導(dǎo)讀沒有哪個孕媽能拍著胸脯說自己孕期過得輕松自在，懷孕的這十個月，不只是對孕媽媽的考驗，更是對一個家庭的考驗。一般家庭，在知道寶寶來臨的那一刻，就開始了漫漫“長....

沒有哪個孕媽能拍著胸脯說自己孕期過得輕松自在，懷孕的這十個月，不只是對孕媽媽的考驗，更是對一個家庭的考驗。

一般家庭，在知道寶寶來臨的那一刻，就開始了漫漫“長征路”。特別是媽媽，一個人兩個心臟，是浪漫也是負(fù)擔(dān)。很多孕媽媽在整個孕期，除了適當(dāng)?shù)乃幬镏委熤猓蟾哦际菑氖逞a上解決了。

孕期補鈣很重要，補鈣高手必不可少之一——牛奶?

孕期喝牛奶有非常好的補鈣效果。因為牛奶里富含豐富的鈣元素，孕婦的營養(yǎng)食譜中，牛奶可以說是兼具方便快捷和嫵媚價廉量點的事物。孕后期胎兒生長速度快，需要大量的鈣元素，喝牛奶的孕婦缺鈣的情況會少一點。

除此之外，幼兒、青少年、中老年也可以通過喝牛奶來補鈣。有一點要注意：牛奶不能充當(dāng)藥物，如果已經(jīng)被醫(yī)生診斷缺鈣，需要進行藥物治療的時候，不能用牛奶替代。

孕期你真的會喝牛奶嗎？也許你喝的牛奶都是無效營養(yǎng)?

有的人天生就不喜歡營養(yǎng)，不可能做到隨時喝牛奶，只要把握好這幾個時間點，胎兒也能茁壯成長！

1）孕早期每天一次

孕早期胎兒剛剛成型，還未進入到穩(wěn)定期，對鈣元素的需求也不大，所以如果不是特別愛喝牛奶的孕婦，一天一次就可以了，最好是晚上喝，既能補充身體所需的鈣，還能有助于睡眠。

有些孕婦可能會說：實在是接受不了牛奶的那個味道。可以嘗試先吃一點奶片（正規(guī)廠家），先接受牛奶的味道，切記奶片不要吃過多千萬。不要著急，每天循序漸進地攝入，一點點兒加量。如果做不到每天一次，那就每隔一天一次。

2）孕中期一天三次

從孕中期開始，胎兒進入快速發(fā)育時期，這個時候胎兒會從母體中攝取大量的微量元素，鈣元素是其中消耗最快的。想要讓孕婦身體里有源源不斷的鈣，那就要一天喝三次牛奶。

有的孕婦接受不了一天三頓，也要保證每天一頓，至少能讓自己的身體里的鈣元素得到適當(dāng)?shù)难a充。

3）孕晚期一天一次

很多人可能會好奇：為什么在胎兒長肉的時候反而每天牛奶的攝取量少了。主要是因為牛奶不僅僅能夠補鈣還能增加脂肪。這個時候如果在不缺鈣的前提下，為了避免胎兒營養(yǎng)過剩，牛奶的攝取量要減少。

孕婦喝牛奶不僅僅是為了補鈣，還能預(yù)防胎兒出現(xiàn)乳糖不耐受的情況，減少孩子對普通奶粉過敏的情況，所以孕期牛奶一定要出現(xiàn)在你的食譜中。

孕媽在孕期這樣選牛奶，準(zhǔn)錯不了！?

1.高鈣奶、低脂奶慎重選擇

很多孕婦在孕期除了關(guān)心“孩子是否健康”這個問題外，就是自己的體重了。很多孕婦對牛奶有一些錯誤的認(rèn)知認(rèn)為牛奶的脂肪含量高，長期喝會加速體重的增長，所以會在選擇牛奶的時候選擇低脂奶、脫脂奶。

實際上牛奶中的脂肪所占比例并不高，低脂奶或者是脫脂奶并不適合孕婦食用。還有一種孕婦怕孩子營養(yǎng)不足，會選擇高鈣奶，實際上高鈣奶中的無機鈣被人體吸收的并不多，甚至?xí)隗w內(nèi)沉淀，不建議孕婦食用。

2.鮮奶和酸奶是不錯的選擇

鮮奶營養(yǎng)價值高，但是容易被污染。鮮奶是非常適合孕婦食用的。但有些人“乳糖不耐受”，沒辦法喝牛奶，所以用酸奶代替也是可以的。

3.配方奶粉也不錯

很多人覺得配方奶粉不如鮮奶，其實廠家在生產(chǎn)配方奶粉的時候會增加一些微量元素礦物質(zhì)，對胎兒和孕婦來說，是不錯的選擇。

小島想說：?

孕期補鈣是大事，千萬不要不當(dāng)一回事兒。除了以牛奶為代表的奶制品之外，還有海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、堅果，都具有補鈣的效果。

孕期不但要吃好，還要吃對。保持身材不是孕期一定要做的事情，保持健康才是孕期最重要的！