導讀金秋時節，對于各地來說，都是色彩飽和度最為張揚的拍照好時節，北京更甚。而拍照，動作幅度越大，出片的幾率就越高，因為四肢舒展開來，畫面更加飽滿。今天就給大家分....

金秋時節，對于各地來說，都是色彩飽和度最為張揚的拍照好時節，北京更甚。而拍照，動作幅度越大，出片的幾率就越高，因為四肢舒展開來，畫面更加飽滿。今天就給大家分享一個具有經典美感卻又有簡單風度的體式吧——反戰士式。

瑜伽人自是不必多說了，肯定都曉得這個體式的高級美，想要練習瑜伽的觀望者們一定要試一下，在練習過后，去拍一組屬于你的瑜伽照。試想，在故宮金黃的銀杏、紅色古城墻、鏤空的窗戶、湛藍的天空……的交相映襯下，自然可以輕松出大片，還是最富秋天特色的：明亮、熱烈、風度。

反戰士式（Parsva Virabhadrasana）是相較于戰士式所起的名字，不知道你有沒有感受到，所有的戰士體式在練習的時候都有種英姿颯爽感，有一種說法：“瑜伽戰士式，做出‘風骨’才叫戰士！”

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反戰士由戰士二式進入，口令給大家安排好了，記得收藏好哦！

1） 戰士二式準備；

2） 吸氣，抬右手臂向上靠近耳根，帶動脊柱向上延展；

3） 呼氣，左手臂環抱腹部身體緩慢向左側彎；

4） 調整自然呼吸，檢查自己前方膝蓋沒有超過腳尖；讓胸腔轉向天空；頸部放松，眼睛可以看向天空；整體力量向上延展，不要擠壓左側腰；

5） 退出時：吸氣，手臂帶動身體回正，回到戰士二式。

這是一個力量與柔韌性相結合的體式，訓練臀、腿力量，收緊核心，拉伸側腰，有助于消除側腰贅肉，還能夠加強腳踝關節的穩定練習，美化頸部、肩部、背部曲線。

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有的初學者可能會害怕后彎，即使是這種幅度小的也不行，也可能身體僵硬髖部不舒展，還有的可能上完一節課后身體酸痛，暫時放棄了……我想說，這樣更需要練習了：身體跟機器一樣，經常運轉才會少出問題，如果長久擱置，等哪一天你心血來潮讓它投入使用了，它肯定會因為生銹而出現停機等問題。

再有，“痛是禮物，是瑜伽給予我們的一件猙獰又溫柔的禮物”，我當時第一次上瑜伽課，老師說：“感恩身體的每一份疼痛，不要排斥，試著去接納它”，當時的我很不理解，但現在，堅持了瑜伽這么多年，每次瑜伽后，身心通暢，壓力全無。

所以啊，有力展開你的雙臂，前后闊步邁出你的生命力，自信、無畏、開放、堅毅。如果說戰士式是一種轉變命運的力量感，反戰士式又多了一層“向世界打開”的意味。后疫情時代，更能感受到生命無常，但我們不恐懼，如這個體式的形態：昂首挺胸激活滿腔自信，調動身心實現生命價值，在困難和障礙面前，相信自己有足夠的力量去超越！

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追求舒適感是人類的本能，但我們也要勇于走出舒適圈，試著讓自己勇敢后彎一次、多接納一分疼痛、多堅持一節課……你會驚訝于你身心的成長蛻變，這就是戰士式給我的感悟：在意志中強壯，在忍耐中平衡，在放松中穩定！

不知道分享完“反戰士式”的哲學智慧，你是不是更想在這個秋季、在任一座融合歷史與現代美的城市里、在某一個你喜歡的方寸之地定格一下富有這種精神的自己呢？