導(dǎo)讀雙腳式、體式，容易在練習(xí)當(dāng)中出現(xiàn)的錯誤點(diǎn)和正確的發(fā)力點(diǎn)。有請助教老師來做一下雙腳式。·兩腳打開站在墊子上，在這個位置上大家很容易會在腳的這個位置出現(xiàn)一個錯誤....

雙腳式、體式，容易在練習(xí)當(dāng)中出現(xiàn)的錯誤點(diǎn)和正確的發(fā)力點(diǎn)。有請助教老師來做一下雙腳式。

·兩腳打開站在墊子上，在這個位置上大家很容易會在腳的這個位置出現(xiàn)一個錯誤的點(diǎn)，腳會容易出現(xiàn)外八，膝蓋容易頂超伸，在這個位置拱著腰聳的肩，所有超聲拱背這個位置并沒有很好的做到充分的屈髖和伸展大腿內(nèi)側(cè)的練習(xí)效果。

·接下來應(yīng)該怎么去調(diào)整？從腳的位置應(yīng)該做一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)八對，腳的內(nèi)外緣都要推住地面，讓膝蓋自然彎曲一點(diǎn)點(diǎn)，找到這個力量是推向大腿的這個位置上，找到骨盆區(qū)域這個位置是力量往上的。在這個位置找一下腳，推的時候脊柱向天花板的方向延展。

·進(jìn)入之前的時候做一點(diǎn)翹臀、挺胸，脊柱胸口往前拉長，找頭頂心這個方向，但是肋骨的位置并沒有開。剛開始非常緊張的同學(xué)可以選擇手底下墊兩塊磚頭。這個磚頭的高度可以根據(jù)自己的情況來，可以選擇一節(jié)高度、二節(jié)高度都可以。

·在這個位置不用著急的很，想把上半身往下去找應(yīng)該先去找一下，腳有沒有用力的蹬，充分的把坐骨往上去翻，找到大腿前側(cè)提向腹股溝，先去感受腿內(nèi)側(cè)伸展之后在這個位置再去找到手推，把后背推向天花板但前提不是聳著肩膀往前去的力量。

·如果在這個位置已經(jīng)感覺到大腿后側(cè)伸展感很強(qiáng)了，就在這個位置待著。如果還可以就可以把磚頭抽掉，雙手放在肩膀的正下方，吸氣的時候坐骨張開，吐氣的時候屈手肘延展往前往下。這個就是雙腳是正確的發(fā)力點(diǎn)。