導讀孕媽媽們，你們懷孕前和懷孕后的作息時間有變化嗎？想要聰明又高顏值的寶寶，樂觀淡定姐強烈推薦這份懷孕期間最佳作息時間，一切為了寶寶好，各位媽媽們要加油咯！早上....

孕媽媽們，你們懷孕前和懷孕后的作息時間有變化嗎？想要聰明又高顏值的寶寶，樂觀淡定姐強烈推薦這份懷孕期間最佳作息時間，一切為了寶寶好，各位媽媽們要加油咯！

早上7:30-8:00 喝溫水

起床后先喝一杯溫水，能溫潤腸胃利于定時排便，防止發(fā)生便秘，還能刺激消化系統(tǒng)促進食欲:清晨空腹飲水能加快血液循環(huán)，補充細胞夜間丟失的水分，使孕婦精力充沛和全身輕松。

早上8:00-8:30 吃早飯

吃早飯，孕婦若不吃早餐長時間空腹，體內會產(chǎn)生一種酮體，它會經(jīng)過胎盤進入到寶寶體內，嚴重影響到胎兒的生長發(fā)育，早餐建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等食物，早晨是人體新陳代謝最旺盛的時候，攝入的營養(yǎng)素最多。

早上8:30-9:00 室內瑜伽

避開室外運動，這段時間免疫系統(tǒng)最脆弱易感染疾病，孕媽最好在室內做做瑜伽。

早上9:00-10:00 做胎教

這段時間內大腦最清醒，最靈活，寶寶也最有精神，孕媽無聊的話不如做胎教吧，陪寶寶說說話，唱唱歌，摸摸寶寶，TA一定會“熱情”回應

早上10:00-11:00 吃水果

這段時間孕媽可以吃些水果，此時消化系統(tǒng)各器官處于亢進狀況恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維C能明顯促進胎兒大腦的發(fā)育更加靈活敏銳，有提高智商和記憶力的作用。

中午12:00-13:00 吃午餐

午餐時間，建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，鐵在人體血液中起著不可替代的作用，準媽媽血液總量增加，能保證通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)。

下午14:00-15:00 午休

午休時間，飯后先活動會兒再午睡，有利于食物的消化吸收，午睡一小時左右為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉至不易醒來，午睡醒來后不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，過幾分鐘再進入活動狀態(tài)。

下午17:00-19:00 鍛煉身體

鍛煉身體，根據(jù)體內的生物鐘，這段時間是運動的最佳時間。

傍晚19:00-20:00 吃晚飯

吃晚飯，以清淡，少食為主，吃太多會引起血糖升高，增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。

晚上20:00-21:00 休息放松

休息放松，在這段時間媽媽會發(fā)現(xiàn)胎動比較頻繁，那是因為飯后媽媽體內血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足"有力氣了，就開始伸展拳腳了。

晚上21:00-21:30 準備睡覺

洗個熱水澡或是泡腳后上床睡覺，研究表明，晚九點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明，因為十一點左右孕婦可進入深度睡眠此時腦垂體會分泌一種生長激素，它能促進胎兒在腹中快速地生長。

喝水時間表:

每天8杯水(250ml~300ml/杯)!!

6:00-7:30清理腸胃

8:30-9:00提高活力

11:00-11:30增加飽腹感

2:30-13:00促進消化

5:00-15:30提神醒腦

17:00-17:30減輕疲憊感

19:00-19:30排泄解毒

20:30-21:00預防血稠

黃金排毒時間表:

21:00-23:00

淋巴排毒，提高免疫力

23:00-01:00

肝臟排毒，孕媽處于熟睡狀態(tài)

01-03:00膽排毒

03:00-05:00

清肺排毒、脊椎造血時段

05:00-07:00潤腸排毒

07:00-09:00

小腸吸收營養(yǎng)素時間

各位孕媽媽們，記得晚上九點半睡覺哦，這樣生出來的寶寶是又高又聰明，為了讓寶寶贏在起跑線上，堅持做下去吧！[比心][比心]

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