導(dǎo)讀1、保證每天攝入足夠的熱量產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶、哺乳、做家務(wù)等，要保證每天攝入的食物能夠提供1800～2000kcal的熱量。建議三餐每餐500～600kca....

1、保證每天攝入足夠的熱量

產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶、哺乳、做家務(wù)等，要保證每天攝入的食物能夠提供1800～2000kcal的熱量。建議三餐每餐500～600kcal，加餐總共200～500kcal，堅果、酸奶、水果都是不錯的加餐之選。

2、三大營養(yǎng)素均衡攝取

每餐的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例控制在4:3:3，其中，碳水化合物的攝入盡量保證粗細(xì)（糧）搭配或以粗糧為主，南瓜、紫薯、山藥、糙米、燕麥等都是很好的主食；雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋白、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；健康的脂肪能滋潤肌膚、預(yù)防便秘，有助于瘦身，建議從植物油、堅果之中獲取。

3、不盲目補充營養(yǎng)

很多新媽媽為了身體的恢復(fù)和保證奶量，會主動或被動“多吃”，常喝一些鯽魚湯之類的下奶湯。這些食物脂肪含量過高，易導(dǎo)致寶媽鬧肚子以及奶水中脂肪含量飆升，進(jìn)而造成寶寶的生理性腹瀉。

建議媽媽們遵照三大營養(yǎng)素均衡的原則，不要盲目補充營養(yǎng)。產(chǎn)后建議吃：玉米每天一根，飽腹感強促消化；豆腐每天100克，告別堵奶；豬肝每天50克，高鐵高蛋白；牛奶每天250毫升，飽腹感強還補鈣；木耳每天50克，高纖維，遠(yuǎn)離便秘。

4、不盲目節(jié)食

盲目節(jié)食非常毀健康，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽，熱量攝入不足不僅影響產(chǎn)后身體的恢復(fù)，也會影響乳汁的質(zhì)量和寶寶的營養(yǎng)攝取。

有瘦身需求的媽媽要記住“科學(xué)合理的飲食 兼具產(chǎn)后恢復(fù)與減脂功能的運動 充足的睡眠=產(chǎn)后成功瘦身”，找對方法才能事半功倍。

5、補充膳食纖維

新媽媽應(yīng)保證每天的飲食中含有足夠的膳食纖維，薯類、雜糧雜豆、新鮮蔬果等都是極好的膳食纖維來源。

補充膳食纖維不但可以預(yù)防和緩解產(chǎn)后便秘，還能降低母乳中的脂肪含量，提高母乳的營養(yǎng)價值，有利于寶寶的成長，對產(chǎn)后瘦身也很有幫助。

6. 不要吃生冷、辛辣的食物

產(chǎn)后媽媽身體虛弱，生冷的食物傷脾胃又傷身，不利于體內(nèi)惡露排出，容易引起產(chǎn)后疼痛、腹瀉等疾病。即使是夏天也不要吃剛從冰箱里拿出的水果、冰淇淋、冷飲等。

而辛辣的食物容易刺激產(chǎn)后媽媽本就虛弱的脾胃，易引發(fā)腹瀉，同時不利于哺乳，導(dǎo)致寶寶不舒服、紅屁股等。

7. 不要喝咖啡／酒，不吃巧克力

咖啡中的咖啡因、巧克力中的可可堿，以及酒里的酒精，會進(jìn)入乳汁，刺激或傷害到寶寶，同時也會影響產(chǎn)后媽媽的身體健康。

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