導讀女性在懷孕期間會感到非常疲倦，需要比以前更多的睡眠懷孕早期的癥狀如嗜睡、焦慮、惡心、燒心、半夜上廁所、消化不良，都可能影響睡眠模式女性在懷孕期間都有睡眠的問....

女性在懷孕期間會感到非常疲倦，需要比以前更多的睡眠懷孕早期的癥狀如嗜睡、焦慮、惡心、燒心、半夜上廁所、消化不良，都可能影響睡眠模式女性在懷孕期間都有睡眠的問題，下面我們就來聊聊關于懷孕后晚上睡不著是怎么回事兒?接下來我們就一起去了解一下吧!

懷孕后晚上睡不著是怎么回事兒

女性在懷孕期間會感到非常疲倦，需要比以前更多的睡眠。懷孕早期的癥狀如嗜睡、焦慮、惡心、燒心、半夜上廁所、消化不良，都可能影響睡眠模式。女性在懷孕期間都有睡眠的問題。

妊娠早期睡眠不足的原因

懷孕會使身體經歷很多變化，這些變化會打亂睡眠。78%的女性在懷孕期間經歷過睡眠障礙。懷孕早期妨礙睡眠的一些原因有哪些呢？

1、一直昏昏欲睡

懷孕初期你會覺得很困，尤其是白天。孕激素的增加會導致睡眠模式的突然改變。這種荷爾蒙調節女性的生殖周期，讓你昏昏欲睡。孕激素產生熱量和催眠作用會導致疲勞和早睡，使你疲憊不堪，總有些覺得患上了感冒。

有一項名為“妊娠和產后睡眠結構的縱向變化”的研究發現，在妊娠的前三個月，睡眠總時間有所增加，但由于經常醒來，睡眠質量較差。與懷孕前相比，深度睡眠也有所減少。大多數女性都有困倦、疲勞和抑郁的癥狀。

2、身體變化帶來的不適

孕期胸部又軟又痛，使你很難舒服地睡覺。如果你喜歡俯臥，那么當肚子開始凸起時，你就會覺得不舒服。

解決方法：

嘗試側睡，另外，一定要穿合適的胸罩。你可以在睡覺的時候穿一件舒適的運動胸罩或孕婦睡眠胸罩，并使用一個身體枕頭來支撐你疼痛的乳房。

3、尿頻

黃體酮激素也對永無休止的排尿欲望負有部分責任，其對平滑肌的抑制作用刺激了這種欲望。隨著妊娠的進展，隆起的腫塊也會壓迫膀胱，從而增加排尿頻率。你會經常醒來排尿，因此，它會干擾你晚上的睡眠。

解決方法：白天多喝水，睡前少喝。也要戒掉茶、咖啡和可樂等含咖啡因的飲料。

4、惡心

孕吐在懷孕的前12周非常常見，大多數女性在一天中的任何時候都會感到惡心。它也可在晚上把你吵醒，從而擾亂睡眠。妊娠期低血糖會加重惡心。

解決方法：

在咨詢醫生后，你可以嘗試一些草藥或補充劑來緩解惡心。姜是克服這一問題的良方。按摩也有幫助。

5、胃灼熱

孕激素對你身體的一切都有放松作用。它還能放松從食道進入胃的平滑肌。因此，它會讓胃的內容物和酸流回食道，導致餐后消化不良，擾亂晚餐后的睡眠。

解決方法：

你應該在睡覺前留出適當的時間讓食物消化。細嚼慢咽，記錄下可能導致問題的食物。

6、壓力和焦慮

懷孕后的前三個月是驚喜和興奮的結合，尤其是對初為人母的女性來說。在適應生理和心理變化的同時，一些女性可能感覺很棒，而另一些則感覺很糟糕。一項針對初次媽媽和有經驗媽媽的研究顯示，有經驗的媽媽每晚多睡45分鐘到1小時

解決方法：

如果你壓力太大，把感受寫下來，試著找到解決辦法。你應該在睡前做一些舒緩的活動，比如喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，聽點好聽的音樂，或者做一些放松的運動。

妊娠前期最佳睡姿

當你經歷了以上所有干擾你睡眠的問題時，你怎樣才能得到寶貴的睡眠呢？

1、側睡

側臥比平躺好得多。側臥，屈膝是最舒服的睡姿。最好的睡姿是左側睡姿。向右睡會對肝臟造成壓力，醫生會要求你避免這種情況。左邊是最好的位置，因為它可以防止子宮對肝臟施加壓力，讓胎兒通過胎盤獲得足夠的氧氣和營養。它還能改善血液循環，減少母親和胎兒在獲得最佳血流時消耗的能量。

如果左側睡很長一段時間了，你感到疲憊，你可以把位置換到右邊。你可以隨意從一邊換到另一邊，但要確保你不要長時間靠右邊睡覺。

2、仰臥

在懷孕初期，如果你習慣了這個姿勢，你可以選擇仰臥。然而，隨著懷孕的進行，你應該避免平躺。這是因為子宮的發育會對背部肌肉、脊柱和主要血管造成壓力，從而改變你和寶寶體內的血液流動。

仰臥睡覺也會引起肌肉疼痛、腫脹和痔瘡。這種睡姿會導致血壓下降，從而導致頭暈。對一些女性來說，這會導致血壓升高，可能導致打鼾，最終導致睡眠淺呼吸。平躺著睡，半坐的姿勢，靠著幾個枕頭就可以了，這對那些胃灼熱的人很有幫助。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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