.5小時(shí)。而教育部2021年3月頒布的“睡眠令”（《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》）明確要求，小/初/高中學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時(shí)。不過，與“雙減政策”前相比，有六成中小學(xué)生的睡眠時(shí)長出現(xiàn)不同程度的增加。

在6-18歲青少年中，睡眠不足8小時(shí)的孩子占比達(dá)到了67.03%，超六成青少年用睡眠時(shí)間來玩手機(jī)、打游戲和追劇。僅有27%的青少年壓縮睡眠時(shí)間來寫作業(yè)、學(xué)習(xí)。“家長‘雞娃’別忘‘雞睡眠’，應(yīng)更關(guān)心孩子的夜間活動(dòng)，及時(shí)提醒監(jiān)督孩子就寢。”郭兮恒提醒，學(xué)習(xí)壓力減少后，不少學(xué)生將睡眠時(shí)間分配給了電子產(chǎn)品和娛樂，這些已代替學(xué)習(xí)壓力成為青少年晚睡首要原因。

另外，44%的19歲-25歲青年熬夜至零點(diǎn)以后，是當(dāng)之無愧的“熬夜冠軍”。睡不好逐漸成為年輕人的普遍痛點(diǎn)。

在睡不好的原因分析中，26歲-45歲年齡段因壓力大導(dǎo)致睡眠不好的比例最高，每兩名睡不好的青壯年，就有一名“壓力山大”。睡眠環(huán)境、不良習(xí)慣對(duì)人們睡眠的影響主要體現(xiàn)在青少年年齡段，睡前抽煙、飲酒、喝咖啡等行為逐漸低齡化。

老年人則成為難入睡、頻繁失眠的重災(zāi)人群，自我認(rèn)知睡眠質(zhì)量非常差的群體占比為9.7%，年輕人僅4.2%。老年人頻繁失眠比率（21%）明顯高于年輕人（14%）。為什么老年人睡不好？郭兮恒教授指出，身體健康問題、情感、經(jīng)濟(jì)壓力和睡眠環(huán)境成為影響老年人睡眠的前幾位因素。

小主播“卷”在最前線

從工作與睡眠的關(guān)系看，人民警察睡得最不充足，睡不好的受訪者占比高達(dá)58%；69%的醫(yī)生早上七點(diǎn)前起床，其中睡眠不足6小時(shí)的占49%。企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者、個(gè)體經(jīng)營者則睡得最多最香，達(dá)到57%，但是作息不規(guī)律的占比也達(dá)到52%。

教師的睡眠時(shí)長和睡眠規(guī)律性明顯高于整體人群，郭兮恒表示，這說明教師人群的自律性較高，而且工作時(shí)間相對(duì)固定。但是，這一群體的睡眠質(zhì)量卻很差，57%的教師會(huì)在睡前花一小時(shí)以上的時(shí)間用于教務(wù)教學(xué)工作，正如歌中所唱：“靜靜地深夜群星在閃耀，老師的床前徹夜明亮”。睡眠質(zhì)量不高導(dǎo)致晨起時(shí)精神不佳，睡眠問題導(dǎo)致的脫發(fā)、免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等，是影響教師健康的主要因素。

近幾年新出現(xiàn)的主播職業(yè)中，小主播“卷”在最前線。因?yàn)辄S金時(shí)間被大主播們擠占，粉絲量少，很多小主播會(huì)選擇在夜間直播，碰運(yùn)氣、漲人氣，他們的直播時(shí)間長，作息不規(guī)律占比大。

還有一份特殊的工作，就是防疫工作。因?yàn)橐咔椋?0%以上的受訪防疫人員睡眠少于7小時(shí)，有59%的防疫人員感覺到睡眠不充足。他們?yōu)榱耸刈o(hù)大眾健康犧牲了寶貴的睡眠時(shí)間，值得每個(gè)人尊敬。

倡議：睡眠優(yōu)先、規(guī)律作息

中國睡眠協(xié)會(huì)發(fā)出健康睡眠倡議，做到睡眠優(yōu)先，建議盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠；規(guī)律作息，確定好每天的作息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時(shí)間段穩(wěn)定；盡量保證夜間睡眠時(shí)長，不足時(shí)采用午休或其他方式及時(shí)補(bǔ)足；通過適量、適時(shí)的運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量，睡前1小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)。

新京報(bào)記者 王卡拉

校對(duì) 王心