導讀隨著生活水平的提高，和人們對健康越來越重視，跑步成為很多人最常見日常健身愛好。跑步的要求不高，在校園里、馬路上都可以隨時開始跑步鍛煉。對于剛開始跑步的友友來....

隨著生活水平的提高，和人們對健康越來越重視，跑步成為很多人最常見日常健身愛好。跑步的要求不高，在校園里、馬路上都可以隨時開始跑步鍛煉。

對于剛開始跑步的友友來講，選擇一雙合適自己的跑鞋非常重要。

下面Darcy哥就給各位友友詳細介紹下跑鞋相關的知識。

1、跑鞋分類

跑鞋又名運動鞋，根據生物力學的需要跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。

提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。

提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。

提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，能減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

2、跑鞋的結構

要了解跑鞋、購買跑鞋首先應該了解其結構。跑鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分。

1）外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。

2）中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。

3）上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。

3、跑鞋推薦

對于很多跑步的小伙伴來說，跑得更快是跑步的一大追求，配速破4，半馬破140，全馬破330等等，不斷PB的過程所帶來的成就感不言而喻。所以，你會發現對于跑步最重要的裝備——跑鞋來說，市面上多以追求成績的緩震、競速跑鞋為主，尤其是近年來不斷內卷的碳板跑鞋。

無論是對于剛入門還是成熟的跑者來說，比起跑得更快，跑得更穩，跑得健康才是更重要的。緩震、回彈性固然重要，鞋子的穩定性同樣重要，尤其是對于足內/外翻、扁平足和大體重跑者來說，鞋子的穩定支撐性尤為重要，可以大大降低腳踝受傷的風險。

• 1）緩震性

大家知道跑鞋的緩震性能有多重要嗎？緩震性能越強，雙腳承受的沖擊力越小，對跑者腳踝的保護性就越高，尤其是一些大體重跑者和肌肉不夠強的跑者，跑鞋的緩震性能一定要重視起來。

（1）Brooks布魯克斯 Ghost幽靈14

BROOKS布魯克斯 Ghost幽靈14

Ghost幽靈系列始于2008年，是專為跑者倒灶的高端緩震跑鞋，以其強勢的緩震及日常訓練的可靠性，深受專業跑者的喜愛，目前已革新至14代。Ghost14首次全掌使用DNA LOFT動態緩震中底，提供澎湃的緩震動力，腳感更加柔軟舒適。

作為Brooks首款碳中和跑鞋，踐行Brooks一直以來的環保可持續理念，生產過程中減少二氧化碳排放，且鞋面采用約30%左右的可回收材質。鞋面采用透氣網布材質，同時鞋跟和鞋鞍處策略性使用3D貼合絲網印花，搭載更舒適更貼合的腳感。

升級的Green Rubber橡膠大底搭配OMEGA凹槽，提供出色的抓地力和耐用性，且比傳統外底更環保更靈活。動態緩震中底加持后跟分段式緩沖墊，簡化的中底結構，讓奔跑中腳掌著陸瞬間到腳趾落下的過程，更加穩定流暢。

（2）ASICS亞瑟士男鞋跑步鞋緩震運動鞋透氣跑鞋 GEL-NIMBUS 22

ASICS亞瑟士男鞋跑步鞋緩震運動鞋透氣跑鞋 GEL-NIMBUS 22

該款GEL-NIMBUS 22跑鞋，適合腳型：正常足/高足弓/內翻；適合人群：大體重跑者，長距離跑步。

特點：亞瑟士頂級緩震保護型跑鞋有幾個系列，其中這個GEL-NIMBUS系列是賣的最好的，顏值也是非常不錯，采用了雙層的FlyteFoam中底材質，為跑者提供了出色的回彈緩震性能。

（3）HOKA ONE ONE 克里夫頓8

HOKA ONE ONE 克里夫頓8

這雙鞋的鞋面使用更透氣的鏤空工程網紗鞋面，搭配更柔軟的工程網面鞋舌，舒適貼合輕若無物。

經過大量跑者測試后，CMEVA中底進行了調校升級，比上一代輕15%的同時緩沖性更好。采用加長版鞋跟緩震墊和嵌入式鞋床，步伐過渡更流暢。速度型滾動平衡技術可帶來平順的跑步體驗。

鞋底增寬，穩定性更強，更大面積的橡膠分布，平衡幾何機構可確保固有的穩定性，更加耐磨防滑，舒適穩定。

這雙鞋適合追求舒適緩沖的馬拉松比賽者，也可用于日常訓練和公路跑。

（4）ALTRA奧創 paradigm6

ALTRA奧創 paradigm6

這雙鞋是旗艦級支撐型路跑鞋款，搭載軟彈兼具的ALTRA EGO MAX 中底技術，保持關鍵支撐功能呈現輕量美感，增加額外回彈，同時提供輕量與奢華腳感。

鞋底使用INNERFLEX嵌入于中底，讓彎曲更自如，提升靈活性與運動感。搭載動態支撐科技，像高速公路護欄一樣引導雙腳自然落地，僅在必要時提供支撐保護。足弓技術鼓勵跑動時趨近自然步態，提供可調整的足弓包裹穩固貼合。

• 2）穩定支撐型

無論是對于剛入門還是成熟的跑者來說，比起跑得更快，跑得更穩，跑得健康才是更重要的。緩震、回彈性固然重要，鞋子的穩定性同樣重要，尤其是對于足內/外翻、扁平足和大體重跑者來說，鞋子的穩定支撐性尤為重要，可以大大降低腳踝受傷的風險。

（1）亞瑟士GEL-KAYANO 28

亞瑟士GEL-KAYANO 28

作為跑鞋之王，亞瑟士的跑鞋最為齊全和有口皆碑，GEL-KAYANO作為亞瑟士旗下的頂級穩定型跑鞋系列，用料上自然不會含糊，采用自家的FLYTEFOAM BLAST頂級中底科技，鞋后跟同樣配置頂級GEL緩震膠，緩震、抗沖擊性自然都是頂級的，能夠有效緩沖地面對膝蓋的沖擊力。

GEL-KAYANO 28的鞋底采用AHAR 耐磨橡膠大底，搭配有TRUSSTIC中足穩定片，耐磨、防滑，有效保證了跑步的穩定性 。鞋面采用傳統的工程網布。當然，有網友反饋透氣性不好，實際體驗因人而異。

（2）美津濃INSPIRE 16（次頂級支撐跑鞋）

美津濃INSPIRE 16

適合腳型：正常足/低足弓/外翻；適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長距離跑步。

特點：中底運用了雙層扇形Wave波浪片科技、U4ic和U4icX中底緩沖材質組合，因為這款跑鞋的雙扇形波浪片只運用在了足中和足底部位，在前掌部位沒有波浪片，所以這款跑鞋定位次頂級支撐系跑鞋。

（3）特步 300X 2.0

特步 300X 2.0

俗話說：“魚與熊掌不可兼得”，追求穩定性是否就意味著要犧牲速度，特步的300X系列給你答案。特步 300X 2.0是一款定位馬拉松競速跑鞋的穩定型跑鞋，在不犧牲支撐保護性的情況下，同樣可以達到競速的目的，簡而言之就是又快又安全。

特步 300X 2.0同自家的頂級競速跑鞋160X系列一樣，搭載了頂級動力巢PB中底科技，內嵌全掌三叉戟雙鏤空碳板，穩定性和緩震性都非常出色。

無論是160X，還是300X系列，特步的旗艦跑鞋都有點小貴，不過憑借出色的專業性能，尤其幫助很多精英跑者完成一次次的PB，深受資深跑者的認可，在各大網上商城經常處于售罄狀態。

（4）亞瑟士GT-2000 10（次頂級支撐跑鞋）

亞瑟士GT-2000 10

適合腳型：正常足/低足弓/外翻；適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長距離跑步。

特點：GT-2000 10是亞瑟士GT-2000系列新一代的次頂級支撐系跑鞋，足弓處采用了LITETRUSS穩定科技，為跑者提供良好的穩定支撐效果，從而減少足部外翻。中底采用FlyteFoam PROPEL中底科技，輕量緩震，腳感更為柔軟，前后內置了GEL緩震膠，為跑者帶來良好的緩震回彈性能，中底部位采用3D空間結構設計，減輕了跑鞋重量，又不失穩定性。

• 3）競速型

競速跑鞋就是職業運動員或業余精英跑步者的跑鞋。競速跑鞋的鞋底很薄，穿幾次很容易斷裂，而且，它們重量輕，減震效果差，所以只適合比賽，但一般不能用于慢跑。

競速跑跑鞋的優點是可以提高跑步者的整體配速，整雙鞋的重量更輕，中底材料反彈更快，鞋面材料透氣性更好，缺點是鞋子的整體支撐力不足，不能很好地保護跑步者，腳踝力量不足的人容易扭傷腳踝。

（1）索康尼 Saucony 箐華 Kinvara 13

索康尼 Saucony 箐華 Kinvara 13

索康尼的GRID緩震中底科技久負盛名，而今天要推薦的這款箐華 Kinvara 13是 索康尼 旗下 所有跑鞋中最輕的一款跑鞋，它定位馬拉松競速訓練，輕量和緩震都達到了完美的平衡，也是索康尼在權威跑鞋雜志上獲獎最多的跑鞋系列。

箐華 Kinvara 13整體重量只有204克，PWRRUN中底與PWRRUN 上底完美搭配，鞋面為單層網眼貼合MONO紗材質，更輕盈透氣。

XT-900橡膠大底，防滑耐磨性能出色。同時它還搭載了FORMFIT動態適應系統，非常適合日常的速度訓練，備戰馬拉松，當然也完全能夠勝任馬拉松比賽。

（2）李寧 赤兔5 PRO

李寧 赤兔5 PRO

說到國產跑鞋，同樣不得不提李寧，在跑鞋領域里也有一席之地，旗下的頂級競速跑鞋飛電系列同樣在國際賽場大殺四方，而今天推薦的這款赤兔5 PRO算是李寧競速跑鞋的入門款，不過用于日常的速度訓練已經綽綽有余。

赤兔系列雖然只是入門款跑鞋，不過大眾跑者才是跑步的主流人群，李寧對這個系列自然是不遺余力，多年以來升級換代不間斷，如今來到了第五代，與前四代最大的不同就是在赤兔5上的命名加了PRO字眼，可以看出在專業性能上有很大的升級。

赤兔5 PRO搭載了以往李寧頂級跑鞋才有的?（beng，第四聲）中底輕彈科技，兼具軟彈和輕量化，同時還在足弓處搭載了Probar Loc抗扭轉穩定裝置，在追逐速度的同時保證穩定性，讓速度與安全二者可以兼得。

此外，鞋面還采用了防水設計，顏值設計上相比之前也有很大的升級。

（3）ASICS METASPEED EDGE

ASICS METASPEED EDGE

METASPEED EDGE 幫助步頻跑者在增大步幅的同時更輕松地控制步頻變化。跑者能夠通過精準放置的推進型碳板以及FF BLAST TURBO中底材料感受更加迅速有力的觸地反饋，并借助這一特點更加有效地增大步幅、掌控跑步節奏，從而保存體能。

相較于上一代，中底材料體積增加超過16%，采用了不同厚度的中底材料。搭載的碳板進行了位置下移并增大了材料彎曲弧度，更好地保持運動節奏，實現更簡單的動力推進。

（4）HOKA ONE ONE 林康3 Rincon 3

HOKA ONE ONE 林康3 Rincon 3

該款HOKA ONE ONE Rincon 3 男子跑鞋采用滾動平衡科技，步伐過渡更平穩順暢。

采用輕量化 MEVA中底，搭配更輕盈的工程網紗鞋面，帶來了輕盈如飛的感受。鏤空工程網紗鞋面，輕盈透氣無束縛，有助于提高穿著舒適度。林康3代精準調校的 CMEVA中底，在更輕量化的同時，回彈表現更出色。