導(dǎo)讀對于孕婦來說，瑜伽是最好的健身運(yùn)動，瑜伽不單單可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力還能夠助產(chǎn)，你知道孕期的各個(gè)階段要做的瑜伽運(yùn)動也是不一樣的么?孕晚期的瑜伽動作有哪些呢?今....

對于孕婦來說，瑜伽是最好的健身運(yùn)動，瑜伽不單單可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力還能夠助產(chǎn)，你知道孕期的各個(gè)階段要做的瑜伽運(yùn)動也是不一樣的么?孕晚期的瑜伽動作有哪些呢?今天小編給大家介紹幾招孕晚期的瑜伽動作，一起來看看吧!

肩腿伸展式

作用：幫助孕婦拉伸小腿肌肉，舒緩?fù)炔砍榻睢?/p>

練習(xí)方法：面對墻壁站立，左腳趾靠近墻，右腿向后伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐墻，頭可靠在左前臂上休息。調(diào)勻呼吸，感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動作。

支撐下蹲式

作用：幫助打開盆骨，舒緩腰部疼痛

練習(xí)方法：將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè)，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個(gè)呼吸。

注意：如果已懷孕34周以上，且胎位是臀位(胎頭朝上)應(yīng)禁止做該動作。

束角式

作用：幫助拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝部，經(jīng)常練習(xí)有利于順產(chǎn)。

練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子折疊，坐于邊緣)。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側(cè)打開，但不可強(qiáng)迫讓雙膝觸地，腳掌對貼。腳外側(cè)緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活，身體可緩緩前傾。保持1—5分鐘。結(jié)束動作時(shí)，吸氣，膝蓋抬起，伸展雙腿。

注意：如果感到身體過度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過傷，可以用瑜伽磚或枕頭置于膝蓋下。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

作用：幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。

練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉(zhuǎn)移到左臀(也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平)。屈膝，兩腿向右側(cè)擺動，雙腳移至右臀外側(cè)，平放于地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持30—60秒，呼氣，放松，回到初始姿勢，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

注意：臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。

髖部打開式

作用：幫助充分伸展髖部及臀部，緩解酸痛。

練習(xí)方法：由坐姿開始，雙手背后，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴(kuò)張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動(距離以舒適度為準(zhǔn))，此時(shí)，將右腿抬高。

右腳收縮，直到感覺右髖關(guān)節(jié)及右臀外側(cè)有拉伸感。保持5—10個(gè)呼吸，慢慢放下左腿，換另一側(cè)重復(fù)動作。

注意：如果感到髖部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高。

休息式

作用：幫助緩解惡心癥狀，增強(qiáng)肺活量，打開髖部。

練習(xí)方法：將枕頭和毯子擺好，向后躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過度拉伸。雙手可放在腹部，全身放松，深呼吸，將母愛傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。

注意：抬起背部非常重要，如此可確保子宮上部被抬高，不會壓迫到寶寶。托平躺在地面上，會造成靜動脈壓縮，減少體內(nèi)血液向胎兒的流動。

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