<span class="answer">導(dǎo)讀</span>01提升免疫力防感染，促康復(fù)未感染新冠的居民朋友要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生和防護(hù)習(xí)慣，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持就是勝利。新冠病....<p><img alt="春節(jié)怎么吃好不胖（過年怎么吃速看）(1)" src="/static/upload/image/20231217/TTZapJt6KznMG7.jpg"/></p><p><strong>01 提升免疫力</strong></p><p><strong>防感染，促康復(fù)</strong></p><p>未感染新冠的居民朋友要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生和防護(hù)習(xí)慣，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持就是勝利。</p><p>新冠病毒感染者在康復(fù)期，要保證魚、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的適量攝入。</p><p>有不適癥狀的可選擇相應(yīng)的食養(yǎng)方幫助調(diào)理，促進(jìn)消化道等功能逐步修復(fù)。</p><p>同時(shí)注意不要進(jìn)補(bǔ)太多、太急，調(diào)適情緒，循序漸進(jìn)恢復(fù)身心良好狀態(tài)。</p><p><strong>02 飲食有度</strong></p><p><strong>避免暴飲暴食</strong></p><p>食不過飽，建議只吃七八分飽。若某一餐或某天“暴飲暴食”了，其他餐次可適量控制。</p><p>珍惜食物，摒棄鋪張浪費(fèi)。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病傳播。</p><p><strong>03 葷素搭配</strong></p><p><strong>蔬菜水果不能少</strong></p><p>春節(jié)的餐桌，保證適量魚禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，不能少了富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的蔬菜水果。</p><p>建議餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。</p><p>在外點(diǎn)餐也要做到葷素搭配、粗細(xì)搭配、營養(yǎng)均衡。</p><p>購買包裝食品要看標(biāo)簽，了解配料、營養(yǎng)成分和保質(zhì)期。</p><p><strong>04 控制"三高"食物</strong></p><p><strong>刺激性食物</strong></p><p>烹調(diào)時(shí)要有意識(shí)控制油、鹽、糖的使用，多蒸煮少煎炸。</p><p>避免進(jìn)食過多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、過于辛辣刺激的食物等，少喝含糖飲料。</p><p>零食不宜吃太多，不影響正餐為宜。</p><p>盡量選擇營養(yǎng)價(jià)值高、天然原味食物，如魚蝦、新鮮水果等。堅(jiān)果推薦吃原味，每天一小把即可。</p><p><strong>05 規(guī)律進(jìn)餐、適量運(yùn)動(dòng)</strong></p><p><strong>充足睡眠</strong></p><p>春節(jié)期間盡量保持日常作息規(guī)律，做到一日三餐定時(shí)定量。</p><p>倡導(dǎo)積極的身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，保持吃動(dòng)平衡、充足睡眠。</p><p><strong>06 良好衛(wèi)生操作</strong></p><p><strong>防范食源性疾病</strong></p><p>家庭烹飪要注意衛(wèi)生操作，做好清洗消毒。</p><p><strong>加工和盛放生肉、水產(chǎn)和蔬菜的器具要與熟食分開，在冰箱儲(chǔ)存時(shí)也要分隔存放。</strong></p><p>菜肴要燒熟煮透，糕點(diǎn)、涼拌菜、熟食鹵味等冷食類食品可少量多次制作，以 24 小時(shí)內(nèi)吃完為佳，不要存放超過 48 小時(shí)。</p><p>注意防范風(fēng)險(xiǎn)，不食來歷不明的野菜野果等。</p><p>謹(jǐn)防酵米面、自制藥膳藥酒、變質(zhì)甘蔗等食物中毒。</p><p>編輯：陳怡</p><span class="copyright">免責(zé)聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！