導讀每天100秒，健康100分！大家好，我是徐凱很多人除了工作就只有時間來做家務根本沒有時間鍛煉今天我們就教大家怎么樣把鍛煉和家務結合在一起我們拖地的時候很多人....

每天100秒，健康100分！

大家好，我是徐凱

很多人除了工作

就只有時間來做家務

根本沒有時間鍛煉

今天我們就教大家

怎么樣把鍛煉和家務

結合在一起

我們拖地的時候

很多人習慣彎著腰

但實際上這樣

無論對于我們的腰椎

還是對于我們的腰部肌肉

都是不好的

我們不妨往前跨一步

同時手盡量往前伸

這樣一來我們拖地的

范圍可以更大

而且可以鍛煉到

我們腿部的柔韌性

和肩關節的柔韌性

就把一個柔韌性的訓練

融入到拖地的過程中間了

洗碗和洗衣服的時候

我們又能做什么樣的鍛煉呢

我們不妨來踮踮腳尖

把我們的腳尖踮起來

然后再放下去

當然我們手上不要停

如果想提高動作難度

我們可以減慢放的速度

同時還有一個小竅門就是

在你放下去的時候

腳后跟不要完全著地

可以增加

我們腿部的肌肉力量

還可以鍛煉

我們腳踝的本體感覺

提高我們的平衡性

預防跌倒的發生

如果你覺得這個動作

還是太簡單

不妨試試看單腿的

踮腳尖 放下去

踮腳尖 放下去

不但鍛煉了我們

小腿的肌肉

鍛煉了平衡性

還鍛煉了你的

手和腳的協調性

可謂是一舉多得

家務活也可變身保健操

讓你健身家務兩不誤

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