導讀今年35歲的林女士，在十幾年前就有穿高跟鞋的習慣，最近幾年，她的腳趾出現了驚人的變化，大腳趾外側漸漸突起了一個紅腫的硬疙瘩，長時間走路后就會疼痛不已。林女士....

今年35歲的林女士，在十幾年前就有穿高跟鞋的習慣，最近幾年，她的腳趾出現了驚人的變化，大腳趾外側漸漸突起了一個紅腫的硬疙瘩，長時間走路后就會疼痛不已。林女士說：“以前愛美，就喜歡穿高跟鞋，特別是五六厘米那樣的高跟，現在拇外翻了，骨頭這邊鼓出來一塊，又疼又紅，別說高跟鞋，穿什么鞋都不舒服。

高跟鞋雖然可以提升女性的氣質，但是任何長期穿高跟鞋的人，都要以自己的健康做代價。

高跟鞋的危害你都知道嗎？如果出于場合和工作的需要，離不開高跟鞋，該如何選擇高跟鞋，穿的時候把握好哪些小細節，會讓足部受到最小的損害呢？

高跟鞋給腳部帶來的危害：

1.鞋跟高于三厘米時，會使踝關節處于跖屈位置，稍有不慎就有可能扭傷腳踝。

2.長時間穿高跟鞋會造成足部肌肉無力，使腳形發生改變，容易形成扁平足。

3.穿高跟鞋的時候，身體的大部分重量都集中在前足，腳趾容易出現拇外翻。拇外翻形成后，足底繭、拇囊炎、雞眼等都容易跟著來。不光腳變丑，還會帶來不同程度的痛感。

盡量不要穿高跟鞋，特別是體重比較重的女性。如果真的是出于場合和工作的需要，要穿高跟鞋，給大家幾個溫馨提示。

把握好這幾個小細節，你的腳會感謝你。

建議把高跟鞋的鞋跟控制在四厘米以下，優先選擇鞋跟比較粗的高跟鞋，這樣可以使身體壓力相對均勻的分布。尖頭高跟鞋和圓頭高跟鞋，首選圓頭的，對腳趾的擠壓會小一些。前腳掌盡量有緩沖墊，沒有的話可以在鞋前掌處放置軟鞋墊，能減少腳底受壓。

要控制每天穿高跟鞋的時間，不要超過三個小時，可以在上班的地方防放一雙穿著舒服的平底鞋換著穿：穿高跟鞋的時候可以適當的活動活動腳趾，避免同一個位置受到連續擠壓，還有，穿高跟鞋的時候要收腹挺胸，身體的中心會后移，對腳部友好一些。