導讀文丨京媽說。春節在我國是重要的節日，因此過得很隆重。按照節日傳統，不僅要一家人在一起過年，而且還要準備一桌子美食慶祝節日，過了初一還要串門拜年、親友聚會等。....

文丨京媽說。

春節在我國是重要的節日，因此過得很隆重。按照節日傳統，不僅要一家人在一起過年，而且還要準備一桌子美食慶祝節日，過了初一還要串門拜年、親友聚會等。

因此，過年期間，幾乎每頓都是大魚大肉，“過節胖三斤”就是這樣吃出來的。

對于普通人來說，這樣吃喝玩樂是沒問題的，最多就是長胖些、休息不好點，等節后上班了，生活正規也就慢慢恢復過來了。

但對于有孕在身的孕婦來說，這樣的節奏會讓孕媽有些吃不消，每天大魚大肉不僅容易長胖、血糖高，再加上各種聚會慶祝作息也變得不規律，睡不好就會影響孕媽的精神狀態，出現 疲憊、長痘、便秘加重 等身體不適。

而這時候孕媽身邊的親朋好友會勸孕媽多喝點水，加速代謝，但其實孕婦喝水也是有講究的。

并不能“無節制”的喝水，不正確的喝水，不僅讓孕媽頻繁跑廁所，加重水腫，而且還可能會出現水中毒而“傷胎”。

孕婦每天需要喝多少水？中國居民膳食指南有建議?

不少孕媽也發現了，只要多喝點水，不僅總想去廁所，而且可能會加重水腫。

其實，關于孕期每天喝多少水，《中國居民膳食指南》中是有相關建議的，每天1700-1900毫升，并且最佳的飲用水是白開水。

不少孕媽會問：喝飲料、冰鎮水、蘇打水這些可以嗎？

少喝點當然都可以，并不會對孕媽和胎兒有太大影響。

但如果 經常喝、大量喝 就不建議了。

① 飲料，一種是鮮榨果汁，一種是成品飲料，不管哪種都不建議孕媽多喝。

因為鮮榨果汁可能一杯果汁中的水果量已經 超出了一天的水果建議攝入量，容易水果吃超標，而且可能為了調和味道會加些 蜂蜜、白砂糖 等，也容易糖分攝入量超標而影響健康。

成品飲料，很多都是 勾兌的飲品，里面有多種添加劑，也不建議孕媽常喝。

② 冰鎮水或冰鎮飲料 就更不建議了。

孕中晚期的孕媽是怕熱，總想吃點涼的，但若是喝涼水的話，容易刺激腸胃出現肚子脹疼不適，而且還可能引發子宮收縮，即使是三伏天，也不建議孕媽喝冰水。

③ 蘇打水 是不少人愛喝的水，但多喝容易脹氣，也會讓孕媽出現身體不適。

除了這幾種水外，還有 咖啡、茶水等，也不建議孕媽多喝，要根據自己的實際情況安排，以安全第一為原則。

過年期間，孕婦如何“正確喝水”？?

前面也說了，對孕婦來說，白開水是最好的，而且每天喝水量在1700-1900毫升。

過年期間，孕媽喝水可以遵循下面幾個原則：

? 原則1：每天總的水分攝入量為1700-1900毫升。

其實，除了喝白開水，每天的日常飲食中也會含有部分水分，比如 各種湯類、粥類、牛奶、豆漿、蔬菜水果 等。

而 每天總的水分攝入量=含水食物 白開水，是所有水分加一起的總量。

因此，比如每天喝兩杯牛奶、一盒酸奶的話，差不多會有500毫升左右的水分，再加上喝湯，吃水果，那孕媽喝白開水在1000多毫升基本就可以了，差不多200毫升的杯子喝5杯。

孕媽們可以自己大致計算下每天的水分攝入量，看自己每天補充的水分是否足夠，不夠的要注意多喝水。

? 原則2：白開水少量多次的喝。

懷孕后，孕媽的口味會發生變化，再加上經常感覺胃不舒服，可能水都不想喝。

不愛喝水、不想喝水的孕媽，可以少量多次的喝水，比如倒一杯水晾上，過會兒喝幾口，一過會兒喝幾口，也可以1-2小時喝一次，每次喝200毫升左右，根據自己的實際情況安排就好。

? 原則3：運動后注意補水。

現在是冬天，就算運動也不太容易出汗，所以還好。

到了夏天，孕媽本身就愛出汗，再加上運動出汗，容易丟失水分過多，最好在運動喝點水，補充水分。

? 原則4：盡量白天喝水，睡前避免喝水。

由于受子宮的壓迫，孕媽也容易頻繁上廁所，若是喝水多就更愛上廁所了。

為了不影響晚上的睡眠，最好睡前1-2小時避免喝水或少喝水，否則睡前喝水可能前半夜就睡不好了。

以上就是孕媽孕婦喝水的一些知識，當然 不同的孕媽存在個體差異，所以也不能“統一要求”，比如胖點的孕媽就可以適當多喝點，羊水少的孕媽可以根據醫生的建議適當多補充水分等。

另外，過年期間，除了要注意飲食、多喝水外，也盡量避免熬夜，還按照平時的作息規律睡覺和起床，保證睡眠量，這樣才更能確保孕媽和胎兒的健康。

你在過年期間有沒有長胖呢？或者有哪些孕期煩惱，也都歡迎吐槽討論~

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