導讀導讀:吃什么可以提高卵子質量？科學育兒現在越來越被倡導，從開始準備要小寶寶開始，一切圍繞在如何科學更加優質地懷上寶寶、怎樣做到更有益地科學受孕等一系列的問題....

導讀:吃什么可以提高卵子質量？

科學育兒現在越來越被倡導，從開始準備要小寶寶開始，一切圍繞在如何科學更加優質地懷上寶寶、怎樣做到更有益地科學受孕等一系列的問題擺在我們面前。那么對于吃什么可以提高卵子質量？今天我們來一起學習探討吧。

一.科學的飲食

很多備孕媽媽們經常保持著準備要寶寶之前的飲食習慣，這時有很多飲食習慣就應相應地做出調整了。

很多過去的壞習慣就要改變，這樣對于科學備孕很有好處，一直到整個孕期都是大有裨益地。

1.每天至少吃兩份全職奶制品，可能會提高25%的生育概率。過多的蛋白質攝入量會影響到備孕媽媽們的生育能力，因為高蛋白質的攝入會使得胚胎發育不良。

也不建議去喝低脂的奶制品，這樣備孕媽媽們成功受孕的概率就會降低。

2.許多食物中都含有天然的葉酸，備孕媽媽們也可以自由選擇食用。這類食物有:香蕉、黑豆、西藍花、柑橘類水果、菠菜、草莓、金槍魚、麥芽、酸奶、強化面包、強化谷類等等。

而維生素的攝取要均衡，遵循平衡的飲食規律。

過多的攝取也會造成適得其反的效果。例如維生素A，大量的服用就會造成嬰兒的出生缺陷。

3.同時建議正準備懷孕的備孕媽媽們，這時就要停止喝綠茶了，哪怕很少量也不可以的！

這是由于綠茶中含有的抗氧化劑可以使葉酸降低功效，加劇胎兒得神經管病缺陷的風險。

綠茶可以等到小寶寶出生過再享用。

4.研究顯示，每天攝入咖啡因的含量超過300毫克可以降低生育能力。

5.飲食失調都可以增加不孕不育的風險。

鐵、蛋白質、維生素和鋅含量的不足，都會使得備孕媽媽們的排卵減少及流產早產的風險。

而每天食用多種維生素則能幫助備孕媽媽們提高受孕的機率，保證身體內存有足量、優質的營養素。

6.酒精最好不要碰了。如果備孕媽媽很喜歡紅酒這類的飲品，可以偶爾小酌一杯，多飲不益。如果每天都碰觸酒精，那是萬萬不得的！

接下來，提供給大家一份營養食物表:

有益于生育的食物

*谷類和種子類食物

*堅果，比如腰果和杏仁

*巧克力

*富含維生素C的有機水果和蔬菜，生長過程中不使用殺蟲劑

*深綠色葉子蔬菜

*雞肉或魚肉，包括紅肉和煮熟的牡蠣

*含鈣豐富的食物，包括酸奶、奶酪和牛奶

*強化谷物早餐

可能導致不孕育的食物

*用氫化油制作的炸土豆片、餅干

*出于商業目的，使用了殺蟲劑的水果及蔬菜類食物

*油炸食品

*飲食中的高熱、高脂肪、高肉食類食物

二.科學的備孕

開始準備要小寶寶了，就要拿起科學的“武器”，不但飲食上要更加精心，要科學、營養均衡、合理搭配著吃，也要在其他生活作息上有所準備，不能懈怠。

1.戒煙戒酒

為了擁有健康的寶寶，過去生活上的不良習慣就要一一戒掉。

大家都眾所周知的，煙酒對寶寶危害很大。無論是一手煙、二手煙、三手煙都是一樣的，更有研究顯示二手煙及三手煙的危害更大。

為了寶寶，備孕之前就開始行動起來，把壞習慣改掉，并遠離吸煙區！

2.孕前鍛煉身體

鍛煉是有益身體健康的。現在準備備孕了，適當的身體鍛煉很有必要。

特別是對于身體素質不是很好的備孕媽媽們。體重過重或者過輕都不好，但是運動也要適量。沒有運動習慣的備孕媽媽們可以從簡單、短時間、自己喜歡的項目開始培養運動習慣。

過量過度的運動就避免吧。就不要參加那些競技體育運動和有極限挑戰運動了。

另外，在準備備孕前要提前三個月開始夫妻共同服用葉酸劑片，備孕媽媽可以服用到孕前期，也可以在整個孕期都服用。而丈夫就可以只服用到備孕媽媽懷上寶寶。

重點提示:科學備孕，飲食上做調整、合理化管理，這些都會助成備孕媽媽們早日成功受孕。

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