導(dǎo)讀去年底韓劇最后一波發(fā)力，讓大家終于等來了玄彬x孫藝珍的新劇《愛的迫降》男神女神合體再加上神仙編劇樸智恩助攻，還剛官宣了有金秀賢的特別出演，本來芭姐以為終于可....

去年底韓劇最后一波發(fā)力，讓大家終于等來了玄彬x孫藝珍的新劇《愛的迫降》

男神女神合體再加上神仙編劇樸智恩助攻，還剛官宣了有金秀賢的特別出演，本來芭姐以為終于可以開開心心的追愛情片了

誰知道....

第6集結(jié)尾，回鄉(xiāng)途中遭遇埋伏的世麗和正赫真的，上來就把我們觀眾虐的好慘！！緊接著官方又宣布停更一周更是徹底吊足了大家的胃口。

劇情開虐？追下去可就全靠男女主的顏值續(xù)命了！

除了玄彬，依舊有著那副霸道總裁臉的帥氣。在今天過完生日就38歲的孫藝珍，也又一次讓芭姐感嘆她被歲月溫柔以待的美貌~

沒有一絲贅肉勻稱而緊致的身材，在劇中不管是什么穿衣風(fēng)格都能完美消化

干凈利落的西裝，修身干練的格紋風(fēng)衣、浮夸的包身長裙、甚至就是一件針織開衫配上碎花裙，管它在南韓北韓就是能做時(shí)尚icon！

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即便2018年在《請吃飯的漂亮姐姐》和小六歲的丁海寅搭戲也毫無違和感

作為韓國愛情片女王，孫藝珍身上的確散發(fā)著特屬于女性的迷人魅力并且還把它保持的很好~

好看的皮囊或許離不開天生因素，但想要保持這份美貌和氣質(zhì)可就全靠自律了！

其實(shí)之前在綜藝《家?guī)煾敢惑w》上，孫藝珍就公開過自己的自我管理秘訣，那就是運(yùn)動(dòng)健身

孫藝珍口中的運(yùn)動(dòng)可不是時(shí)不時(shí)的心血來潮，而是一開始就是10多年的堅(jiān)持

只要有時(shí)間她每天都會(huì)花一段時(shí)間來專門做運(yùn)動(dòng)，即便工作比較繁忙每周也會(huì)抽出三四天進(jìn)行鍛煉。

想知道姐姐到底怎么保持完美身材？趕緊跟芭姐看看她都在做什么美體運(yùn)動(dòng)吧！

TRX

全身抗阻力鍛煉

藝珍最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是TRX了，甚至還拿到了專業(yè)的講師資格證，但對(duì)于很多健身新手來說，TRX還是比較陌生的存在

其實(shí)TRX運(yùn)動(dòng)就是全身抗阻力鍛煉，也可以把它叫做“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。

主要是通過讓身體處于不平衡的狀態(tài)，抗衡訓(xùn)練者的自身重量，從而調(diào)動(dòng)全身不同部位的肌肉

在鍛煉全身肌力的同時(shí)也能夠提高肌肉的靈活性和穩(wěn)定性，有助于我們更好的增肌減脂

這種訓(xùn)練比起器材訓(xùn)練安全性更高，也能更好地強(qiáng)化全身肌肉讓體型更勻稱，真的非常適合女孩子了。

藝珍歐尼還親自在節(jié)目里跟我們教學(xué)了幾個(gè)基本動(dòng)作，趕緊偷學(xué)起來~

1.牽引深蹲

手抓懸掛繩，身體重心向后傾斜站立，借助懸掛繩做深蹲的動(dòng)作

2.回旋拉伸

微曲膝蓋站立，利用懸掛繩的重力向身體左右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，讓整個(gè)身體順著旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向側(cè)面，來拉伸腰背肌肉

3.側(cè)跨步深蹲

向側(cè)方盡可能延伸的邁出弓步，接著做深蹲，記得左右交替

4.抬腿深蹲

抬起一側(cè)的腿，盡量和地面水平，接著做深蹲動(dòng)作，左右交替

5.懸掛擴(kuò)胸

借助懸掛繩，打開雙臂同肩寬，像做俯臥撐一樣讓身體呈45°向下壓，俯臥撐在用雙手及胸部力量回推身體

6.懸掛臀橋

平躺在瑜伽墊上，雙腳放置在懸掛繩腳圈上，屈膝90°。利用腰部和臀部力量，將身體向上推

7.空中自行車

雙腳放在懸掛繩腳圈上，雙手撐地呈平板支撐的姿勢，接著雙腿做蹬自行車運(yùn)動(dòng)

8.弓步蹲跳

做正弓步，單腳放入懸掛繩腳圈，身體保持平衡向下深蹲，做兩次深度后彈跳起身兩次

8個(gè)動(dòng)作下來是不是感覺運(yùn)動(dòng)量還是不小的？但其實(shí)這些對(duì)于歐尼來說卻只是熱身哦！

畢竟作為起源于軍隊(duì)的一項(xiàng)訓(xùn)練，TRX的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可不是入門級(jí)，所以對(duì)于新手來說還是要這樣循序漸進(jìn)的做起~

Pilates

普拉提

除了TRX之外，近幾年來熱度和普及度都比較高的普拉提也是藝珍很喜歡的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

相比于TRX，普拉提運(yùn)動(dòng)則更注重于鍛煉人體的小肌肉群，提高身體的平衡感，糾正我們的不良體態(tài)

主要針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練，能夠緩解日常肌肉使用的不平衡，很適合每天伏案在電腦桌前的工作黨了。

而作為“鮮肉殺手”的蕭亞軒，其實(shí)也從很早開始就是普拉提的忠實(shí)愛好者了，甚至還專門出過本《第五大道的Pilates》的書來介紹普拉提運(yùn)動(dòng)

這樣基礎(chǔ)無器械的普拉提運(yùn)動(dòng)大家都比較熟悉了，而普拉提其實(shí)還有可以輔助器械的訓(xùn)練

藝珍在節(jié)目里做的基礎(chǔ)伸展運(yùn)動(dòng)，用到的就是高架訓(xùn)練床。輕輕松松的一個(gè)上桿一字馬，這個(gè)柔軟度真的不是一天就能完成的！

而孫儷之前就也分享自己運(yùn)動(dòng)照，用到的是普拉提核心床。

在這上面我們可以訓(xùn)練腿部、手部、肩背的力量并幫助我們更好的拉伸~

像是藝珍能做到的一字馬，我們就可以通過在核心床上鍛煉馬步伸髖來循序漸進(jìn)的鍛煉出和歐尼一樣的柔韌度

cr.@BrendaPilates

Gyrotonic

禪柔

藝珍最后給大家展示的禪柔訓(xùn)練別看輔助器材看起來像“刑具”，但它可絕對(duì)算的上是最唯美的運(yùn)動(dòng)之一了~

它的創(chuàng)始人Juliu Horvath 作為一位芭蕾舞者以及體操、游泳運(yùn)動(dòng)員和瑜伽修行者，融合了舞蹈、游泳、體操、太極和瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式才發(fā)掘了這套運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

雖然在國內(nèi)禪柔還比較小眾，但是在歐美它已經(jīng)作為一項(xiàng)康復(fù)運(yùn)動(dòng)被廣泛應(yīng)用于復(fù)健醫(yī)學(xué)中心、舞蹈與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中了~

禪柔訓(xùn)練體系主要由禪柔器械訓(xùn)練、舞者瑜珈(墊上禪柔)康復(fù)操這兩大部分組成

cr.@Gyrotonic嬋柔

在做禪柔器械訓(xùn)練時(shí)，我們可以輔助器材更大限度的舒展拉伸我們的身體，通過流暢的動(dòng)作搭配不同的呼吸方式，來幫助我們調(diào)節(jié)脊椎健康潤滑關(guān)節(jié)，并促進(jìn)受損神經(jīng)肌肉的恢復(fù)。

而墊上禪柔，更多的是通過螺旋扭動(dòng)的方式來釋放肌肉的緊張感，簡單的活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和脊椎活動(dòng)，更加適合平日在家里訓(xùn)練~

cr.@Gyrotonic嬋柔

不過，不管是器械禪柔還是墊上禪柔，我們都可以以一種更加循序漸進(jìn)的方式去舒展身體，流線型的動(dòng)作做起來也非常的優(yōu)美~

藝珍這樣結(jié)合強(qiáng)化不同方向的運(yùn)動(dòng)方式去健身塑性的美體理念，確實(shí)比起單一種類的運(yùn)動(dòng)更加能全面的開發(fā)身體機(jī)能

想要身材氣色不掉線？就快get起女神的運(yùn)動(dòng)方法吧！