導讀去年底韓劇最后一波發力，讓大家終于等來了玄彬x孫藝珍的新劇《愛的迫降》男神女神合體再加上神仙編劇樸智恩助攻，還剛官宣了有金秀賢的特別出演，本來芭姐以為終于可....

去年底韓劇最后一波發力，讓大家終于等來了玄彬x孫藝珍的新劇《愛的迫降》

男神女神合體再加上神仙編劇樸智恩助攻，還剛官宣了有金秀賢的特別出演，本來芭姐以為終于可以開開心心的追愛情片了

誰知道....

第6集結尾，回鄉途中遭遇埋伏的世麗和正赫真的，上來就把我們觀眾虐的好慘！！緊接著官方又宣布停更一周更是徹底吊足了大家的胃口。

劇情開虐？追下去可就全靠男女主的顏值續命了！

除了玄彬，依舊有著那副霸道總裁臉的帥氣。在今天過完生日就38歲的孫藝珍，也又一次讓芭姐感嘆她被歲月溫柔以待的美貌~

沒有一絲贅肉勻稱而緊致的身材，在劇中不管是什么穿衣風格都能完美消化

干凈利落的西裝，修身干練的格紋風衣、浮夸的包身長裙、甚至就是一件針織開衫配上碎花裙，管它在南韓北韓就是能做時尚icon！

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即便2018年在《請吃飯的漂亮姐姐》和小六歲的丁海寅搭戲也毫無違和感

作為韓國愛情片女王，孫藝珍身上的確散發著特屬于女性的迷人魅力并且還把它保持的很好~

好看的皮囊或許離不開天生因素，但想要保持這份美貌和氣質可就全靠自律了！

其實之前在綜藝《家師父一體》上，孫藝珍就公開過自己的自我管理秘訣，那就是運動健身

孫藝珍口中的運動可不是時不時的心血來潮，而是一開始就是10多年的堅持

只要有時間她每天都會花一段時間來專門做運動，即便工作比較繁忙每周也會抽出三四天進行鍛煉。

想知道姐姐到底怎么保持完美身材？趕緊跟芭姐看看她都在做什么美體運動吧！

TRX

全身抗阻力鍛煉

藝珍最喜歡的運動就是TRX了，甚至還拿到了專業的講師資格證，但對于很多健身新手來說，TRX還是比較陌生的存在

其實TRX運動就是全身抗阻力鍛煉，也可以把它叫做“懸掛訓練系統”。

主要是通過讓身體處于不平衡的狀態，抗衡訓練者的自身重量，從而調動全身不同部位的肌肉

在鍛煉全身肌力的同時也能夠提高肌肉的靈活性和穩定性，有助于我們更好的增肌減脂

這種訓練比起器材訓練安全性更高，也能更好地強化全身肌肉讓體型更勻稱，真的非常適合女孩子了。

藝珍歐尼還親自在節目里跟我們教學了幾個基本動作，趕緊偷學起來~

1.牽引深蹲

手抓懸掛繩，身體重心向后傾斜站立，借助懸掛繩做深蹲的動作

2.回旋拉伸

微曲膝蓋站立，利用懸掛繩的重力向身體左右側后方旋轉，讓整個身體順著旋轉轉向側面，來拉伸腰背肌肉

3.側跨步深蹲

向側方盡可能延伸的邁出弓步，接著做深蹲，記得左右交替

4.抬腿深蹲

抬起一側的腿，盡量和地面水平，接著做深蹲動作，左右交替

5.懸掛擴胸

借助懸掛繩，打開雙臂同肩寬，像做俯臥撐一樣讓身體呈45°向下壓，俯臥撐在用雙手及胸部力量回推身體

6.懸掛臀橋

平躺在瑜伽墊上，雙腳放置在懸掛繩腳圈上，屈膝90°。利用腰部和臀部力量，將身體向上推

7.空中自行車

雙腳放在懸掛繩腳圈上，雙手撐地呈平板支撐的姿勢，接著雙腿做蹬自行車運動

8.弓步蹲跳

做正弓步，單腳放入懸掛繩腳圈，身體保持平衡向下深蹲，做兩次深度后彈跳起身兩次

8個動作下來是不是感覺運動量還是不小的？但其實這些對于歐尼來說卻只是熱身哦！

畢竟作為起源于軍隊的一項訓練，TRX的運動強度可不是入門級，所以對于新手來說還是要這樣循序漸進的做起~

Pilates

普拉提

除了TRX之外，近幾年來熱度和普及度都比較高的普拉提也是藝珍很喜歡的運動訓練

相比于TRX，普拉提運動則更注重于鍛煉人體的小肌肉群，提高身體的平衡感，糾正我們的不良體態

主要針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練，能夠緩解日常肌肉使用的不平衡，很適合每天伏案在電腦桌前的工作黨了。

而作為“鮮肉殺手”的蕭亞軒，其實也從很早開始就是普拉提的忠實愛好者了，甚至還專門出過本《第五大道的Pilates》的書來介紹普拉提運動

這樣基礎無器械的普拉提運動大家都比較熟悉了，而普拉提其實還有可以輔助器械的訓練

藝珍在節目里做的基礎伸展運動，用到的就是高架訓練床。輕輕松松的一個上桿一字馬，這個柔軟度真的不是一天就能完成的！

而孫儷之前就也分享自己運動照，用到的是普拉提核心床。

在這上面我們可以訓練腿部、手部、肩背的力量并幫助我們更好的拉伸~

像是藝珍能做到的一字馬，我們就可以通過在核心床上鍛煉馬步伸髖來循序漸進的鍛煉出和歐尼一樣的柔韌度

cr.@BrendaPilates

Gyrotonic

禪柔

藝珍最后給大家展示的禪柔訓練別看輔助器材看起來像“刑具”，但它可絕對算的上是最唯美的運動之一了~

它的創始人Juliu Horvath 作為一位芭蕾舞者以及體操、游泳運動員和瑜伽修行者，融合了舞蹈、游泳、體操、太極和瑜伽的運動方式才發掘了這套運動系統

雖然在國內禪柔還比較小眾，但是在歐美它已經作為一項康復運動被廣泛應用于復健醫學中心、舞蹈與運動訓練之中了~

禪柔訓練體系主要由禪柔器械訓練、舞者瑜珈(墊上禪柔)康復操這兩大部分組成

cr.@Gyrotonic嬋柔

在做禪柔器械訓練時，我們可以輔助器材更大限度的舒展拉伸我們的身體，通過流暢的動作搭配不同的呼吸方式，來幫助我們調節脊椎健康潤滑關節，并促進受損神經肌肉的恢復。

而墊上禪柔，更多的是通過螺旋扭動的方式來釋放肌肉的緊張感，簡單的活動髖關節和脊椎活動，更加適合平日在家里訓練~

cr.@Gyrotonic嬋柔

不過，不管是器械禪柔還是墊上禪柔，我們都可以以一種更加循序漸進的方式去舒展身體，流線型的動作做起來也非常的優美~

藝珍這樣結合強化不同方向的運動方式去健身塑性的美體理念，確實比起單一種類的運動更加能全面的開發身體機能

想要身材氣色不掉線？就快get起女神的運動方法吧！