導讀“民以食為天，食以安為先。”孕婦作為特殊人群，飲食方面與普通人有所不同，當自己懷孕后，就要了解這些，以免吃錯了東西影響到胎寶的健康，因為胎寶寶在肚子里吸收的....

“民以食為天，食以安為先。”孕婦作為特殊人群，飲食方面與普通人有所不同，當自己懷孕后，就要了解這些，以免吃錯了東西影響到胎寶的健康，因為胎寶寶在肚子里吸收的營養(yǎng)和孕媽媽的飲食息息相關(guān)。

沒有懷孕的時候，你吃什么基本上沒人管你，一旦懷孕了，你就成了重點保護對象，所有的關(guān)注都集中到了你的身上，真所謂“集萬千寵愛于一身”，甚至有千里之外來的投喂。

老公讓你吃這個，婆婆媽讓你吃那個，那么究竟孕期的媽媽們該吃些什么？不該吃什么？今天讓我們來聊聊這個話題吧。

孕期飲食重點

●一個中心：一切以胎兒為中心

●兩個基本點：不能太多，不能太少

●三個原則：適量、均衡、多樣化

身為孕媽媽，一定要注意控制體重！控制體重！控制體重！

重要的事情說三遍！

懷孕之后女性的體重都會大幅度增加，只要沒有超出體重增長的標準范圍，一般不會造成不良影響，但是如果孕婦過度肥胖就會嚴重影響妊娠，孕婦肥胖會引發(fā)高血糖、高血脂、高血壓等病癥，甚至還會影響胎兒的發(fā)育，以及有可能造成分娩困難等等。

孕婦體重增長標準對照表

孕婦體重正常的增加，是營養(yǎng)良好的重要指標。專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的準媽媽，孕期體重可以增加多一點；反之，孕前體重偏高者則應有所節(jié)制了。總而言之，體重旳增加應該是漸進式的，早三個月平均約為1～2公斤，中后期大約每周增加0.5公斤。

孕期體重增長標準的計算公式：

首先根據(jù)孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然后根據(jù)計算出來的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜；

孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

孕前BMI在26。1-29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜；

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

遵循以下指南，孕媽媽既不長胖又有營養(yǎng)。

孕期膳食指南

1、孕早期膳食指南

孕早期是胎兒主要器官，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官發(fā)育形成時期，應特別注意營養(yǎng)均衡。

① 飲食清淡，易于消化；

② 少量多餐，保證熱量攝入；

③ 注意葉酸的補充，多食用各種綠色蔬菜。

2、孕中期膳食指南

孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷分化完善。早孕反應已經(jīng)過去，多數(shù)孕婦胃口大開。

①葷素搭配、粗細結(jié)合、合理營養(yǎng)；

②熱量需求增加，可以增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等副食；

③保證粗糧攝入，如小米、玉米、紅薯等；

④增加鈣和鐵的攝入；

⑤避免過多進食，以免導致營養(yǎng)過剩，妊娠期糖尿病等。

3、孕晚期膳食指南

孕晚期胎兒生長更快，需要的營養(yǎng)素更多，這時孕婦營養(yǎng)的需要也達到最高峰，而且需要為分娩消耗儲備能源。

①增加豆類蛋白質(zhì)攝入；

②多食用海產(chǎn)品，控制鹽的攝入，滿足碘的需求；

③少吃甜食，選擇食用體積小，營養(yǎng)價值高的食物。

一張圖讓你看懂孕期該怎么吃：

5大禁忌千萬別碰

?忌過油，每日油的攝入量應控制在15-20克。

?忌過咸，鹽每天少于6克。

?忌農(nóng)藥嚴重污染的食物，建議浸泡洗凈蔬果。

?忌加工過度食品，建議多吃新鮮衛(wèi)生的食物。

?忌煙酒

溫馨提示：有的孕媽媽經(jīng)不住誘惑，偷偷吃一次燒烤、火鍋、螺螄粉，吃的時候嘴里很爽，但吃過之后心理負擔很重，小咪想說：偶爾放縱一下，一次不要緊的。