導讀鞋類在運動中都起著重要的作用。選擇運動鞋要注意什么？不同的運動要如何選擇鞋子？南方醫科大學第三附屬醫院足踝外科主任曾參軍做出解答。購鞋四大指標要注意曾參軍建....

鞋類在運動中都起著重要的作用。選擇運動鞋要注意什么？不同的運動要如何選擇鞋子？南方醫科大學第三附屬醫院足踝外科主任曾參軍做出解答。

購鞋四大指標要注意

曾參軍建議，在選擇運動鞋時一定要注意四大指標。

首先，要合腳。鞋子太大會降低其包裹性能，在劇烈運動時會讓腳產生過大偏移，輕則磨腳，重則骨折；鞋子太小又會影響腳部血液流通和骨骼活動，甚至會導致拇外翻。通常鞋子穿好后要前后預留一指的距離為宜，可以根據鞋型和個人情況、運動強度適當調節。

第二，透氣性。透氣性差的鞋會影響腳部“呼吸”，特別是腳容易出汗的人，透氣性差的鞋子會讓真菌感染的風險大大增加。

第三，鞋底防滑。在運動中站得穩至關重要。

第四，減震性和支撐性能要合適。

“踩屎感”的鞋子老年人要慎選

最近“踩屎感”的鞋子很流行，曾參軍提醒，鞋底太軟、減震過強的鞋子初穿的時候很舒適，但鞋底支撐性較差，居家穿著、短距步行尚可，在長時間步行、運動中會讓人出現“踩不實、要多調整”的疲勞感，不穩定的鞋底還會增加踝關節、膝關節的扭傷風險，甚至可能導致足底筋膜炎、跟痛癥等疾病，老年人尤其要嚴格評估此類鞋子是否真的合適。

但鞋底也不能過硬，減震能力太差的鞋會增加腳部負擔，劇烈運動中也會對關節造成磨損。他建議，在選購鞋型的時候可以通過折疊的方式來判斷鞋底的軟硬、緩震和回彈性能，選擇自己合適的鞋類。

運動盡量選擇專業的鞋

“現在運動鞋的種類多種多樣，針對不同的運動選擇不同的鞋是最佳的。”曾參軍說道，不同運動的技術特點千差萬別，即使同為跑步，長跑和短跑的選鞋標準也相去甚遠。

短跑主要以爆發力為主，選鞋的時候建議鞋底要偏硬一些，有利于第一步啟動和后續有支撐地抓地。

長跑則建議鞋底軟硬要適中、透氣性要好，在給腳部支撐的同時還要考慮到長時間跑步的緩震保護。

“羽毛球、籃球這類踝關節、膝關節受力較大的劇烈運動，建議盡量穿著高幫運動鞋以保護踝關節。”曾參軍說道，在考慮腳踝包裹性的同時還要多關注這類鞋子的透氣性，鞋底支撐性、穩定性要好，避免在跳躍落地的時候崴腳。

有過踝關節、膝關節，甚至髖關節、脊柱部位疾病史的患者在選擇鞋子的時候可以尋求醫生的建議，或者定制個性化的鞋子來保障康復進程、避免二次傷害。

文/羊城晚報全媒體記者 薛仁政通訊員 游華玲

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