導讀在懷孕期間身體的活動量少，加上本身腸道蠕動速度慢，很多孕婦會面臨便秘難題，而在便秘的情況下連續幾天沒有排便，無法讓代謝廢物排泄出體外，長時間下去會有健康隱患....

在懷孕期間身體的活動量少，加上本身腸道蠕動速度慢，很多孕婦會面臨便秘難題，而在便秘的情況下連續幾天沒有排便，無法讓代謝廢物排泄出體外，長時間下去會有健康隱患，而且每次排便總是需要很用力，也會帶來影響。因此，要了解便秘的預防方法，通過生活中多種好習慣的養成來讓腸道動力充足，蠕動速度加快，堅持下來排便規律，每天都有一到兩次的糞便排出，對消化系統功能增強有幫助。

1、水分提供充足

要避免孕期便秘，關鍵是水分要獲取量充足。水是生命之源，通過每天多次少量的飲水方法來滿足身體需求，不僅可以加強代謝，促進體內有害物質排泄出體外，也能讓身體處于水分充盈的狀態中，從而達到潤滑腸道，避免大便干燥的目的。否則身體處于水分缺乏的狀態中，大便干燥明顯，容易排便困難。

2、補充足夠膳食纖維

很多女性在孕期便秘持續，確實會很苦惱，要預防從飲食入手有效果。選擇適合類型的食物提供營養，不僅促進孕婦自身健康，還可以讓胎兒營養物質提供量充足健康發育。

另外，在飲食這方面要講究食物的種類豐富多樣性，新鮮的蔬菜、水果、粗糧都可以適當獲取，通過攝入這些類型的食物來提供豐富的膳食纖維，里面的纖維素提供后可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄，是解決便秘難題的方法之一。如果長時間攝入精細類的食物，膳食纖維攝取量少，不僅容易攝入很多能量讓身體發胖，也會因為腸道無法正常蠕動而便秘，應該從飲食入手來正確調節。

3、養成規律排便習慣

預防便秘建議孕期的女性養成規律，良好的排便習慣，通過建立排便條件反射也可以讓便秘難題有效解決。有部分人感覺到想要排便卻沒有及時上廁所，條件反射無法正常建立，后續就會有便秘的表現。如果可以每天固定的時間上廁所，就算沒有想要排便也可以去上廁所，通過這種方式來讓身體慢慢適應，堅持下來條件反射建立了，自然對便秘預防有幫助。

通過以上內容可以發現，孕期容易便秘原因較多，而想要預防應該多方面入手，不單純要補充水分，飲食健康，還要養成良好的排便習慣。除此之外，孕期適當活動有必要，很多人懷孕后就不敢輕易活動，其實，簡單的運動進行對健康有幫助，例如散步，瑜伽，這些運動強度較低，能夠舒展筋骨，促進循環。