導讀不孕不育就是女方的原因嗎？男方也占了相當大的比例。男方的精子質量是決定能否成功懷孕的關鍵因素之一。因此在臨床上，就有不少患者過來問醫生：“小蝌蚪積攢時間長一....

不孕不育就是女方的原因嗎？男方也占了相當大的比例。男方的精子質量是決定能否成功懷孕的關鍵因素之一。

因此在臨床上，就有不少患者過來問醫生：“小蝌蚪積攢時間長一點再同房，質量是不是會更好，懷孕幾率會不會更大？”。

其實不是這樣的，保持3-5天的排精頻率最佳。如果排精過于頻繁，可能會導致精液量、精子密度和精子總數的減少，不利于懷孕。而如果長時間不排精，死精子、異型精子可能會增加，而且活動率可能偏低，同樣影響懷孕。

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如何了解自己的精子質量？

想要科學準確地了解自己的精子質量情況，還是需要去醫院行精液常規檢查。

精液常規檢查會對精液量、粘稠度、液化時間、精子總數、精子濃度、精子形態、精子活動率等有一個大致的了解，是評價男性生育力最基本也是最重要的檢查項目。

為確保檢查結果的準確性，一般要求患者在檢查前禁欲3-7天（禁欲指不排精，同房、手淫或遺精均算排精）。

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如何提高精子數量和質量？

一味的不排精并不可取，想要提升精子的數量和質量，還是需要我們在日常生活中多加保護。

1、均衡飲食，控制體重

常年高脂飲食會引起腸道菌群失調，導致內毒素血癥、附睪炎癥，進而影響睪丸基因的表達而導致生精功能受損，精子數量和活力下降，從而降低男性的生育力。

如果不控制飲食，容易導致肥胖。而肥胖也會損傷精子的分子和物理結構，從而降低生殖能力。

因此，建議男性在日常生活中合理膳食、葷素搭配，同時積極鍛煉身體，控制體重。

2、戒煙戒酒，少蒸桑拿

尼古丁和乙醇對睪丸的生精上皮有直接的毒性，可不同程度上引起精子發育畸形和數量減少。吸煙和飲酒者生育胎兒的畸形率也較無煙酒者高。

此外，精子怕熱。若陰囊持續處于高溫狀態會抑制睪丸精子生成，從而使精子數量減少、活動率下降、畸形率升高。

因此，建議男性戒煙戒酒，尤其是在備孕期間。在日常生活中，盡量少去溫度較高的地方，如泡溫泉、蒸桑拿等。

3、保證充足的睡眠時間

熬夜會造成生精功能紊亂，導致精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高。因此，減少熬夜、保證充足的睡眠時間，對于男性精子質量的提高非常重要。