導讀有研究統計表明，扁平足在中國青少年中的發生率高達10%～20%。大概平均5-10個人中就有1個有扁平足問題。如何讓更多兒童、青少年了解到養成健康足脊生活習慣....

有研究統計表明，扁平足在中國青少年中的發生率高達10%～20%。大概平均5-10個人中就有1個有扁平足問題。如何讓更多兒童、青少年了解到養成健康足脊生活習慣的重要性呢？1月7日，在江博士健康鞋舉辦了第二期的“智選鞋 慧運動”直播公開課中，中華醫學會運動醫療分會主委、復旦大學運動醫學研究所所長陳世益教授就和花樣滑冰世界冠軍媽媽張丹，和大家一起探討兒童護足問題。專家指出，扁平足現象在中國的比例還是比較高的，父母應從足部運動鍛煉和選擇合適的鞋子這兩方面來幫助孩子足弓的健康發育。

陳世益

扁平足的人容易在運動中

出現疲勞、疼痛和摔倒

足弓是足部非常重要的一個結構，正常的足弓在運動時能夠吸收地面對腳的沖擊力量，使足踝、膝蓋的穩定性好。而足弓塌陷（扁平足）的人在運動過程中容易出現疲勞、疼痛、摔倒，所以健康的雙足對運動能力的發揮起到重要的作用。

陳世益教授表示，扁平足是一個比較常見的足部現象，尤其是在少年兒童生長發育過程中，孩子都會經歷扁平足的過程，有的孩子可能終身扁平足，還有孩子在發育過程中慢慢得到了改善。所謂扁平足，簡單來說就是失去了足弓，人在行走站立的時候，足弓的部分塌陷，跟地面接觸，它連帶會出現后跟外翻。

扁平足對于兒童和青少年的健康影響主要體現在三個方面，一是容易足部疲勞，二是足部的形態會發生改變，容易使足部內側過度受力引起內側的疼痛，三是非常容易造成損傷，因為腳后跟外翻易造成踝關節扭傷。

調研數據顯示年齡越小扁平足發生幾率越高

扁平足受多因素影響 建議在小孩4-6歲就要關注足弓發育問題

在早前，為了更好了解青少年兒童的足弓形態，復旦大學運動醫學研究所、中國下一代教育基金會和江博士健康鞋就聯合發起“關愛青少年足脊健康計劃”，對滬、湘、粵、冀、川等五個省市，共8974名6-16歲在校少年兒童進行調研。調研結果發現了扁平足的發生跟年齡、種族、民族、區域有一定的關系的，也和遺傳性、缺乏運動、鞋子的保護、生活知識等眾多因素有關系。總體來說，年齡越小扁平足的發生幾率越高；年齡越大，到了14、15歲基本上足弓的發育也就固定了。

陳世益教授向南都·灣財社記者表示，根據研究，他們發現年齡到了14—16歲的時候，扁平足情況逐漸減少，但仍有25%左右的人有扁平足。

對于扁平足，有一種觀點認為它是一種先天性遺傳，如果父母都不是扁平足，孩子就不會出現扁平足。對此，陳世益教授認為不能一概而論，“扁平足在中國發生的比例還是比較高的，受多因素的影響，和遺傳性、缺乏運動、鞋子的保護、生活知識等都有關系。主要原因還是跟發育中的問題有一定的關系，遺傳因素占有一定的比例，但是我們沒有對此做深度的研究”。陳教授表示，現在很多青少年的父母怕小孩吃苦和運動損傷，學校里也不太積極主動地讓孩子們運動，另外，有的父母擔心孩子長得太快，就給孩子買偏大的鞋子，這都對孩子的足部健康發育有不良影響，“或是孩子的鞋子質量不好，不良的生活習慣包括坐姿，如‘W’坐等問題都會影響到足弓的正常發育”。

為此，陳世益教授建議，在小孩4-6歲就要關注足弓發育問題，如果早期出現扁平足情況，不一定會醫學干預，用鞋子和運動來輔助就可以了。

從足部運動鍛煉和選擇合適的鞋子

這兩方面來幫助足弓健康發育

陳世益教授說道，大部分家長是對孩子的足部發育是疏于關注的，看到小孩子能跑、能跳，就不會主動關心。當孩子告訴父母，別的小孩能夠跑得很好，但是自己跑起來吃力，或腳的內側或者后面疼痛，父母就得注意孩子的足部問題了，另外，家長也可以通過觀察孩子鞋子的使用情況判斷，如果鞋子的后跟磨損得很厲害的話，往往說明孩子足部有問題。遇到這種情況時，家長可以帶小孩測一下足弓和足印。

作為家長，有什么辦法可以幫助孩子足弓更好地發育呢？陳世益教授表示，可以從足部運動鍛煉和選擇合適的鞋子對足部進行保護這兩方面來幫助足弓健康發育。第一，讓孩子做肌肉力量的鍛煉，鼓勵他經常參加體育運動。孩子4到6歲開始足部進入了骨骼的快速發育階段，這個時候可能小孩子的腳一兩年就會長幾公分，如果錯失這個時機的話就很可惜。

那么怎么選鞋呢？要關注兩個方面，一個是鞋墊，在足弓的位置，它要有一定的弧度，如果小朋友的足弓已經發育得比較好了，可以選擇足弓弧度比較溫和的鞋墊，它可以增加小朋友足弓接觸面，平均分散壓力。如果小朋友足弓存在偏低的情況，可以選擇足弓弧度高一點的鞋墊，把偏低的足弓支撐起來，足弓支起來之后肌肉活動效率才會提高，鍛煉效果得到保證；第二個問題就是要考慮鞋子腳后跟的部分，鞋子后跟杯的這個位置一定要硬，才可以控制足踝關節的活動幅度，小朋友運動的時候腳踝不容易晃動，還能防止扭傷。

據介紹，江博士的“兒童配墊ABC”系列，它有A、B、C 、C四種不同足弓承托幅度及后跟斜度的鞋墊，適合不同足形的孩子穿著。其中C墊屬于全接觸鞋墊，適合正常足弓的小朋友，能平均分散足底壓力，踝關節保持適度擺動幅度，減緩疲勞速度，提升舒適感；而A、B、C 這三款屬于足弓承托鞋墊，能承托不同弧度的足弓，減少肌肉的過分拉扯，舒緩足部疲勞。鞋墊在承托足弓的同時又給足弓保留活動空間，使肌肉得到適當的鍛煉，使足弓能健康成長。

知多D：

新冠病毒感染轉陰無癥狀后一般在2周之后重返運動

如果恢復運動時心肺受不了，一定要停止運動

此次直播也針對了當下大家關注度高的問題進行了解答。最近大家都在恢復期，很多人說這個時期不要進行劇烈的運動。那大概什么時候恢復運動比較合適呢？

陳世益表示，建議新冠病毒感染轉陰無癥狀后一般在2周之后重返運動。期間慢慢恢復有限運動，以肌肉關節牽拉運動為主，逐漸過度到力量運動。同時要注意運動量的把握，如果恢復運動時心肺受不了，一定要停止運動，否則會有意外的情況發生；還有就是運動后第二天覺得很疲勞恢復不了說明運動過量了，如果第二天覺得精神煥發，說明這個運動量是合適的。恢復期運動量因人而異，大家一定要根據個人身體情況選擇恢復運動的時間和運動量的控制。

采寫：南都·灣財社記者 馮家鉅