導(dǎo)讀跑一場(chǎng)42.195公里的馬拉松，鞋的承重量是多少？這個(gè)問(wèn)題有多少人思考過(guò)，跑步時(shí)，體重對(duì)膝蓋的沖擊力一般為身體體重的3-5倍。這不僅僅是對(duì)人體的挑戰(zhàn)，也是對(duì)....

跑一場(chǎng)42.195公里的馬拉松，鞋的承重量是多少？

這個(gè)問(wèn)題有多少人思考過(guò)，跑步時(shí)，體重對(duì)膝蓋的沖擊力一般為身體體重的3-5倍。這不僅僅是對(duì)人體的挑戰(zhàn)，也是對(duì)跑鞋的性能與核心力量都有很大的要求。

很多跑者在跑步初期，對(duì)跑鞋沒(méi)有什么研究，甚至很多人穿板鞋跑步（我自己就這么干過(guò)，結(jié)果指甲全黑了），而且，很多跑友在自身核心力量不足的情況下，貪愛(ài)跑鞋的輕量，結(jié)果導(dǎo)致受傷，得不償失。

今天我們就來(lái)聊聊，跑者們最重要的跑步裝備——跑鞋。

跑者，要怎樣選擇跑鞋

一雙好的跑鞋，在跑步的時(shí)候能夠幫助跑者在更好地享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)，讓跑者取得更好的成績(jī)。

當(dāng)我們跑步時(shí)，腳大力踏在地面上的力度會(huì)返回給每一位跑者，而這些力會(huì)被我們的肌肉吸收緩沖。但是如果跑步姿勢(shì)不恰當(dāng)?shù)脑挘涓浇∪怆y以參與緩沖，只能靠軟組織（脂肪墊、關(guān)節(jié)軟骨、半月板）來(lái)應(yīng)對(duì)沖擊。而每一次這樣不正確的跑步，都會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成巨大的傷害，久而久之甚至?xí)绊懽约旱囊簧?/p>

就像單車(chē)配有減震系統(tǒng)一樣，我們?nèi)艘部梢杂凶约旱摹皽p震系統(tǒng)”，那就是一雙好的跑鞋。就像地上的地毯能讓不小心碰掉的玻璃杯不會(huì)發(fā)生碎裂，就是因?yàn)榈靥河幸欢ň彌_作用。而一雙好的鞋子，也有自己的功能和技術(shù)幫助我們“健步如飛”

如何選擇一雙跑鞋，對(duì)于跑者來(lái)講也是非常重要的。

最適合跑步的鞋，應(yīng)該是平底、輕薄、柔軟的。很多人會(huì)對(duì)此產(chǎn)生疑問(wèn)：這鞋子對(duì)腳的保護(hù)在哪里？那些炫酷的緩沖和避震功能的存在感呢？有考慮過(guò)體重大的人的感受嗎？

選擇跑鞋的本質(zhì)，是為了降低跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)和增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

跑鞋與跑姿的關(guān)系

我們認(rèn)為目前普遍的“頂級(jí)”跑鞋，也就是具有非常優(yōu)質(zhì)的緩沖、避震功能，具有厚鞋底的鞋子，會(huì)“限制你的腳”，讓你的腳丫處于相對(duì)僵直的狀態(tài)，限制腳丫的自然功能和肌肉運(yùn)動(dòng)，從而影響你用正確的跑步姿勢(shì)跑步。

給你看這張圖：

圖中可以看到，人在赤腳跑動(dòng)的時(shí)候，會(huì)特別自然的前腳掌落地，落地點(diǎn)也在重心垂直線——非常的自然、有效率、優(yōu)雅，而長(zhǎng)期的穿鞋子走路，跑步，讓我們逐漸失去了這樣的跑姿。

平底，輕薄，柔軟的極簡(jiǎn)跑鞋能幫助你發(fā)展腳掌的知覺(jué)，讓你的腳掌和地面之間有更加精準(zhǔn)與細(xì)致的互動(dòng)（也就是你能更好的控制你的腳！），而那些厚底、不柔軟的跑鞋會(huì)阻礙你這種互動(dòng)。

借用“姿勢(shì)跑法”創(chuàng)立者尼古拉斯·羅曼諾夫老師的話說(shuō)就是：

“神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)能力對(duì)于發(fā)展接觸地面的知覺(jué)、腳掌上拉的速度至關(guān)重要，而神經(jīng)肌肉間的動(dòng)作只發(fā)生在百分之一秒，你的頂級(jí)跑鞋帶來(lái)的過(guò)度緩沖會(huì)拖延這個(gè)過(guò)程，進(jìn)而導(dǎo)致跑步技術(shù)變差……”

優(yōu)秀極簡(jiǎn)跑鞋的根本作用，其實(shí)是幫助我們恢復(fù)腳掌的知覺(jué)，在跑步中更好的訓(xùn)練跑步相關(guān)各個(gè)肌肉，讓我們能更快更好的練好正確的跑步姿勢(shì)，讓我們更好的享受跑步。

姿勢(shì)跑法教練的專業(yè)測(cè)評(píng)

10個(gè)跑者很可能會(huì)有10種腳形，對(duì)于鞋子的選擇可能也會(huì)出現(xiàn)不同的偏差需求。亞瑟士跑鞋對(duì)于緩沖、基礎(chǔ)、穩(wěn)定在各個(gè)功能之間實(shí)現(xiàn)了巧妙平衡，做到了協(xié)調(diào)鞋子各個(gè)部件讓身體發(fā)揮應(yīng)有的水平。不僅能保護(hù)腳部，而且能更好的幫助跑者體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，這是一般跑鞋所達(dá)不到的專業(yè)水準(zhǔn)。

憑借著出色的性能和對(duì)于跑鞋科技的積累，同時(shí)對(duì)跑者極好的跑步和非常好的腳感，Kayano系列一直是亞瑟士的龍頭產(chǎn)品，屬于亞瑟士穩(wěn)定跑鞋矩陣中設(shè)計(jì)科學(xué)的優(yōu)選鞋款。它的特色是可以承受重復(fù)荷載，適應(yīng)沉重或輕盈的步態(tài)，有助于安全移步。

kayano 26是2019年推出的產(chǎn)品，與它的上一代kayano 25相比，還是有些變化，也帶給跑者很多驚喜。

關(guān)于這kayano 26的體驗(yàn)，我們征集了跑步學(xué)院的幾名教練，做了一份一份測(cè)評(píng)。

@唐劍峰教練

非常感謝跑步學(xué)院為我們爭(zhēng)取的福利，更應(yīng)該感謝亞瑟士為我們跑步學(xué)院的教練贊助跑鞋。我的這一雙是Kayano26，外觀比較低調(diào)主要灰色為主。鞋子包裹性非常好，對(duì)腳的保護(hù)性很好。跑起來(lái)之后減震和回彈很好。非常棒的一款鞋 ！

@陳峰教練

亞瑟士KAYANO-26，在亞瑟士的跑鞋系列中素有“跑鞋之王”的稱號(hào)，這次跑步學(xué)院給線下訓(xùn)練營(yíng)教練發(fā)福利，有幸能夠體驗(yàn)一次它的強(qiáng)大。

這款鞋已經(jīng)進(jìn)化到第26代，不僅功能性被大量跑者贊許，高顏值的外貌也擄獲無(wú)數(shù)有著顏值控的跑者。

一次塑膠跑步，一次路跑，感覺(jué)真的很棒。鞋子的包裹性松緊適宜，能夠很好的貼合足部，MC后支撐結(jié)構(gòu)，保證足踝部的穩(wěn)定性，尤其對(duì)于有足外翻現(xiàn)象的跑者，對(duì)其弱側(cè)賦予了強(qiáng)大控制功能，提高步態(tài)效率；雙DuoMax設(shè)計(jì)，對(duì)足弓部的撐起有著給力支撐；前腳掌DS橡膠底，兼具耐磨與緩沖的雙重特性；透氣網(wǎng)孔，輕薄無(wú)縫的鞋面，確保雙腳的舒適與貼合。

單鞋340克，無(wú)疑對(duì)追求速度的跑者來(lái)說(shuō)偏重，更適合全程四小時(shí)左右完賽的跑著穿著。這雙迭代了26代的跑鞋之王，是大眾跑者的最佳選擇，當(dāng)然，1390元的價(jià)格可能并不便宜，但，好鋼應(yīng)該用在刀刃上，是不是？

@方曄教練

其實(shí)早早已經(jīng)收到鞋子，一方面去西藏溜達(dá)了一圈，一方面也是新鞋不舍得穿呢～

記得，我最早一雙經(jīng)過(guò)朋友推薦，購(gòu)買(mǎi)的跑步鞋就是 Kayano 19了。當(dāng)時(shí)是因?yàn)橄ドw有些不適，聽(tīng)說(shuō)Asics的鞋子避震很好，沒(méi)想到這么快已經(jīng)飛速到了26代。

初到手時(shí)，就為其重量感到驚訝。以前腦子里對(duì)Asics K / N 兩個(gè)系列最深印象就是超強(qiáng)緩沖回彈！但自重偏重。可是這雙新款K26到手就感覺(jué)比之前的款，明顯輕了許多。迫不及待上腳試了試，自然一級(jí)棒的回彈性（保留了Asics的超級(jí)避震回彈功能）。

仔細(xì)研究了一下鞋子整體，果凍膠，足底支撐還是保留了原有的設(shè)計(jì)，甚至足底的花紋印象中也沒(méi)有改變。重量方面的減輕，想必使用的材質(zhì)有些調(diào)整了吧。出去跑了跑，鞋子整體包裹性也非常好，甚是喜歡。

抓緊去推薦給我那些喜歡跑步的朋友們?nèi)ァ?/p>

跑者們，理想的跑鞋

對(duì)于跑者而言，選擇一雙合適的鞋子時(shí)間非常令人激動(dòng)的事情。

Kayano系列各款跑鞋之間的巨大差別，實(shí)際上是很難發(fā)現(xiàn)的，但Kayano系列始終在不斷升級(jí)。

Kayano26可以讓你立刻感受到前掌部位與以往的明顯不同，特別是它會(huì)使腳趾部位更加放松。你幾乎可以自由移動(dòng)、彎曲大腳趾，同時(shí)又感覺(jué)后跟至中足部位格外穩(wěn)固。

這款鞋的前掌部位更加柔軟，腳感穩(wěn)定而舒適，舒適是一款適合跑者的跑鞋！如果你是一名精英跑者，更會(huì)快速地體驗(yàn)到Kayano26與你的默契，助力你PB。當(dāng)然，如果你是一名初級(jí)跑者，更需要這樣一雙跑鞋，引領(lǐng)你更好的跑下去。

選擇適合自己的跑鞋，才能跑的更遠(yuǎn)。