導讀因為每一點都很重要懷孕的人經歷的許多變化之一是轉向更加動蕩的睡眠它通常發生在懷孕后期，但睡眠也可能在早期受到打擊荷爾蒙的變化會影響睡眠模式，還可能導致從胃灼....

因為每一點都很重要懷孕的人經歷的許多變化之一是轉向更加動蕩的睡眠它通常發生在懷孕后期，但睡眠也可能在早期受到打擊荷爾蒙的變化會影響睡眠模式，還可能導致從胃灼熱到尿頻等問題，這些問題會使孕婦在所有三個孕期都保持清醒，今天小編就來聊一聊關于如何解決懷孕初期睡眠問題?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何解決懷孕初期睡眠問題

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因為每一點都很重要。

懷孕的人經歷的許多變化之一是轉向更加動蕩的睡眠。它通常發生在懷孕后期，但睡眠也可能在早期受到打擊。荷爾蒙的變化會影響睡眠模式，還可能導致從胃灼熱到尿頻等問題，這些問題會使孕婦在所有三個孕期都保持清醒。

在某種程度上，很多方法的效果有限。然而，簡單的調整可以確保您獲得高質量的睡眠。以下是其中五個：

1. 試試孕婦枕

隨著懷孕期間身體發生的所有變化，孕婦枕頭可以真正保證睡眠時間。它們提供額外的支撐，最常見的是腹部、臀部、膝蓋和背部。盡管它們在理論上不是必需的，但它們可以幫助您在晚上感到舒適。

想要找到一個能為您提供正確支撐的枕頭，可能需要一些時間。例如，對于那些傾向于趴著睡和側睡的人來說，有不同的選擇。（一些專家建議人們在懷孕期間盡可能避免仰臥，但并非所有人都同意這個觀點。）

考慮孕婦枕？這里有一些選項。一些女性發現簡單地堆放標準枕頭或在膝蓋之間放置一個可以提供充足的支撐。

2. 全天少食多餐

許多孕婦難以入睡和保持睡眠，因為她們正在努力應對胃灼熱。高達 72%的孕婦在妊娠晚期出現消化不良，但也可能更早發生。

那是因為懷孕荷爾蒙會放松胃入口處的瓣膜，它不一定能夠跟原來那個自然地關閉。這會導致酸進入食道，引起灼燒感。胃灼熱在懷孕后期也往往會變得更糟，因為子宮會長大并對胃施加額外的壓力。

全天少食多餐會有所幫助。它可以防止胃過飽，并有助于防止過多的胃酸產生。

3.確保你在補水——但不要在睡前

出于多種原因，在懷孕期間保持水分很重要。水有助于在全身循環營養，并有助于在嬰兒周圍形成羊水。建議每天 喝8 到 12 杯水。

但如果你睡前喝了太多水，你更有可能不得不起床小便——尿頻是困擾孕婦最常見的問題之一。在懷孕后期，不斷增長的子宮會對膀胱施加壓力，進一步導致更頻繁的小便。

4.抬起你的頭

懷孕的人患阻塞性睡眠呼吸暫停的風險更高——這是最常見的與睡眠相關的呼吸障礙，會導致人們在睡覺時反復停止然后開始呼吸。荷爾蒙的變化會導致黏膜腫脹，導致鼻塞，使呼吸更加困難。

一個簡單的辦法？確保睡覺時頭部抬高。當然，你可以用枕頭做到這一點，但專家也表示，抬高床頭也有幫助。抬高大約 4 英寸能有很大的好處。

做這些小改變可以幫助您在懷孕期間獲得身體所需的睡眠，但是，如果您仍然難以休息，請咨詢您的婦產科醫生。他們將能夠與您討論您的特殊情況，并幫助您提出解決方案。

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