<span class="answer">導讀</span>1提升免疫力，防感染，促康復未感染新冠的居民朋友要保持良好的個人衛生和防護習慣，堅持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，適量運動，堅持就是勝利。新冠病....<p><img alt="過年怎么吃才不會這么快（過年怎么吃速看）(1)" src="/static/upload/image/20231217/TTiIMaSJDzlma6.jpg"/></p><p><strong>1 提升免疫力，防感染，促康復</strong></p><p>未感染新冠的居民朋友要保持良好的個人衛生和防護習慣，堅持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，適量運動，堅持就是勝利。</p><p>新冠病毒感染者在康復期，要保證魚、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品等優質蛋白的適量攝入。</p><p>有不適癥狀的可選擇相應的食養方幫助調理，促進消化道等功能逐步修復。</p><p>同時注意不要進補太多、太急，調適情緒，循序漸進恢復身心良好狀態。</p><p><strong>2 飲食有度，避免暴飲暴食</strong></p><p>食不過飽，建議只吃七八分飽。若某一餐或某天“暴飲暴食”了，其他餐次可適量控制。</p><p>珍惜食物，摒棄鋪張浪費。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病傳播。</p><p><strong>3 葷素搭配，蔬菜水果不能少</strong></p><p>春節的餐桌，保證適量魚禽肉蛋奶等優質蛋白的同時，不能少了富含維生素、礦物質、膳食纖維的蔬菜水果。</p><p>建議餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。</p><p>在外點餐也要做到葷素搭配、粗細搭配、營養均衡。</p><p>購買包裝食品要看標簽，了解配料、營養成分和保質期。</p><p><strong>4 控制"三高"食物、刺激性食物</strong></p><p>烹調時要有意識控制油、鹽、糖的使用，多蒸煮少煎炸。</p><p>避免進食過多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、過于辛辣刺激的食物等，少喝含糖飲料。</p><p>零食不宜吃太多，不影響正餐為宜。</p><p>盡量選擇營養價值高、天然原味食物，如魚蝦、新鮮水果等。</p><p>堅果推薦吃原味，每天一小把即可。</p><p><strong>5 規律進餐、適量運動</strong></p><p><strong>充足睡眠</strong></p><p>春節期間盡量保持日常作息規律，做到一日三餐定時定量。</p><p>倡導積極的身體活動或運動，保持吃動平衡、充足睡眠。</p><p><strong>6 良好衛生操作</strong></p><p><strong>防范食源性疾病</strong></p><p>家庭烹飪要注意衛生操作，做好清洗消毒。</p><p>加工和盛放生肉、水產和蔬菜的器具要與熟食分開，在冰箱儲存時也要分隔存放。</p><p>菜肴要燒熟煮透，糕點、涼拌菜、熟食鹵味等冷食類食品可少量多次制作，以24小時內吃完為佳，不要存放超過48小時。</p><p>注意防范風險，不食來歷不明的野菜野果等。</p><p>謹防酵米面、自制藥膳藥酒、變質甘蔗等食物中毒。</p><p>來源： 健康中國微信公號</p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！