導讀其實有很多女人都覺得懷孕了之后就沒有必要去做運動了，應該好好的休養一下自己的身體，才能夠使得自己的身體變得更好一些而這樣的做法本身就是不正確的，應該堅持去做....

其實有很多女人都覺得懷孕了之后就沒有必要去做運動了，應該好好的休養一下自己的身體，才能夠使得自己的身體變得更好一些而這樣的做法本身就是不正確的，應該堅持去做一些運動，這樣才能夠為分娩做準備，對產后恢復也是有著很多好處的，我來為大家科普一下關于孕期運動能有助于順產嗎?以下內容希望對你有幫助!

孕期運動能有助于順產嗎

其實有很多女人都覺得懷孕了之后就沒有必要去做運動了，應該好好的休養一下自己的身體，才能夠使得自己的身體變得更好一些。而這樣的做法本身就是不正確的，應該堅持去做一些運動，這樣才能夠為分娩做準備，對產后恢復也是有著很多好處的。

孕期堅持哪些運動很好呢？

如果真提起這件事情的話，那么首先就應該提起散步這個問題。之所以讓孕婦多去散步，就是因為散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛盆骨韌帶，為分娩做準備。散步時的女人最好一邊走一邊動一邊按摩，這樣就能夠跟孩子進行交談。

散步可以分為早晚兩次，每一次散步30分鐘左右就可以了，也可以早中晚散步三次，每次20分鐘也行。孕婦在散步的時候最好能夠找到一個清幽的地方，4周最好不要有污染物，千萬不要在公路旁邊散步，也不要在人多的地方散步，這對于自己的身體是沒有任何幫助的，因為人多的地方容易撞到自己。

其實有很多醫生都會推薦女人在懷孕的時候多去爬一爬樓梯，通過爬樓梯的方式是可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，這樣就可以保證胎兒入盆，會使得產程盡快到來。所以平常沒事的時候多爬爬單元樓內的樓梯，也是很不錯的選擇。

或者是在下午的時候找一個小山包走一走。如果覺得自己比較累的話，那么完全可以停下來休息一下，只要在下樓梯時注意腳下的安全就可以了。

除此之外孕婦也是可以蹲馬步的，譬如手扶著桌沿，雙腳平穩站立，膝蓋微微彎曲，骨盆下移，緊接著讓兩條腿的膝蓋自然分開直到完全彎曲。這種做法是非常鍛煉孕婦的身體的，也可以保證孕婦的身體變得更加出色，每天可以重復做很多次，只有這樣才能夠使得今后分娩的時候沒有太大的壓力。

孕婦也可以做腰部運動，手扶著椅子的背面緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖點起，腰部挺直。使下腹部貼緊靠椅背慢慢的呼吸，手臂放松腳還原，每天早上和晚上的時候都是可以做的，每天可以做5~6次。

其實對于每一個孕婦來說都是可以進行徒步旅行的，這樣的做法也是可以有利于分娩的。在一開始的時候，孕婦的身體狀況沒有想象中那么好，所以沒有必要去做長時間的徒步旅行，因為這樣只會讓自己的身體吃不消。不過在這個過程當中，我們完全可以繞著小區散步。

盡量加快一下自己的步伐，讓自己的呼吸變得更均勻一些。通過這樣的做法，不僅可以讓自己的身體變得越來越好，同時也能夠在產后恢復的時候，身體變得更優秀一些。

等到自己的身體條件變好了之后，也可以增加徒步旅行的路程，當然一次性沒有必要增加太長的路程，畢竟孕婦一時半會是沒有辦法接受這么多路程的。

當然我們也可以做盆骨運動，雙手雙膝著地，吸氣弓背。同時抬頭，上半身盡量往上抬，每天都可以反復做10次以上，這種做法也是可以讓孕婦的身體條件變得更好，同時也是對分娩有著很大的益處。

盤腿對腳坐，對于孕婦來說也是有著很大的好處的。我們可以保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這樣的做法可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時也可以改善分娩的體位。

最主要的是能保持骨盆柔韌性，增加下半身的血液循環。如果我們覺得這個姿勢比較難以完成，那么在一開始的時候，我們可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上一個墊子，這樣就能夠保持后背筆直。

再者就是搖擺骨盆，用雙手和雙膝支撐整個身體，頭和軀干在同一個水平線上。收腹，保持這種姿勢，數秒鐘同時輕輕搖擺自己的背部。緊接著放松腹部和背部，降低背部，同時保持背部的水平線，重復以上的動作不僅可以加強腰部肌肉，還可以減輕分娩時帶來的疼痛感。在初期的時候，每天做20次左右就可以了。

其實對于孕婦來說，懷孕這段時間不應該總是躺在床上，因為這樣的做法對于自己的身體是沒有任何好處的，經常堅持去做運動，才能夠使得自己的身體變得越來越好。這樣的做法不僅對分娩有著很大的好處，產后恢復也是有著很多利處的，所以我們一定要為自己的身體做考慮才是。