導(dǎo)讀十月懷胎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽辛苦又幸福的經(jīng)歷，在這個(gè)過(guò)程中科學(xué)合理的飲食，不僅關(guān)系到準(zhǔn)媽媽的健康，也關(guān)系到寶寶的健康。因此，孕婦和胎兒的合理營(yíng)養(yǎng)受到家庭的特別關(guān)注。....

十月懷胎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽辛苦又幸福的經(jīng)歷，在這個(gè)過(guò)程中科學(xué)合理的飲食，不僅關(guān)系到準(zhǔn)媽媽的健康，也關(guān)系到寶寶的健康。 因此，孕婦和胎兒的合理營(yíng)養(yǎng)受到家庭的特別關(guān)注 。

營(yíng)養(yǎng)是重要的環(huán)境因素，對(duì)母子的身體健康有著至關(guān)重要的影響。所以從備孕開(kāi)始就一定要注意食物選擇的多樣性并長(zhǎng)期攝入適量、不同、多樣的營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)確保寶寶得到均衡的營(yíng)養(yǎng)。

俗話說(shuō)：一人吃，兩人補(bǔ)。孕婦母體與胎兒之間的物質(zhì)交換場(chǎng)所在胎盤，其功能是將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從母體轉(zhuǎn)運(yùn)至胎兒，孕婦營(yíng)養(yǎng)影響胎盤發(fā)育結(jié)構(gòu)和功能，合適的孕期營(yíng)養(yǎng)和生活安排十分重要。孕期為保證母體生殖器官的增長(zhǎng)及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，以及產(chǎn)后泌乳需要，必須攝入比孕前更多能量和各類營(yíng)養(yǎng)素，這些都要孕婦從膳食中攝入。

孕期每個(gè)階段有不同的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)：

1.孕早期：胎兒最初3個(gè)月生長(zhǎng)發(fā)育較緩慢，營(yíng)養(yǎng)需要與孕前差別不大。懷孕第一個(gè)月，很多準(zhǔn)媽媽沒(méi)明顯的感覺(jué)，一些敏感的準(zhǔn)媽媽會(huì)在月末左右感覺(jué)懶懶的，甚至整天昏昏欲睡。出現(xiàn)這樣的情況，最好的方法就是：想睡就睡，想吃就吃。很多孕媽媽在孕早期會(huì)有孕吐的情況，可采取少量多餐的形式，并吃一些可以化解孕吐的食物，千萬(wàn)不能因?yàn)闆](méi)胃口就不吃，以免影響寶寶發(fā)育。早期應(yīng)補(bǔ)充葉酸，因胎兒神經(jīng)管分化發(fā)育從孕第2周即開(kāi)始。孕早期膳食包括：每日吃主食（米面、粗糧或豆類）至少200g，大豆制品25g，蔬菜300～400g，水果100～200g，牛奶200～250g，魚(yú)、肉、禽、蛋100～150g。

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2.孕中期：妊娠4～6個(gè)月（13～20周），此時(shí)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，而母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸長(zhǎng)大，孕婦營(yíng)養(yǎng)需要日增。充足的能量和各類營(yíng)養(yǎng)素的攝入十分重要。特別注意鐵的補(bǔ)充，因孕婦血容量及紅細(xì)胞迅速增加，鐵缺乏可發(fā)生貧血，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，甚至造成胎兒腦和神經(jīng)中樞發(fā)育落后， 所以飲食也要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

給予充足的肉、魚(yú)、禽、蛋、奶等動(dòng)物性食物，供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、脂溶性維生素和必需脂肪酸；保證谷類和豆類供能量為主，也要攝入新鮮蔬菜、水果供維生素和礦物。要適當(dāng)控制鹽分，以免引起水腫。

膳食中每日約供谷類350～450g ，大豆制品50～150g，魚(yú)、肉、禽交替約每日150g、雞蛋1個(gè)、新鮮蔬菜500g（綠葉菜300g）、水果150～200g、牛奶或酸牛奶250g。海產(chǎn)品每周至少1次，以補(bǔ)充碘、鋅等；禽肝、血等供給維生素A和鐵。供給孕婦營(yíng)養(yǎng)平衡又安全的飲食十分重要。除一日三餐外，上、下午及晚上可給少量加餐，以牛奶、水果、面包點(diǎn)心加堅(jiān)果為主。

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3.孕晚期：孕7～9個(gè)月，此時(shí)胎兒發(fā)育加快，體內(nèi)細(xì)胞組織增長(zhǎng)迅速，器官成長(zhǎng)加快，骨骼鈣化加強(qiáng)，中樞神經(jīng)發(fā)育更快速。孕婦體內(nèi)器官胎盤、子宮、乳腺進(jìn)一步發(fā)育完善，因此，孕婦對(duì)能量、蛋白質(zhì)、維生素、礦物需求大增，滿足母子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求十分重要。此時(shí)一般健康孕婦食欲特好，攝食量也多。由于胎兒腦細(xì)胞增殖分化20周起加速，特別要注意補(bǔ)充長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，以應(yīng)對(duì)磷脂需求的增加。鈣的需要量也明顯增加。

要保證孕婦的體重增長(zhǎng)達(dá)到要求，孕中期開(kāi)始要每周測(cè)體重，根據(jù)體重增加情況來(lái)調(diào)整孕婦飲食攝入量。 在最后緊要關(guān)頭，準(zhǔn)媽媽們就更需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

孕晚期膳食安排，除要保證谷類、豆類、蔬菜、水果攝入足夠外，動(dòng)物性食物如瘦肉、魚(yú)、禽、蛋合計(jì)每日250g，每周進(jìn)食3次魚(yú)，其中一次為海魚(yú)類海產(chǎn)品，以保證足夠的蛋白質(zhì)、DHA；每日1個(gè)蛋，每周吃肝一次、血一次，乳制品和牛奶至少每日250g，如能補(bǔ)充鈣每日300mg更好。

這幾點(diǎn)準(zhǔn)媽媽一定要牢記：

1.孕期對(duì)能量、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘、葉酸的需要量增加，要適當(dāng)補(bǔ)充。

2.鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致多種不良妊娠結(jié)局；碘缺乏嚴(yán)重會(huì)損害胎寶寶腦和智力發(fā)育。

3.孕早期碳水化合物攝入不足，會(huì)因酮血癥損害到胎寶寶的腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

4.適宜的孕期體重增長(zhǎng)有助于獲得良好的妊娠結(jié)局。

5.煙酒危害胎寶寶發(fā)育，良好的情緒有利于優(yōu)孕優(yōu)育。

此外，孕期運(yùn)動(dòng)也是非常必須的。若沒(méi)有醫(yī)生所說(shuō)的明確禁忌，多數(shù)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)都是安全的。

孕中晚期每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。比如快走，游泳，打球，跳舞，孕婦瑜伽，各種家務(wù)勞動(dòng)等。

應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合自己的感覺(jué)選擇活動(dòng)類型，量力而行，循序漸進(jìn)。

孕婦的飲食禁忌

1.忌生冷

孕婦要忌食用生冷的食物，生的食物容易有細(xì)菌感染，涼的食物會(huì)導(dǎo)致胃腸的不舒服，水果類要削皮再吃，吃常溫的水果。

2.忌高熱量食物

不宜吃熱量太高的食物，盡量不吃油炸食物，盡量減少在外就餐，少吃快餐、少買熟食以及超市里的加工食品。這些食品營(yíng)養(yǎng)缺乏，熱量卻很高。

3.忌食用高糖食物

減少糕點(diǎn)、奶油的攝入，這些含糖量都很高，而且外面買的添加劑種類也比較多，還有不少含有反式脂肪酸。

4.忌食用太咸的食物

鹽的攝入量每天一定要少于6克，盡量不吃腌制、熏制食品。

5.忌食用太辛辣食物

飲食宜清淡，少吃辣椒、花椒等辛辣刺激性食物。

6.不宜濫服用補(bǔ)品

孕期間盡量保護(hù)好身體，不宜服用各種藥物，必須服用的時(shí)候要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

7.不宜吃剩菜剩飯

食材要新鮮，像花生類容易霉變的食物一定要仔細(xì)查看。

8.少喝或者不喝飲料

飲料中營(yíng)養(yǎng)成分極少，倒是糖量高，還有多種添加劑。

9.不喝濃茶咖啡

濃茶咖啡都有一定的刺激作用，孕婦不宜喝。

10.忌煙酒

煙酒有著一定的毒副作用，會(huì)有對(duì)胎兒造成早產(chǎn)、畸形的危險(xiǎn)。

最后祝各位準(zhǔn)媽媽好孕！

#你好，新生命#