導(dǎo)讀文丨木蓮媽媽，原創(chuàng)內(nèi)容懷孕后的女性，會被全家人當(dāng)成“重點保護對象”來看待，甚至到了“一動不動”的地步。但對于那些平時有運動習(xí)慣的孕媽來說，一動不動可不行，相....

文丨木蓮媽媽，原創(chuàng)內(nèi)容

懷孕后的女性，會被全家人當(dāng)成“重點保護對象”來看待，甚至到了“一動不動”的地步。但對于那些平時有運動習(xí)慣的孕媽來說，一動不動可不行，相對于其他運動，散步顯得十分平緩，更加受到孕婦的歡迎。

孕婦在孕期散步的好處

1）改善胎盤的供血量

孕期經(jīng)常散步，可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒健康。

2）強身健體

孕婦在散步的時候，適當(dāng)?shù)臅r間和頻率，可以起到很好的強身健體的效果。

3）促進胎兒大腦發(fā)育

孕婦在外面散步的時候，呼吸的氧氣是平時室內(nèi)的2-3倍，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過臍帶傳遞給胎兒，能刺激胎兒大腦細(xì)胞的活動。

同時，運功能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過血液進入到胎兒體內(nèi)，對胎寶寶的大腦發(fā)育極為有利。

4）愉悅心情

孕婦在散步的過程中，心情會極度愉快，起到松弛神經(jīng)、消除大腦疲勞的作用。

5）防止缺鈣

孕婦在散步的過程中，可以接收到來自陽光的更多照射，促進維生素D合成鈣質(zhì)，防止孕婦發(fā)生缺鈣。

孕期散步并沒有那么簡單

曉慶懷孕后，聽醫(yī)生說了散步的好處，也為了以后更好的分娩，經(jīng)常去樓下散步遛彎。

這天，曉慶吃完晚飯就和老公和往常一樣下樓散步，可讓兩個人都沒有想到的是，散步還不到半個小時，小慶的腹部就開始疼痛起來，嚇得丈夫趕緊打了一輛車就把曉慶送進了醫(yī)院。

經(jīng)過醫(yī)生的檢查，才發(fā)現(xiàn)曉慶是晚飯吃得過飽，導(dǎo)致胎兒受到了擠壓，而又加上散步的速度有些快，造成擠壓胎兒程度加劇，影響到了胎兒的供氧，所以才會出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象。

看來，孕期散步也并沒有想象中的那般簡單，不恰當(dāng)?shù)纳⒉?，反而影響到胎兒的健康?/p>

孕婦在散步的時候要注意避開這三個時間段

1. 孕早期不要過度勞累

女性在剛懷孕的前三個月最好不要過度運動，剛剛懷孕的時候，女性子宮內(nèi)的受精卵剛剛著床不長時間，狀態(tài)還不太穩(wěn)定，這個時候需要安靜休息，里面受精卵脫落。

所以這個時候，孕媽還是要以“靜”為主，否則很可能會導(dǎo)致孕早期的流產(chǎn)。

2. 吃飯后半個小時內(nèi)不宜散步

孕期散步最好是過了前三個月，很多孕媽為了更好地消化，喜歡在飯后散步，但這樣的做法卻是不太適合孕婦的。

由于胎兒漸漸長大，子宮也因此愈發(fā)膨脹，會直接導(dǎo)致孕婦體內(nèi)形成一個比較擁擠的狀態(tài)，像胃部和肺部都會受到擠壓。

而飯后立即去運動，膨脹的胃部會對下部的子宮造成壓迫，很容易影響到胎兒，建議在飯后半個小時，等待食物消化消化，再出門散步也不遲。

3. 空氣不好時不宜散步

如果當(dāng)天的空氣不好，或者人員比較嘈雜，也不建議出門散步，這樣也會影響到胎兒的健康。

最佳的散步時間和頻率

一般情況下，從懷孕16周就可以開始散步了，一天中，上午的10點和下午的2點是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時候，孕媽可以選擇這個時間段散步。

一周之內(nèi)，可以散步3-5日，每天散步30分鐘左右，是比較有利于孕婦和胎兒健康的，當(dāng)然，孕媽也可以根據(jù)自己的身體實際情況來自行調(diào)節(jié)。

散步的姿勢也比較重要，正確的散步姿勢是展開胸部，看著前方走路，步伐不要邁得過大，也不要低著頭散步，這樣會增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)。