導讀《乘風破浪的姐姐》里面的鐘麗緹，52歲卻看不到歲月的痕跡。她分享自己的“凍齡”秘訣：想要健康美麗，只要付出就好了。每天9點、10點睡覺，從不熬夜，還堅持運動....

《乘風破浪的姐姐》里面的鐘麗緹，52歲卻看不到歲月的痕跡。

她分享自己的“凍齡”秘訣：想要健康美麗，只要付出就好了。每天9點、10點睡覺，從不熬夜，還堅持運動。

經常聽人說多睡覺可以美容，還有“美容覺”的說法，睡覺真的能美容嗎？

其實人在睡覺的時候會分泌許多對皮膚有益的激素，在正確的時間點睡覺確實對皮膚有益處哦~

一、那些能美膚的激素

①生長激素

生長激素有促進皮膚細胞新陳代謝的作用，只有保證皮膚細胞的新老交替，才能擁有健康美麗的肌膚。而且生長激素還有利于幫助皮膚修復白天所受到的損傷哦~

生長激素在入睡的前3個小時會分泌70%左右，所以前三個小時能夠保證完整的睡眠非常重要。

所以大家入睡前一定要做好入睡準備，比如：關掉燈光避免被刺眼光線“叫醒”、不要在沙發等不舒適的場所入睡以免頻頻醒來等等。

而生長激素分泌的時間段是23點到2點，所以最佳入睡時間是晚上11點以前哦~

②褪黑素

褪黑素是另外一種與美容相關的激素，它不僅能讓人睡得更熟，還具有強大的抗氧化、抗衰老和抗癌作用。

褪黑素一般會在環境變暗后自動分泌，凌晨2-3點迎來分泌高峰。

為了能使生長激素和褪黑素協同發揮作用，最晚12點前要入睡哦~

③血清素

與褪黑素同根同源的另一種激素是血清素，如果白天增加血清素的分泌總量，晚上就會分泌更多的褪黑素。

那我們要如何做來增加白天血清素的分泌呢?按一定的節奏做有規律的運動是有效的辦法。

而且并不需要做難度很高、運動量很大的運動，認真的咀嚼、飯后散步、甚至哈哈大笑都能促進血清素的分泌。

二、睡出小V臉

睡覺時不自覺咬緊牙關，甚至磨牙，時間長了咬肌越來越發達，腮幫子也越來越大。許多人都有這樣的困擾，該怎么辦呢？

其實很簡單，戴個睡眠牙套就可以啦~

睡眠牙套不僅能矯正磨牙，提高睡眠質量，還能有效保護牙齒，好處多多。

三、美容小習慣

早上起床后，一定要立刻照鏡子檢查，重點是眼睛和頸部。

眼睛周圍如果烏青的話有可能睡得太晚或睡眠質量不高哦。頸部如果長了頸紋，有可能是枕頭太高造成的。

睡醒后的皮膚狀態反應著你的睡眠質量，如果存在黑眼圈、頸紋、膚色暗沉等問題，一定要反思自己入睡過程，進行改進。

睡眠絕對是人世間最公平的美容方法，一分錢都不需要，門檻低，易操作，豈有不試之理？