導(dǎo)讀我的天啊！原來一直都操錯(cuò)了心。每年，總有那么365天在為體重操心，特別是冬天，吃的多還不運(yùn)動(dòng)，罪惡的同時(shí)身體依舊誠實(shí)，嘴就是停不下來。這份痛，潘瑋柏懂！不光....

我的天啊！原來一直都操錯(cuò)了心。

每年，總有那么365天在為體重操心，特別是冬天，吃的多還不運(yùn)動(dòng)，罪惡的同時(shí)身體依舊誠實(shí)，嘴就是停不下來。這份痛，潘瑋柏懂！

不光為自己操心，別人的身材也要關(guān)心起來。打開熱搜榜，經(jīng)常看到“某某明星又胖了”“誰誰誰產(chǎn)后狂甩40斤”之類的詞條刷榜。然后，大家就會(huì)火速圍觀，還圈圈圓圓圈圈地劃重點(diǎn)，胳膊小腿雙下巴，火眼金睛到無情，仿佛只有這樣才能從對(duì)體重的憂慮中獲得片刻喘息。關(guān)于這一點(diǎn)，受害者馬思純給你支招，下次再有人說你胖，請(qǐng)這樣回答：

看到明星食譜才是大家最可怕的樣子，各個(gè)兩眼放光。結(jié)果吶？多半和年初立下的那些看書運(yùn)動(dòng)的Flag一樣，看過想過發(fā)誓過之后，瞬間被打入冷宮。

這是大家對(duì)于體重的無奈，似乎也是整個(gè)時(shí)代的焦慮。事實(shí)卻是：體重有時(shí)就是一個(gè)數(shù)字，并不是決定你身材的唯一因素。

一直以來，我們以為“體重越高，身材越差”，下面是精彩的打臉環(huán)節(jié)：和很多普通女生一樣，Karina Elle身材一般，經(jīng)常為體重發(fā)愁。確實(shí)，110多斤的體重對(duì)于不少女孩子來說，確實(shí)是個(gè)恐怖的數(shù)字。于是，Karina選擇不再坐以待斃，為了減肥開始健身。

三年后，她的體重不降反升，飆升了30斤。如果你以為這會(huì)是一場(chǎng)悲劇，快收起你好奇的眼神。緊致的皮膚，凹凸的曲線和性感的肌肉群，感覺Karina的泳裝照可以隨時(shí)登上雜志封面。

體重增加，身材卻是夢(mèng)寐以求的樣子，這樣的例子COCO也就還有10086個(gè)和你分享吧！同樣的體重，水桶腰卻換成了馬甲線。

是的！請(qǐng)相信你的眼睛，這真的是同一個(gè)人，就像她不變的體重一樣。

人魚線和馬甲線統(tǒng)統(tǒng)都有，快圍觀一下你夢(mèng)想變成的樣子。有了這些標(biāo)配，感覺這位仙女自信了太多。

看！體重沒你想的那么重要，無論是出于健康的考慮，還是對(duì)于顏值的擔(dān)心，它都不該是你唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。相反，這些常常被大家忽略的數(shù)字，可比體重要命多了。

BMI

這個(gè)數(shù)字大家一定不陌生，很多人肯定偷偷計(jì)算過，可總感覺跟自己沒什么關(guān)系，無非就是提醒你已經(jīng)超過肥胖線，變成二次傷害。

體重雖然不是衡量肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但和身高結(jié)合起來計(jì)算出的BMI，卻能提醒你身體狀態(tài)是不是足夠健康。當(dāng)然，BMI并不是那么準(zhǔn)確，也許你還在健康范圍內(nèi)，但已經(jīng)有了水桶腰或雙下巴之類的局部肥胖，這確實(shí)是BMI的弊端。不過，當(dāng)做預(yù)警的第一步還是很靠譜的。

【怎么辦？】

如果平時(shí)沒什么運(yùn)動(dòng)，而且BMI數(shù)值超過肥胖線，小心哦！再不健康飲食或運(yùn)動(dòng)，就準(zhǔn)備迎接脂肪肝或是糖尿病等等肥胖病患者的新人設(shè)了。

BFR

這就是傳說中的體脂率了，也就是脂肪占到總體重的比例了。之所以有些人體重還好，卻看起來有點(diǎn)富態(tài)，甚至有了明顯的水桶腰，就是因?yàn)轶w質(zhì)率高害得。所以，體重輕的人看起來不一定瘦，體重高的人也不一定就會(huì)肥胖。

【怎么辦？】

測(cè)量體脂率的方法有點(diǎn)麻煩，如果公司安排體檢的話，可以留意數(shù)值。如果超過了32%，抱歉地通知：您肥胖了！可以做些力量訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的就是蹲起或平板支撐，在家就能做，也不需要任何器械。飲食上，多吃些粗纖維食物，比如西藍(lán)花和芹菜，能帶來豐足的飽腹感，熱量也低，進(jìn)而促進(jìn)身體消耗脂肪提供必要能量。

基礎(chǔ)代謝率

你肯定聽過“坐著不動(dòng)就能瘦”的理論，坐著看電視，每小時(shí)消耗20.1大卡；睡覺，每小時(shí)燃燒6.7大卡。算下來，睡個(gè)懶覺再追一天劇，就能燃燒掉一個(gè)巨無霸的熱量，把你美壞了吧？醒醒！這樣的前提是不吃不喝，不信看電視的你能控制住自己的手，不伸向下單奶茶外賣的手機(jī)。

說句公道話，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所消耗的卡路里還是很驚人的，從呼吸到血液流動(dòng)，這些都需要熱量，光是500克肌肉每天都要消耗50-100卡路里。所以，想坐著不動(dòng)就消耗更多熱量，來來來，基礎(chǔ)代謝率了解一下？它的數(shù)值越高，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所消耗的卡路里越多，坐著不動(dòng)時(shí)帶來的驚喜才會(huì)越驚人。

【怎么辦？】

提高基礎(chǔ)代謝率的方法很簡(jiǎn)單，那就是運(yùn)動(dòng)。你可以向上文那些前輩一樣，把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，把消耗卡路里的重任交給他們。也不是說要做擼鐵狂魔，每周保證有2次30分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)就好，慢跑跳繩，跟朋友一起打球也不錯(cuò)，這樣就不用發(fā)愁聚會(huì)除了唱歌逛街吃飯，無所事事。

當(dāng)然，COCO深知你不會(huì)這么勤勞，那就努力管住嘴。早餐必須要吃，否則睡眠狀態(tài)的身體蘇醒得會(huì)更晚，降低每日必要卡路里的消耗。其次，不要節(jié)食不吃飯，長(zhǎng)此以往，肌肉會(huì)減少，熱量不辭而別的驚喜也會(huì)消失。

血脂

每年的體檢報(bào)告就像小時(shí)候的期末成績(jī)單一樣，讓人擔(dān)驚受怕。特別是高血脂和脂肪肝這兩項(xiàng)的掛科，如今中招的人越來越多。原本以為這是“胖人”的專屬，可其實(shí)它真的跟身材和體重?zé)o關(guān)。拿脂肪肝來說，我們以為它一定是吃得太油膩造成的，事實(shí)卻是，突如其來的減肥節(jié)食也會(huì)造成脂肪肝。

【怎么辦？】

所以，不要以貌取人，也不要用體重說話，老老實(shí)實(shí)每年去體檢，好好關(guān)心一下血脂數(shù)值和脂肪肝情況。如果不希望中招，或是想著早點(diǎn)康復(fù)，不用大把大把吃藥和保健品，健康飲食和運(yùn)動(dòng)就可以了。

抱歉，健康真的沒有什么捷徑，最后還是得“管住嘴，邁開腿”。2019年，COCO立下第一個(gè)Flag——每周只喝一杯三分糖且不加配料的奶茶。

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圖片來源

Giphy / 視覺中國 / 新浪微博

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