導(dǎo)讀文|淘媽小珊上個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，她知道懷孕的前3個(gè)月比較重要，稍有不慎會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以她想要通過(guò)自己的努力來(lái)安胎，但是苦于不知道該做些什么。其實(shí)孕期的....

文|淘媽

小珊上個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，她知道懷孕的前3個(gè)月比較重要，稍有不慎會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以她想要通過(guò)自己的努力來(lái)安胎，但是苦于不知道該做些什么。其實(shí)孕期的安胎，除了注意多休息之外，孕婦在飲食上也要格外注意。如果孕婦在懷孕初期多吃這4類食物的話，對(duì)胎兒的發(fā)育很好。尤其是最后一種，真的很重要。

1. 蛋白質(zhì)

在懷孕初期，是胚胎分化的關(guān)鍵期，孕婦一定要保證有充足的蛋白質(zhì)的攝入量，像植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。孕婦可以根據(jù)自己平時(shí)的喜好選擇吃豬肉、牛肉、魚(yú)肉，或者是豆制品、菌類食物等等。需要注意的是，孕期的飲食盡量以清淡為主，尤其是有孕吐反應(yīng)的孕婦，飲食太過(guò)油膩的話，不利于消化，還可能會(huì)加重孕吐反應(yīng)。

2. 粗糧

人們?cè)谄綍r(shí)的生活中，多數(shù)都是吃的精米白面，但是這些經(jīng)過(guò)精加工過(guò)的食物，流失掉了很多的營(yíng)養(yǎng)成分。孕婦在懷孕初期就應(yīng)該吃一些粗糧，像玉米、燕麥、黃豆、綠豆等等。這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠提高孕婦的免疫力。而且對(duì)于有便秘情況的孕婦來(lái)講，吃粗糧還能緩解便秘。但是孕婦要注意，最好不要吃薏米，因?yàn)檗裁仔院绻袐D吃的太多的話，身體會(huì)冷虛，不利于孕婦和胎兒的健康。

3. 水果

要說(shuō)孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那自然是少不了水果的。水果中都含有豐富的維生素，是胎兒發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)。而且在懷孕初期出水果，也能緩解孕吐反應(yīng)。適合懷孕初期吃的水果有蘋(píng)果、梨、葡萄、櫻桃等等，但是孕婦不要貪多，適量就可以了。另外，孕婦也不能把水果當(dāng)飯吃，胃口再不好也要多吃點(diǎn)飯。

圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

?4. 葉酸

很多人都知道孕婦要補(bǔ)充葉酸，它是胎兒健康發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素。但是人體是無(wú)法合成葉酸的，需要從外界來(lái)補(bǔ)充。在懷孕早期補(bǔ)充葉酸的話，能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。所以孕婦要多吃一些富含葉酸的食物，像西蘭花、獼猴桃、動(dòng)物肝臟等等。但是一般食補(bǔ)也是滿足不了胎兒的發(fā)育需求，孕婦最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下再額外補(bǔ)充葉酸片。