導(dǎo)讀文/美媽很帥，歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)分享，今天小編就來說說關(guān)于孕期吃什么能讓寶寶聰明健康?下面更多詳細答案一起來看看吧!孕期吃什么能讓寶寶聰明健康文/美媽很帥，歡迎個....

文/美媽很帥，歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)分享，今天小編就來說說關(guān)于孕期吃什么能讓寶寶聰明健康?下面更多詳細答案一起來看看吧!

孕期吃什么能讓寶寶聰明健康

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自打懷孕以后，女性對吃的方面尤其看重，因為胎兒的營養(yǎng)都是從母體中輸送過去的，她們在吃什么胎兒就接收什么，而且孕期對小寶寶口味的塑造非常重要，因此由不得半點馬虎，即使孕前吊兒郞當?shù)呐詰言辛艘院蠖紩l(fā)著不一樣的光芒。

眾所周知，懷孕后一般都要少吃多餐啦，在正餐之余，孕媽們應(yīng)該吃哪些零食呢？當然是營養(yǎng)好味道佳，可以飽腹助胎兒“長個兒”，促進大腦發(fā)育的同時還不容易長胖的零食。

堅果

堅果是一種營養(yǎng)密度比較高的零食。比如核桃、芝麻與夏威夷果中含有豐富的α-亞麻酸，可不要小瞧這種成分，它在大腦固體總質(zhì)量中約10%，在視網(wǎng)膜的磷脂及腦神經(jīng)中約占50%，所以每天吃些核桃或夏威夷果可以促進胎兒大腦發(fā)育與視力發(fā)展。另外，腰果中含有豐富的鎂產(chǎn)、鐵與鋅，南瓜子中含有鐵、鋅、錳等微量元素，有利于胎兒長體重長個兒，有助于胎兒健康成長。

挑選堅果時應(yīng)盡量選原味的，避免攝入過多的鹽分，而且不能吃太多，核桃每6粒左右，夏威夷果每天5-6粒、黑芝麻糊每天1-2茶匙，腰果一把，反正不能過量，當天吃多了隔兩天再吃，或者幾種混搭著吃。因為堅果熱量還是比較高的，如果不控制好量孕媽腰間的肉瞳蹭蹭地往上長。

即食小魚干

魚肉的鈣質(zhì)很豐富，但還是不及魚骨。大魚我們吃不了骨頭，但小魚可以從頭到尾都吃下去，每天吃些即食小魚干可以補充鈣質(zhì)，促進胎寶寶的骨骼發(fā)育，有助于胎兒長個兒。此外，吃小魚干，可以反復(fù)咀嚼，增強飽腹感。買小魚干時，盡量別選辛辣的，清淡一些比如醬香或蒜香的。

酸奶

酸奶酸酸甜甜的，很適合孕媽們吃。酸奶是鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的豐富來源，且吸收率很高，可以調(diào)整腸胃環(huán)境，比普通牛奶中的同類營養(yǎng)更容易吸收。因為富含乳酸菌還能軟便。孕期由于腸胃被不斷增大的子宮擠壓，容易便秘，每天喝一小杯酸奶，開胃助胎兒成長之余還能改善便秘。酸奶建議選擇原味、希臘式的，配料表與保質(zhì)期越短越好。

牛油果

牛油果也稱為“鱷梨”，奇特的口感可能有些孕媽吃不慣，但它是營養(yǎng)密度最高的水果之一，它所含的吐黃素與玉米黃素可以增強視力，葉酸可以預(yù)防神經(jīng)管閉合不全與貧血，健康的脂肪酸還可以促進胎兒大腦發(fā)育，還有可以產(chǎn)生較強的飽腹感，對孕期很快餓又不想長肉的孕媽來說適當吃牛油果再好不過了。如果吃不慣牛油果，孕媽可以改吃藍莓。

涼拌毛豆

相信不少吃貨孕媽都抵擋不住涼拌毛豆的誘惑，美媽就最愛吃這款開胃菜，平常沒事就當零食吃。毛豆在蔬菜之中葉酸算是比較豐富的，每100克中含有320微克（煮沸后260微克），葉酸的作用不用多說了，相信大家都知道。建議孕媽買些飽滿新鮮的毛豆回來自己做，安全又衛(wèi)生。因為葉酸遇熱容易流失，焯水時用大火，全熟后再撈起再進一步加工。

聰明的孕媽咪吃零食都會挑剔一些，專挑一些營養(yǎng)高、品質(zhì)好、口味佳的小零食，在“過嘴癮”的同時還能飽腹，促進胎兒“長個”，促進大腦發(fā)育。以上幾款有入你的零食清單了嗎，如果沒有就現(xiàn)在行動吧。每天混搭著吃，遇上產(chǎn)檢的日子多備一些，控制好量，不怕胎兒不長身體。

美媽很帥，高級育嬰師，青云獎獲得者，多家平臺簽約作者。專注于孕產(chǎn)與育兒知識分享，關(guān)注我獲得更多孕產(chǎn)育兒知識。