準媽媽在孕期堅持做以下四種運動，不但能緩解孕期的腰背疼痛，還有助于孕媽們的順利生產。

凱格爾運動

孕媽們可在任何地方做凱格爾運動，看電視，甚至在超市排隊時都可以做。凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡，強有力的盆底肌甚至可有效縮短產程。

運動方式：收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4然后放松，重復10次，每天堅持做3次。

下蹲運動

下蹲運動可以增強孕婦大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

運動方式：手臂伸直，雙手雙膝支撐趴床上，設法保持背部平直；吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆；保持姿勢5秒后呼氣；隨著呼吸節(jié)奏重復數(shù)次。

裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可幫助孕媽打開骨盆放松髖關節(jié)，為順產做準備，改善姿勢緩解背部緊張。

運動方式：靠墻坐直，腳掌相對盤腿而坐(屁股下可墊毛巾)；輕輕按壓膝蓋，不要過度用力；保持姿勢5秒后放松，重復數(shù)次。

孕媽們需要注意的是，所有運動都應慢慢做，并根據(jù)自己的承受能力來進行適當調整，千萬不可強迫自己。