導讀文/羊城晚報全媒體記者郭思通訊員林惠芳圖/視覺中國月經具有周期性，是育齡期女性腎陰陽消長、氣血盈虧規律性變化的體現，兩次月經第一天的間隔時間為一個月經周期，....

文/羊城晚報全媒體記者 郭思 通訊員 林惠芳

圖/視覺中國

月經具有周期性，是育齡期女性腎陰陽消長、氣血盈虧規律性變化的體現，兩次月經第一天的間隔時間為一個月經周期，一般21-35天，平均28天。出現月經方面的疾病時，中醫調理會結合月經不同時期的特點來辨證治療。而月經正常的女性，順應月經周期氣血陰陽變化采用相應的調養方式，對于改善氣血、促進代謝有事半功倍的效果。今天，我們邀請了廣東省婦幼保健院中醫科副主任醫師何田田，教你在月經不同時期的中醫調養法則。

1.行經期

一般為月經第1-4天，子宮血海滿溢，經血排出，為重陽轉陰之期，宜和順氣血，忌煽忌凝。現代醫學認為，因體內激素變化及前列腺素的增加，使子宮收縮增強，易出現下腹痛，身體新陳代謝、抵抗力下降，易感冒、頭痛、腹瀉、食欲不振，人也容易覺得情緒低落。不良的生活習慣會導致這些不適更加嚴重，何田田提醒，此時女性們一定不可太過操勞，也不可久坐不動，可選擇輕柔的運動，微微出汗即可，也要注意腰、腹部保暖，痛經者可熱敷腰腹部促進氣血循環。

飲食方面，可多食用番茄、山楂、黑木耳、黑豆、赤小豆、洋蔥、香菇、山藥、紅糖、雞蛋、雞肉等食材。也可飲用丹參茶或紅糖姜茶。

2.經后期

一般為月經第5-13天，經血基本排凈，血海空而待盈，補血養血和滋補腎陰為此期調養原則。經后期又叫卵泡生長期，此期的新陳代謝速度快，既是補氣血的好時機，又是運動瘦身的顯效期。經后期不要隨意節食，多食高纖維食物，補充蛋白質與鈣質。多食花生、大棗、銀耳、山藥、菠菜、櫻桃、海蜇、牛肉、雞肉、豬肝、鱔魚等。可進行快走、俯臥撐、游泳等運動，每次運動最好持續30分鐘以上。

推薦藥膳：山藥扁豆排骨湯；氣血雙補湯。

山藥扁豆排骨湯：鮮山藥200克洗凈去皮切塊；白扁豆50克洗凈浸泡；排骨250克洗凈切塊，汆水撈起。所有材料加水約1000毫升煮開后小火煲約1個小時，加鹽調味食用。

氣血雙補湯：黨參15克，枸杞15克，桂圓6顆，大棗8顆，烏雞1000克，所有材料洗凈，烏雞切塊汆水撈起，與藥材一起放入燉盅，慢火燉2小時，加鹽調味食用。

3.經前期

一般為月經第15-28天，此期氣血漸充，腎陽漸盛，月經將行，宜行氣活血兼以平補，不宜大補及過寒過熱之品，過補則血脈壅滯，過寒則血凝氣滯，過熱則迫血妄行，均易造成月經異常或痛經。現代醫學認為此期孕激素分泌增多，易出現水腫、乳房脹痛等癥狀，飲食宜少鹽、少糖、少油、少辣。多食黑木耳、番茄、鮮蘑菇、花椰菜、蘆筍、玫瑰花、雞蛋、鯽魚等食材。日常可進行快走或慢跑運動，練習瑜伽，隨時隨地做伸展。

何田田介紹，藥膳方面，經前易煩躁乳脹者可選用玫瑰紅棗飲；經前浮腫者可選用健脾利水的茯苓黨參鯽魚湯；容易經行不暢、經行腹痛者可在經前期飲用四物湯。

玫瑰紅棗飲：干玫瑰花8-10枚，小麥30克，紅棗5顆，水煮沸或開水沖泡飲用。

茯苓黨參鯽魚湯：活鯽魚1條、茯苓30克，黨參20克，大棗5枚，生姜4片。做法：將鯽魚里外洗凈，用鹽和少量料酒擦魚身，放置5分鐘后洗凈，將魚身小火煎5分鐘，加入其余洗凈藥材入鍋，大火煮沸去浮沫，改小火至湯色變白，加少量鹽再煮5分鐘即可。

四物湯：熟地12克、當歸10克、白芍12克、川芎8克，水煎服。

順應經期養生，有助于氣血和暢，五臟調和，還能改善面色、保持身材。需要注意的是，以上為常規調養原則，月經不規律者以及備孕、妊娠期、哺乳期女性，需在醫生指導下選用。

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