導讀大家好，我是籽言媽媽。許多媽媽在孕期胃口特別好，我也不例外。當初在懷二寶的時候，看見零食就想吃，有時候也會忍不住吃吃吃。直到有一回產檢時，被醫生提醒要控制體....

大家好，我是籽言媽媽。

許多媽媽在孕期胃口特別好，我也不例外。當初在懷二寶的時候，看見零食就想吃，有時候也會忍不住吃吃吃。直到有一回產檢時，被醫生提醒要控制體重，我才引起重視了。

作為過來人，想呼吁正在懷孕中的你，為了自己和寶寶的健康，提前了解關于吃零食的相關知識還是很有必要的。

我身邊就有一位孕媽媽特別喜歡吃水果和零食，榴蓮、葡萄、瓜子、花生、面包都是整箱買回家吃，整個孕期胖得不像話，類似的孕媽媽生活中還有很多。

隨著孕齡的增加，孕媽媽肚子里的胎寶寶越來越大，僅僅靠一日三餐已經不能滿足營養的需要了。因此，零食成了許多孕媽媽補充營養的必需品。

但千萬不能小看了這些零食的作用，它們不僅能為胎兒健康和成長提供能量，而且還能緩解孕媽媽的各種不適。所以，選對零食很重要。

身體偏瘦和身體偏胖的孕媽媽

如果孕媽媽身體偏瘦的話，可以多增加一些零食的攝入；針對身體偏胖的孕媽媽來說，因為身體本身體重偏重，就需要控制零食的攝入量。

正常情況下，懷孕早期是不需要額外添加零食，正常飲食即可。

懷孕5個月后，正是胎兒生長快速的階段，孕媽媽每日所需的熱量和蛋白質大大增加，所以，孕媽媽適量吃些零食是有必要的。而營養的主要來源應該是三大類：糖類、脂肪類、蛋白質類。

孕媽媽吃零食的注意事項

生活中有些零食可能對孕媽媽的身體會造成不良影響，比如腌制食品、罐頭食品、糕點、冰淇淋等等，另外還有不衛生的涼拌食品盡量不要選擇。

適合孕媽媽的十大必備零食，有些多吃也不會胖，有些需要適量的吃

、板栗

板栗有健脾養胃的功效，含有豐富的蛋白質和鈣、鐵、鋅、多種維生素等營養，孕媽媽可以經常吃板栗，還可以緩解孕期身體的疲勞。

記得我在懷大寶二寶的時候就經常吃板栗，買回來洗干凈后，用水煮20分鐘就可以吃，特別方便。

、核桃

核桃補腦，但熱量很高，吃多了也容易發胖，使高血脂和血糖升高，孕媽媽可以適當吃。

但是，很多孕媽媽嫌剝核桃麻煩，核桃本身也沒什么味道，其實吃法有很多，可以配牛奶、水果一起吃，還可以和芝麻、玉米一起打成核桃糊，口感也是不錯的。

、葡萄干

葡萄干含鐵較高，可以預防孕期貧血，補血還可幫孕媽媽消腫，可以適量吃。有的孕媽媽喜歡干吃，也有的喜歡煮稀飯吃，無論怎么吃，注意適量即可。

、大棗，大棗是不錯的孕期零食，含有豐富的維生素C，但不可吃太多，容易引起脹氣。

、酸奶

酸奶比較開胃，容易被消化吸收，含有益生菌，可以幫助孕媽媽調理腸胃。但吃的時候需要注意，因為酸奶放冰箱冷藏，拿出來最好冷卻一會兒再吃，避免太涼了吃。

、無花果

孕媽媽比較容易便秘，吃無花果可以很好地幫助緩解，但也不可吃太多。

、奶酪

奶酪既營養又容易被吸收，孕媽媽可以放心吃，多吃也不會引起發胖。

、海苔

海苔熱量低，含有多種微量元素和礦物質，是很多孕媽媽喜歡的零食之一。

、全麥面包

孕媽媽比較容易肚子餓，吃全麥面包可以補充能量，因為含有豐富的膳食纖維，還可以治療便秘。

、芝麻

芝麻是孕媽媽首選的零食之一，含有葉酸和鈣質，不僅有利于胎兒發育，還有潤腸通便的功效。

當然，除了上面提到的十種零食，別忘了，各種當季的水果，也是每天必不可少的零食哦！

孕期需要忌口的零食

1??、含糖分高的零食

生活中的高糖分食物有很多，比如：奶茶、巧克力、蛋糕、餅干等，吃了易導致妊娠期糖尿病和高血壓。除此之外，糖分攝入過多還會讓孕期有患齲齒等危險。

2??、含鹽分高的零食

比如零食店里買的鴨脖子、雞腳、涼拌菜、梅干、蘿卜干等，吃了易導致妊娠期高血壓，心臟病，孕媽媽每日鹽攝入量盡量不超過6克。

3??、高油脂的零食

有些孕媽媽特別喜歡吃油炸的零食，比如薯片、麻花、爆米花、麻辣條等，又辣又油膩，孕期吃了容易患高血壓，心血管疾病，甚至導致胎兒過大，造成分娩困難。

不知道孕媽媽們有沒有同感，孕期胃口不好的時候，就喜歡來點重口味調解下，胃口好的時候，有時也會禁不住誘惑，所以，忍不住的時候，多想想肚子里的寶寶，再想想為了讓自己少遭罪，還是可以忍住的。

給孕媽媽們的零食建議

?、孕媽媽可多吃些堅果，把堅果當作每日零食之一，因為堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于胎兒的大腦和神經系統發育。

?、除了一日三餐外，孕媽媽肚子餓了可以適量吃一些小零食，不可貪多。因為有些零食看起來一點點大，但實際熱量比較高，有些零食甚至比一碗飯的熱量都要高。

?、比較咸的零食需少吃，孕媽媽要保持口味清淡，不可胃口太重。因為每日正餐的含鹽量已經足夠，再吃口味重的零食容易口干，同時會加重妊娠期腳腫。如已經有高血壓的孕媽媽一定要忌口。

?、上火的熱性零食也需少吃，特別是桂圓、荔枝、芒果、榴蓮等熱性水果。

?、低糖面包或餅干類點心可以選擇在肚子餓的時候適量吃，不要選擇太甜太油的糕點。

寫在最后的話：

零食好吃，但不要貪多哦！

怎么吃，吃什么，吃多少很重要，希望每個孕媽媽都能學會如何健康地吃零食，快樂度過短暫又幸福的孕期時光。

今日話題：關于孕期零食，說說你最喜歡吃的零食有哪些？歡迎留言。

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（文中圖片源自網絡，侵必刪）

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